Simit Eritme Hareketleri Simit eritme hareketleri, bel bölgesindeki yağları azaltmak amacıyla yapılan egzersizlerdir. Bu bölgede biriken yağlar, vücutta en inatçı olanlardır ve zamanla yuvarlak bir hat oluşturarak simide benzer bir görünüm kazanırlar. Simit eritme hareketlerinin yanı sıra, düzenli ve sağlıklı bir beslenme programı da başarı oranını artıracaktır. Simit Eritme Hareketleri İçin Öneriler Çapraz Mekik Düz bir zemine uzanın. Elleriniz kulaklarınızın arkasında olsun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınız yere bassın. Sağ bacak bileğinizi sol dizinize koyun. Nefes alın, sol kolunuzu sağ bacağınıza doğru getirin ve nefes verin. Her iki taraf için 2x20 tekrar yapın. Dambıl ile Çalışma Ayağa kalkın. Elinize dambıl veya su dolu şişe alın. Kollarınızı yanınıza bırakın ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Nefes alın, sağ elinizi sağ dizinize yan taraftan indirin ve nefes verin. Aynı hareketi sola doğru yapın. Her iki taraf için 2x20 tekrar yapın. Oturarak Twist Hareketi Bir mindere oturun. Ayaklarınızı yere paralel şekilde uzatın. Kollarınızı da yere paralel şekilde açın. Nefes alın, belinizden sağa dönün ve nefes verin, geri dönün. Aynı hareketi sola doğru da yapın. Kollar Yukarıda Dambıl Hareketi Ayağa kalkın. Kollarınızı havaya kaldırın ve iki elinizle bir dambılı kavrayın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Karşıya bakın ve önce sağa doğru eğilin, sonra sola doğru eğilin. Her iki taraf için 2x20 tekrar yapın. Yan Yatarak Mekik Bir mindere yan tarafınıza yatın. Sağ dirseğinizin üzerine kalkın. Sol elinizi kulak arkasına koyun ve sol dizinizi kırın. Sol dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın ve geri dönün. Aynı hareketi diğer taraf için de yapın. Sopayla Simit Eritme Ayağa kalkın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Omzunuza bir sopa alın ve ellerinizle sopanın uçlarını kavrayın. Belinizden sağa doğru dönün ve geri dönün, sola doğru dönün. Her iki taraf için 2x20 tekrar yapın. Tırmanma Hareketi Şınav pozisyonu alın. Nefes alın, sağ dizinizi bükün ve karnınıza yaklaştırın. Nefes verin, geri dönün. Aynı hareketi sol taraf için yapın. Her iki taraf için 2x20 tekrar yapın. Topuğa Dokunma Hareketi Yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınız yere bassın. Bacaklarınızı biraz açık tutun. Kollarınızı yanınıza bırakın ve ellerinizle ayak topuklarınıza doğru uzanın. Geri dönün ve aynı hareketi diğer taraf için yapın. Ekstra Bilgiler Bu hareketleri düzenli olarak uygulamanın yanı sıra, aşağıda belirtilen önerilere de dikkat etmek önemlidir:
Bu önerilere uyarak ve simit eritme hareketlerini düzenli olarak yaparak, bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanız mümkündür. Unutmayın, sabır ve istikrar bu sürecin anahtarıdır. |
Erozan
20 Nisan 2024 Cumartesi2 buçuk ay önce spora yazıldım. Haftanın 4 günü gidiyorum ve bu bel bölgesi ile basen şeklinde ifade edilen yerlerim çok çok kötü. Hiç hoşuma gitmiyor görünüşleri. Yani yapmadık şey kalmadı ama bir türlü erimedi şu . İlâve olarak yapacağım şeyler var mı bu konuda gerçekten bilgi sahibi olan
Cevap yazFaiza
20 Nisan 2024 CumartesiTermal şortlar var denedinizmi bilmiyorum belden yukarı çıktığı için o bölgeyi eritiyor
Ünver
20 Nisan 2024 CumartesiBel ve basen bölgesi insanların en zor inceltiği bölgelerdir. Twist heraketi yaparak veya öne sağa sola bir sopa yardımıyla her gün sabırla yaparak eriyebilir. Ama bunun yanında diyete dikkat etmeliyiz size ödem yapacak vücudunuzda su tutacak tuzlu hamur ve şekerli besinler tüketmeyin. Bel bölgesinde ki yağlar en inatçı yağlar dır.
Soru Sor / Yorum Yap