Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Lunge Hareketi

Lunge Hareketi, herkes fit bir vücuda sahip olmak ister. Ancak fit bir vücuda sahip olmak için azimli bir şekilde spor yapmanız gerekir. Fit bir vücut için sadece spor yeterli olmaz tabiki de düzenli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol bol su içmek gerekir. Düzenli bir şekilde yapacağınız lunge hareketi sayesinde kalçalarınız ve bacaklarınız güçlenecek, şekillenecek ve kaslanacak bundan hiç şüpheniz olmasın. Lunge hareketini spor salonlarına gitmeden evde hazırlamış olduğunuz lunge programı ile herhangi bir spor aletine ihtiyaç duymadan sadece dört haftada tam yüz lunge hareketi yaparak hayalini kurduğunuz bacak ve kalçalara sahip olacaksınız. Sadece yarım saat dahi lunge hareketi yapmak yeterli olacaktır. Azimli bir dört hafta sonrasında gelişmiş ve güçlü karın kaslarına ve merkez bölgesine sahip olacaksınız. Ancak bu hareketi yapmadan önce mutlaka ısınmak gerekir ısınmadan hiçbir egzersiz yapmayın.

Lunge Hareketi Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Eğer sizde güçlü ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız düzenli ve doğru şekilde lunge hareketi yapmaya başlayın. Lunge hareketi egzersizler arasında alt vücut geliştirme hareketlerinin en etkili ve kalıcı olduğu bir hareketlerden birisidir. Doğru ve düzenli bir şekilde yapılan lunge hareketi sayesinde baldır ile baldır bölgesi çok etkili bir biçimde çalışır aynı zamanda sıkı ve güçlü kalçalara da sahip olmak mümkündür.

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Bu hareketin en doğru şekilde yapılması oldukça önemlidir. Yanlış yapılan lunge hareketi etkili olmaz olumlu sonuçlar vermez.

Lunge hareketi ayakta dim dik durularak yapılan bir harekettir. İlk önce ayaklarınızı omuz hizasında açarak kalçanızı geriye doğru çıkarın.
Sonra herhangi bir bacağınızla ön tarafa doğru bir adım atın. Bacağınızı diz bölgesinden kırın. Ön tarafa doğru atmış olduğunuz bacağınız doksan derece açık olması gerekir. Kesinlikle çok fazla ileri tarafa atmaya çalışmayın. Yani tam bir adım kadar atsanız yeterli olacaktır.
Daha sonra diğer bacağınızı diz bölgesinden aşağıda yere paralel gelecek biçimde kırın.
Sonra yeniden başlangıç pozisyonunu alın daha sonra tekrardan aynı bacağınızı ön tarafa doğru atarak hareketi tamamlayın.

Son Güncelleme : 19.02.2021 13:04:51

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. oktay öztürk - 19.02.2021 13:04:51

Lunge Hareketi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Lunge Hareketi

Lunge Hareketi Yorumları