Basen bölgesi, özellikle kadınların en sıkıntı yaşadığı ve psikolojik olarak takıntı haline getirdiği alanların başında gelir. İstenilen kıyafetlere girememek, kadınlar için büyük bir kabus olabilir. Ancak, birçok kadın basen hareketleri yaparak bu durumdan kurtulmanın yollarını aramaktadır. Bazen başarılı olurken, bazen de başarısız olunmaktadır. Bunun nedeni, basen hareketlerini yaparken yeme alışkanlıklarına dikkat edilmemesi ve bu nedenle sonuç alınamamasıdır. Basen hareketleri yaparken, en dikkat edilmesi gereken durum, beslenme düzenine de dikkat ederek istenilen başarıyı elde etmektir. Basen hareketleri, bölgesel zayıflama konusunda en çok tercih edilen yöntemlerden biridir. Herkes sadece spor yapmakla sonuç alacağını düşünse de, evde yapılacak basen hareketleriyle de bu hedefe ulaşılabilir. Ancak, basen hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınmadan hareketlere başlanması durumunda, kişilerde sıkıntılı ağrılar meydana gelebilir.
Herkesin kolayca yapabileceği bu hareketlerle kısa sürede başarılı olabilirsiniz. Basen hareketleri şu şekilde sıralanmaktadır:
- Bir koltuğun ön kısmına sırt üstü uzanarak harekete başlanmalıdır. Ayaklar koltuğa uzatılır ancak sadece topuk koltuğa koyulur. Daha sonra kollar yan taraflara düz bir şekilde uzatılarak yerden destek alınmalıdır. Sırasıyla ilk sağ bacak havaya 90 derecede kaldırılır. Kalçada olan kaslar iyice sıkılır ve bu şekilde kalça yerden kaldırılır. Böyle birkaç saniye beklenir ve kalça yere tekrar indirilir. Bu uygulamayı 15 defa yaptıktan sonra diğer bacak kaldırılarak aynı hareket sol bacak ile de 15 defa yapılmalıdır.
- Bir başka harekette sandalye arkasına geçilerek ellerle tutulur. Daha sonra ayak parmaklarının uçlarına kalkılır. Bu işlemi yaparken kişi belini düz tutarak sandalyeye ağırlık verir. Sol ayak sağ ayağın diz bölümüne kaldırılır ve hafifçe yanına getirilir. Bu sırada vücut dik tutulmaya çalışılır ve yan duran diz dış tarafa doğru açılmalıdır. Son olarak bu işlemden sonra diz geri yerine getirilir ve bu işlem 10 defa tekrarlanmalıdır. Hemen sonrasında aynı işlem diğer bacakla da yapılır. Fakat bu uygulamaları yaparken dinlenmemek oldukça fayda sağlamaktadır.
- Basen hareketleri olarak bir de sandalyenin ön tarafına geçilerek kollar yan tarafa bırakılır. Kollar yere paralel şekilde, bacaklar ise yere dik olacak şekilde çömelme işlemi yapılır. Ancak bu işlemi yaparken yavaş çömelip hızlı kalkmak gerekmektedir. Kalktıktan sonra hemen kollar havaya kaldırılır ve ayak parmağı üzerine kalkılır. Dinlene dinlene bu hareketi toplamda 10 defa yapmak yeterli olmaktadır.
Basen hareketleri kişilere zor olarak görünse de oldukça basit ve kolaydır. Hemen hemen her yaş aralığının yapabileceği hareketlerdir. Ancak herhangi bir sağlık sorunu olanlar dikkat etmelidir.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
Basen hareketleri yapmak, sadece fiziksel görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınıza da olumlu katkılarda bulunur. İşte basen hareketlerine ek olarak dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar:
- Beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı, basen bölgesindeki yağlardan kurtulmanızda büyük rol oynar. Lifli gıdalar, protein ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
- Düzenli Egzersiz: Basen hareketlerini düzenli olarak yapmak, uzun vadede daha etkili sonuçlar almanızı sağlar. Haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Su Tüketimi: Vücudun su ihtiyacını karşılamak, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
- Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku almak, vücudun toparlanması ve yağ yakımı için önemlidir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Bu önerilere dikkat ederek basen hareketlerinden maksimum verim alabilirsiniz. Unutmayın ki, sabır ve istikrar, istediğiniz sonuca ulaşmanızda en önemli faktörlerdir.
|
Basen bölgesinde sıkıntı yaşayan biri olarak, her yaştan kişinin yapabileceği bu basit ve kolay hareketleri denemek istiyorum. Ancak, bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı unutursam sıkıntılı ağrılar yaşar mıyım? Beslenme düzenine de dikkat etmem gerektiğini biliyorum, acaba hangi tür besinler bu süreci destekler?
Cevap yazMerhaba Ünverdi,
İlk olarak, egzersizlere başlamadan önce kesinlikle ısınma hareketleri yapmanı tavsiye ederim. İyi bir ısınma, kaslarının ve eklemlerinin egzersize hazırlanmasına yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır. İsÃnma yapmadan başlarsan kaslarda gerilmeler ve ağrılar yaşaman mümkün.
Beslenme konusunda ise, protein ağırlıklı ve dengeli bir beslenme sürecini destekler. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi protein kaynaklarını tüketmeye özen gösterebilirsin. Ayrıca, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler de önemlidir. Su tüketimine de dikkat etmek gerekiyor, çünkü yeterli miktarda su içmek kas sağlığı ve genel enerji düzeyin için önemlidir.
Başarılar dilerim!