Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Basen Eriten Pilates Hareketleri

Basen Eriten Pilates Hareketleri, basen bölgesinde meydana gelen yağlanma hemen her kadının ortak bir sorunudur ve büyük ölçüde kadınların olumsuz olarak etkilenmesine sebep olmaktadır. Basen bölgesindeki yağlanma ne yazık ki, sadece diyet yaparak kurtulmak mümkün değildir. Bu nedenle basen bölgesindeki yağların eritilmesi için düzenli olarak beslenmenin dışında mutlaka düzenli olarak pilates hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Evde sadece her gün düzenli olarak yarım saat ayırarak basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür. Basen eriten pilates hareketleri düzenli olarak yapıldığı zaman basen bölgesindeki yağlarınızdan kısa zaman içerisinde kurtulabilirsiniz.

Pilates Topuyla Yana Sağa Sola Yuvarlanma Hareketi

Bu hareketi yapmak için öncelikle yere sırt üstü uzanın ve ardından pilates topunu her iki bacağınızın altına alarak sıkıştırın. Daha sonra kollarınızı yanlara omuz hizasında olacak şekilde açın. Bacağınızın altına sıkıştırdığınızı pilates topunu dengede tutarak belden aşağınızı ilk önce sağa sonra ilk pozisyona ve ardından sola doğru döndürmelisiniz. Pilates topu ile yapılan bu hareket özellikle kalça ve basen bölgesini çalıştırmada oldukça faydalıdır.

Pilates Topuyla Geri Tekme

Basen eritme hareketleri arasında en popüler olan egzersiz hareketi geri tekmedir. Bu hareket özellikle kalça ile basenin birleştiği bölgenin daha sıkı ve oval olmasını sağlamaktadır. Bu hareketi yapmadan önce yere emekleme pozisyonunda iken göğüs bölgenize pilates topunu yerleştirin. Ardından sağ bacağınızı geriye doğru tekme atıyormuş gibi uzatın, yaklaşık 2 saniye kadar bekledikten sonra eski pozisyona getirin. Aynı hareketi diğer bacağınız içinde tekrarlayın, bu hareketi dört set halinde 10 defa tekrarlayın.

Pilates Topuyla Bacak Açma Hareketi

Bu hareket özellikle basen bölgesinin çalışmasına ve buradaki yağların erimesinde oldukça faydalıdır. Öncelikle yapmanız gereken yere yan şekilde uzanın ve bacağınızın arasına pilates topunu sıkıştırın. Daha sonra bacaklarınızı önce öne doğru sonra arkaya doğru hareket ettirin.

Son Güncelleme : 21.01.2024 03:55:51

Basen Eriten Pilates Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...