Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut sıkılaştırma hareketleri; kaslarınızı çalıştırmak ve fit bir görüntüye sahip olabilmek için en doğru egzersiz hareketlerini bilmeniz ve yapmanız çok önemlidir. Vücudunuzu iyi bir forma sokmak istiyorsanız ilk önce beslenmenize dikkat etmeniz gereklidir. Daha sonra spor yapmayı ihmal etmemeniz gerekir. Beslenmeniz ve spor yapmayı bir düzene soktuğunuz zaman vücudunuz sıkı ve fit bir görüntüye sahip olacaktır.

Vücut sıkılaştırma, özellikle bayanların en çok istediğidir. Bunun için ilk önce dengeli beslenmek ve alınan gıdaların vücudun ihtiyaçlarına göre belirlemek bu uygulamanın olmazsa olmazlarındandır. Tüm sportif faaliyetlerde en temel kural öncelikle vücudun ısınmasını ağlayacak ısınma hareketleridir. Bu ısınma hareketleri basit ve zorlayıcı olmamalıdır. İlk önce tempolu bir yürüyüş hemen arkasından egzersizlere başlamanız yapılacak egzersizler için oldukça faydalı bir ısınma şekli olacaktır. Bu egzersizler ve ısınma hareketlerini yapmadan önce sağlık problemi olan kişilerin mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.


Vücut sıkılaştırma hareketleri nelerdir?

  • Plank Hareketi: İlk önce yere uzanmış bir şekilde dirseklerinizi, 90 derecelik açı ile şınav çeker pozisyonda tutun. Bu egzersizi yaparken sadece dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmak uçlarınız yere hafif olarak değmelidir. Bu egzersizi yaparken vücut dimdik ve düz durmalı, kalça ve karın kasları gerilmelidir. Bu hareketi 40 saniyeden üç kez uygulamanız gerekir.
  • Squat Hareketi: bu egzersiz sayesinde kalça kasları etkin bir biçimde çalışmaktadır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, parmak uçları karşı tarafı gösterecek şekilde durmalıdır. Bu egzersizi yaparken yere doğru çömelme sırasında kalça dışarıya çıkarılmalıdır. Gövde kısmı dik durumda olmalı ve dizler parmak uçlarını geçmemesi gerekir. Bu hareketi 3 kez 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
  • Hip Lift Hareketi: Vücut sıkılaştırma hareketleri sayesinde özellikle kalça ve karın kasları mükemmel çalışmaktadır. İlk önce dizleri büküp yere uzanmalısınız. Bir bacağı ileriye doğru uzatın, havaya kaldırın ve karnınızı mümkün olduğunca sıkın. Karın bölgesini egzersiz bitene kadar sımsıkı durmalısınız. Vücudu, dümdüz olana kadar yukarı doğru itmelisiniz. Bu şekilde 1 veya 2 saniye bekleyip daha sonra aşağı inin. Tüm tekrarları yaptıktan sonra diğer bacağa da aynı hareketleri uygulamalısınız. Bu hareketleri 3 kez 10 tekrar şeklinde yapmalısınız.
  • Push Up Hareketi: İlk önce eller omuz genişliğinde açılarak yere konulmalıdır. Bacakları, ayak parmak uçları yerde olacak şekilde geriye doğru uzatmalısınız. Daha sonra nefes alarak gövde yere indirilir ve nefes verilerek tekrar gövde yukarı doğru itilir. Bu egzersiz hareketleri 3 kez, 12 tekrar yapılması gerekir.
  • Lunge Hareketi: bu vücut sıkılaştırma hareketleri, bacakları ve kalçaları sıkılaştırmak için yapılmaktadır. İlk önce bacaklar omuz genişliğinde açılarak, açık şekilde ayakta durulur. Bir bacağınızı ileri doğru büyük şekilde bir adım atın. Diğer bacak ise olduğu yerde kalmalıdır. Daha sonra belinizi dik tutarak dizlerinizi bükmelisiniz. Arkadaki bacağın diz kısmı yere değene kadar aşağıya doğru inin. Tam bu sırada ayağınız parmak ucunda, öndeki ayağınız yere tam olarak basmalıdır. Bu durumda 2 veya 3 saniye durduktan sonra aynı hareketi yapmak için diğer bacağa geçebilirsiniz.
Yukarıdaki 5 adet vücut sıkılaştırma hareketleri ile vücudunuz hem sıkılaşacak hem de fit bir görüntüye sahip olacaksınız.

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Güncel

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri Nelerdir?

Hareket Enerjisine Örnekler

Hareket Enerjisine Örnekler

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6