Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri

Karın Sıkılaştırma Hareketleri, Erkek kadın demeden hemen hemen herkesin hayali olan sıkı karına kavuşmak artık oldukça basittir. Evde yada spor salonunda bazı uygulamalar yaparak sıkı bir karına sahip olunabilir. Sıkı bir karın kişileri dış ortama karşı güzel göstererek olumlu durumlara neden olmaktadır. Sıkı bir karın artık hayal değil gerçek ancak sadece hareketler ve egzersizler yeterli olmayıp düzenli beslenmekte yapacağınız uygulamalara fayda sağlayacaktır. Çünkü sadece uygulanacak olan hareketler ile istenilen bir durum elde edilemeyebilir. Bu nedenle kişiler karın sıkılaştırma hareketleri ile birlikte diyet uygulayarak daha hızlı bir sonuç elde edebilmektedir. İster evde ister spor salonunda yapılacak olan hareketlerden önce ısınma hareketleri yapılarak kan dolaşımı hızlandırılır ve hareket sırasında herhangi bir yaşanacak problemin önüne geçer. Karın sıkılaştırma hareketleri yaparken dikkatinizi kilo verdiğiniz çekebilir.

Karın sıkılaştırma hareketleri nasıl yapılır?

Karın sıkılaştırma hareketleri arasından sizlere en basit olanlarını sıralayacağım.

Mekik hareketi: Sabah ve akşam olarak 10 tane mekik çekmek karındaki boşluğun giderilmesine fayda sağlar ve sıkı bir karın görünümüne sahip olunur. Ayrıca mekik çekerken eller yerden kaldırılır ve destek alınmamalıdır.
Topuğu tutma hareketi: ilk olarak kişi sırt üstü yatar ve beldeki oluşan boşluğu karnını sıkarak kapatmalıdır. Bacaklar ise hafif şekilde bükülerek normal bir şekil verilir. Daha sonra tioki mekik yapar gibi doğrularak ilk sol topuğa daha sonra sağ topuğa dokunulur. Dokunma sırasında 1 yada 2 saniye beklenir ve geri uzanma yapılırken uzun bir nefes verilir.
Karın egzersizi: Yapılacak olan bu hareket belki size zor gelebilir ama karın sıkılaştırmak için en iyi hareketler arasındadır. İlk olarak sırt üstü uzanılır ve karın sıkılarak daha sonra bel boşluğu alınır. Eller kafa arkasına koyulur ve bacaklar dizden bükülerek havaya kaldırılır. Ancak bu sırada eller ile kafa iteklenmemelidir. Bacaklar ileriye olacak şekilde kaldırılırken karın daha fazla sıkılmalıdır. Bu işlemi günde 10 dakika yapmak oldukça faydalıdır.
Makas hareketi: Kişi sırt üstü uzanarak ellerini başının arkasına yerleştirir. Daha sonra iki bacak yukarı olacak şekilde kaldırılır bu sırada bekinizin ortası boşluk olmaması için karın sıkılır. Kaldırılan bacak makas şeklinde açılıp kapatılır. Hem pratik hem kolay olan bu yöntem hem karın sıklaştırmada etkili olur hem de basenleri eritmeye yardımcı olur.

Son Güncelleme : 13.03.2021 12:06:39

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Gülşah Aydoğan - 13.03.2021 12:06:39

Karın Sıkılaştırma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Karın Sıkılaştırma Hareketleri

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Yorumları