 Arka Omuz Hareketleri Arka omuz hareketleri Vücut geliştirme konusunda sadece tek bir bölgeye odaklanmak yerine bütün kas gruplarını üzerinde çalışmak daha etkili olan bir yöntemdir. Bir bütün olarak bakıldığı zaman geliştirilmiş vücut konusunda doğru bir görüntü elde edebilmek için ön ve arka omuz kaslarının da geliştirilmesi oldukça önemlidir. Aslında omuz kasları için yapılabilecek birçok hareket hem arka hem de ön omuzda bulunan kasların çalışması konusunda etkili olabileceği için omuz hareketleri hem arka hem de ön omuz kasının gelişmesini sağlar. Oldukça yoğun kullandığımız kas gruplarından olan arka ve ön omuz kaslarından günlük hayatta sürekli faydalanırız. Omuz kaslarınızın daha güçlü bir yapıya sahip olması ile beraber aynı zamanda geniş omuzlara sahip olmak isteyen kişiler arka omuz hareketleri sayesinde istedikleri görüntüye sahip olarak kusursuz bir vücut ile formda kalabilir.
Arka omuz hareketleri nasıl yapılır; - Arka omuz kasları üzerinde oldukça etkili olabilecek olan back press hareketini yapmak için vücudunuzun üst bölümünü dik kalacak biçimde sehpanın üzerine oturun. Ardından düz barı ensenizde dirsek ve elleriz aynı hizada olacak şekilde tuttuktan sonra derin bir nefes alarak barı başınızın üzerine kaldırın. Bu hareketi yaparken belinizin dik olmasına özen gösterin. Ardından düz barı tekrar ensenize doğru indirdikten sonra bu arka omuz hareketlerini ilk başladığınızda 5-6 ilerleyen dönemlerde ise 10 defa 2 set şeklinde uygulayın.
- Arka omuz üzerinde etkili olacak hareketler arasında yer alan bent over lateral raıses hareketini yapmak için ayaklarınız hafif açık durumda ayakta iken iki elinize de eşit ağırlıkta dambıl alın. Kalçanızı dışarı çıkararak vücudunuzun üst kısmı ile bacaklarınız 135 derecelik bir açı olacak biçimde yere eğilin. Bu pozisyonda dambılların yere bakacak bir pozisyonda olmasına dikkat edin. Daha sonra nefes alıp dambılları yanlara doğru omzunuz ile aynı hizada olacak biçimde kaldırın. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 2 set şeklinde 10 ar defa uygulayabilirsiniz.
Son Güncelleme : 17.09.2018 22:10:01 Arka Omuz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Arka Omuz Hareketleri" Merhaba ben üniversite öğrencisiyim ve hayatımda ilk kez bu yıl spor yapıyorum bizim ojukun spor salonu var orada yapıyorum ama hoca yok bi kaç hareket biliyorum arka omuz çalışyırmak istedim bende kamburluk var ve yanlış yaparsam artar diye korkuyorum o yüzden arka sırt veya omuz çalılırken en iyi pozisyon hangisidir Devin . 04.11.2018 15:19:33 CEVAP YAZ |  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
