Basen bölgesinde meydana gelen yağlanma, birçok kadının ortak bir sorunu olup, genellikle olumsuz etkiler yaratmaktadır. Basen bölgesindeki yağlanmadan yalnızca diyet yaparak kurtulmak mümkün değildir. Bu nedenle, basen bölgesindeki yağların eritilmesi için düzenli beslenmenin yanı sıra mutlaka pilates hareketlerinin de yapılması gerekmektedir. Evde her gün düzenli olarak yarım saat ayırarak basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür. Düzenli olarak yapılan basen eriten pilates hareketleri, kısa süre içinde etkili sonuçlar sağlamaktadır. Pilates Topuyla Yana Sağ-Sola Yuvarlanma HareketiBu hareketi yapmak için öncelikle yere sırt üstü uzanın ve ardından pilates topunu her iki bacağınızın altına alarak sıkıştırın. Daha sonra kollarınızı yanlara, omuz hizasında olacak şekilde açın. Bacaklarınızın altında sıkıştırdığınız pilates topunu dengede tutarak, belden aşağı bölgenizi önce sağa, sonra ilk pozisyona ve ardından sola doğru döndürün. Pilates topu ile yapılan bu hareket, özellikle kalça ve basen bölgesini çalıştırmada oldukça faydalıdır. Pilates Topuyla Geri TekmeBasen eritme hareketleri arasında en popüler olan egzersizlerden biri geri tekmedir. Bu hareket, özellikle kalça ile basenin birleştiği bölgenin daha sıkı ve oval olmasını sağlamaktadır. Bu hareketi yapmadan önce yere emekleme pozisyonunda geçin ve göğüs bölgenize pilates topunu yerleştirin. Ardından sağ bacağınızı geriye doğru tekme atıyormuş gibi uzatın ve yaklaşık 2 saniye kadar bekledikten sonra eski pozisyona geri getirin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın. Bu hareketi dört set halinde 10 defa tekrarlayın. Pilates Topuyla Bacak Açma HareketiBu hareket, özellikle basen bölgesinin çalışmasına ve buradaki yağların erimesine oldukça faydalıdır. Öncelikle yere yan şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu sıkıştırın. Daha sonra bacaklarınızı önce öne doğru, ardından arkaya doğru hareket ettirin. Bu hareket, basen bölgesinde etkili bir yağ yakımı sağlamaktadır. Ekstra BilgilerPilates, yalnızca basen bölgesini değil, vücudun genelini çalıştıran kapsamlı bir egzersiz programıdır. Basen eritme hedefinize ulaşmak için pilates hareketlerinin yanı sıra şu önerilere de dikkat edebilirsiniz:
Bu önerilerle birlikte düzenli pilates yaparak, basen bölgesindeki yağlardan etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz. |
Basen bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için pilates hareketleri yaparken diyet programına da dikkat etmem gerekiyor mu? Yalnızca pilatesle etkili sonuç almak mümkün mü?
Cevap yazMerhaba Özger,
Basen bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için sadece pilates yapmak yeterli olmayabilir. Pilates, kasları güçlendirmek ve esneklik kazandırmak için harika bir egzersizdir, ancak yağ yakmak için kardiyo egzersizleri ve düzenli bir diyet programı da önemlidir. Düzenli ve dengeli bir beslenme programı, yağ yakımını hızlandırabilir ve istediğiniz sonuçlara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, pilates yaparken aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek önemlidir.