 Dumbell Hareketleri Dumbell Hareketleri, Vücudunuzun kaldırabileceği ve zorlanmayacağınız ideal ağırlıktaki halter ile çok daha kolay çalışabilirsiniz. Eğer kaldırabileceğiniz ağırlıktan fazlası ile çalıştığınız zaman sakatlama riskiniz çok daha yüksek olmaktadır. Bu nedenle sizin için uygun olan dumbell ile hareketleri yaptığınız zaman, hayalinizdeki vücuda sakatlanmadan ve herhangi bir sorun yaşamadan kolaylıkla sahip olmak mümkündür. Ancak dumbell hareketleri ile istediğiniz vücut yapısına kavuşmak için; kararlı ve sabırlı olmanız dışında düzenli ve sağlıklı beslenmeniz de gerekmektedir.
Dumbell Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır? - Biceps, bu hareketi uygulamak için ayakta durmanız gerekmektedir, ardından iki halteri elinize alarak avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulmalıdır. Daha sonra halterleri dirsekleriniz kırarak omuz hizanıza gelecek şekilde aşağıya ve yukarıya doğru kaldırmanız gerekmektedir. Fakat şunu unutmamanız gerekir, dumbell ağırlığı mutlaka kolunuzu rahat bir şekilde hareket ettirebilecek ağırlıkta olmasına özen göstermelisiniz. Bu hareketi 8 ile 12 defa üç set olarak uygulayabilirsiniz. Eğer yağlı bir vücut yapısına sahipseniz ilk seti tamamladıktan sonra dinlenme süreniz yarım saat olmalıdır. Vücut yağ oranı düşükse bir dakika dinlendikten sonra etleri tamamlayabilirsiniz.
- Oturarak Biceps, bir sandalyenin ya da bankın üzerine oturduktan sonra her iki elinize dumbelları almalısınız. Her iki avuçiçi karşı karşıya bakacak şekilde dumbellı tutmalısınız. Daha sonra dumbelları dirseklerinizi kitleme hareketi yapacak kadar aşağıya indirdikten sonra yeniden omuz hizasına kadar çıkarmalıdır. Bu hareketi yaparken de yine aynı şekilde çok ağır ise kendinizi zorlamayın, daha hafif bir ağırlık seçin. İlk hareketteki gibi üç set halinde 8-12 aralığında hareketi tamamlayın.
- Kol Hareketleri, dumbell hareketleri içinde üçüncü hareket ayakta iken yapılmalıdır. İki dumbellı elinize aldıktan sonra omuz hizasında kollarınızı uzatın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde dirseğinizi kitleme pozisyonunda aşağı ve yukarı kaldırarak hareketi yapabilirsiniz.
- Ön Kol Hareketi, sandalyeye oturduktan sonra iki elinize dumbellı alın, sağ elinizdeki dumbellı yukarıya kaldırırken, diğer dumbellı tuttuğunuz elinizde aşağıya düz uzanacak şekilde hareketi uygulayın. Yani bir kolunuz aşağı uzarken diğer kolunuzun aşağı inmesi gerekmektedir. Ayakta yapılan ön kol hareketini 8-10 tekrar ile arada dinlendikten sonra üç set halinde tamamlayın.
- Göğüs Hareketi, omuzlarınıza yakım olacak şekilde iki elinize de dumbelları alın, avuç içiniz birbirine dönük olacak şekilde tutun. Dirseğinizi eğin, daha sonra dumbelları aşağıya ve yukarıya kaldırarak bu hareketi uygulayın. Bu dumbell hareketini önce ayakta uygulayın, ardından sandalyede oturarak yapın.
- Omuz Ve Göğüs Hareketi, sırtınıza destek olacak bir sandalyeye oturun, daha sonra omuz hizasına getirdiğiniz iki dumbellı dirseklerinizi doğru olarak aşağı yukarı indirerek bu hareketi uygulayın.
Son Güncelleme : 29.11.2018 11:54:31 Dumbell Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Dumbell Hareketleri" Ben vücut geliştirme sporuna başladım. Aslında daha doğrusu fazla kilolarından kurtulup, ağırlık kaldırarak fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Spor salonunda makineler kalabalık oluyor ve ben aynı hareketleri dumbell ile yapmak istiyorum. Bana göğüs ve omuz için dumbell hareketleri nelerdir öğretebilir misiniz? Makine ile aynı etkiyi göstermez mi? Tekin . 27.10.2018 00:40:50 CEVAP YAZ |  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
