Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri

Arka omuz hareketleri Vücut geliştirme konusunda sadece tek bir bölgeye odaklanmak yerine bütün kas gruplarını üzerinde çalışmak daha etkili olan bir yöntemdir. Bir bütün olarak bakıldığı zaman geliştirilmiş vücut konusunda doğru bir görüntü elde edebilmek için ön ve arka omuz kaslarının da geliştirilmesi oldukça önemlidir. Aslında omuz kasları için yapılabilecek birçok hareket hem arka hem de ön omuzda bulunan kasların çalışması konusunda etkili olabileceği için omuz hareketleri hem arka hem de ön omuz kasının gelişmesini sağlar. Oldukça yoğun kullandığımız kas gruplarından olan arka ve ön omuz kaslarından günlük hayatta sürekli faydalanırız. Omuz kaslarınızın daha güçlü bir yapıya sahip olması ile beraber aynı zamanda geniş omuzlara sahip olmak isteyen kişiler arka omuz hareketleri sayesinde istedikleri görüntüye sahip olarak kusursuz bir vücut ile formda kalabilir.

Arka omuz hareketleri nasıl yapılır;

Arka omuz kasları üzerinde oldukça etkili olabilecek olan back press hareketini yapmak için vücudunuzun üst bölümünü dik kalacak biçimde sehpanın üzerine oturun. Ardından düz barı ensenizde dirsek ve elleriz aynı hizada olacak şekilde tuttuktan sonra derin bir nefes alarak barı başınızın üzerine kaldırın. Bu hareketi yaparken belinizin dik olmasına özen gösterin. Ardından düz barı tekrar ensenize doğru indirdikten sonra bu arka omuz hareketlerini ilk başladığınızda 5-6 ilerleyen dönemlerde ise 10 defa 2 set şeklinde uygulayın.
Arka omuz üzerinde etkili olacak hareketler arasında yer alan bent over lateral raıses hareketini yapmak için ayaklarınız hafif açık durumda ayakta iken iki elinize de eşit ağırlıkta dambıl alın. Kalçanızı dışarı çıkararak vücudunuzun üst kısmı ile bacaklarınız 135 derecelik bir açı olacak biçimde yere eğilin. Bu pozisyonda dambılların yere bakacak bir pozisyonda olmasına dikkat edin. Daha sonra nefes alıp dambılları yanlara doğru omzunuz ile aynı hizada olacak biçimde kaldırın. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 2 set şeklinde 10 ar defa uygulayabilirsiniz.

Son Güncelleme : 09.02.2021 22:12:19

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Ahmet BOZBIYIK - 09.02.2021 22:12:19

Arka Omuz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Arka Omuz Hareketleri

Arka Omuz Hareketleri Yorumları