Dumbell Hareketleri Nelerdir?

Dumbell Hareketleri

Dumbell Hareketleri, Vücudunuzun kaldırabileceği ve zorlanmayacağınız ideal ağırlıktaki halter ile çok daha kolay çalışabilirsiniz. Eğer kaldırabileceğiniz ağırlıktan fazlası ile çalıştığınız zaman sakatlama riskiniz çok daha yüksek olmaktadır. Bu nedenle sizin için uygun olan dambıl ile hareketleri yaptığınız zaman, hayalinizdeki vücuda sakatlanmadan ve herhangi bir sorun yaşamadan kolaylıkla sahip olmak mümkündür. Ancak dumbell hareketleri ile istediğiniz vücut yapısına kavuşmak için; kararlı ve sabırlı olmanız dışında düzenli ve sağlıklı beslenmeniz de gerekmektedir.

Dumbell Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır?

Biceps, bu hareketi uygulamak için ayakta durmanız gerekmektedir, ardından iki halteri elinize alarak avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulmalıdır. Daha sonra halterleri dirsekleriniz kırarak omuz hizanıza gelecek şekilde aşağıya ve yukarıya doğru kaldırmanız gerekmektedir. Fakat şunu unutmamanız gerekir, dambıl ağırlığı mutlaka kolunuzu rahat bir şekilde hareket ettirebilecek ağırlıkta olmasına özen göstermelisiniz. Bu hareketi 8 ile 12 defa üç set olarak uygulayabilirsiniz. Eğer yağlı bir vücut yapısına sahipseniz ilk seti tamamladıktan sonra dinlenme süreniz yarım saat olmalıdır. Vücut yağ oranı düşükse bir dakika dinlendikten sonra etleri tamamlayabilirsiniz.

Oturarak Biceps, bir sandalyenin ya da bankın üzerine oturduktan sonra her iki elinize dumbelları almalısınız. Her iki avuçiçi karşı karşıya bakacak şekilde dumbellı tutmalısınız. Daha sonra dumbelları dirseklerinizi kitleme hareketi yapacak kadar aşağıya indirdikten sonra yeniden omuz hizasına kadar çıkarmalıdır. Bu hareketi yaparken de yine aynı şekilde çok ağır ise kendinizi zorlamayın, daha hafif bir ağırlık seçin. İlk hareketteki gibi üç set halinde 8-12 aralığında hareketi tamamlayın.

Kol Hareketleri, dambıl hareketleri içinde üçüncü hareket ayaktayken yapılmalıdır. İki dumbellı elinize aldıktan sonra omuz hizasında kollarınızı uzatın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde dirseğinizi kitleme pozisyonunda aşağı ve yukarı kaldırarak hareketi yapabilirsiniz.

Ön Kol Hareketi, sandalyeye oturduktan sonra iki elinize dumbellı alın, sağ elinizdeki dumbellı yukarıya kaldırırken, diğer dumbellı tuttuğunuz elinizde aşağıya düz uzanacak şekilde hareketi uygulayın. Yani bir kolunuz aşağı uzarken diğer kolunuzun aşağı inmesi gerekmektedir. Ayakta yapılan ön kol hareketini 8-10 tekrar ile arada dinlendikten sonra üç set halinde tamamlayın.

Göğüs Hareketi, omuzlarınıza yakım olacak şekilde iki elinize de dumbelları alın, avuç içiniz birbirine dönük olacak şekilde tutun. Dirseğinizi eğin, daha sonra dumbelları aşağıya ve yukarıya kaldırarak bu hareketi uygulayın. Bu dambıl hareketini önce ayakta uygulayın, ardından sandalyede oturarak yapın.

Omuz ve Göğüs Hareketi, sırtınıza destek olacak bir sandalyeye oturun, daha sonra omuz hizasına getirdiğiniz iki dumbellı dirseklerinizi doğru olarak aşağı yukarı indirerek bu hareketi uygulayın.

Son Güncelleme : 19.01.2024 17:19:53

Dumbell Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...