Bel ve Göbek Eritme Hareketleri
Bel ve göbek yağları, günümüzde hemen hemen herkesin takıntısı haline gelmiştir. Genellikle yaz aylarının gelmesi ile birlikte, özellikle kadınlar olmak üzere herkes hızlı bir şekilde uygulamalara başlamaktadır. Ancak bu egzersizler uzun süreli ve düzenli bir şekilde uygulandığında başarılı sonuçlar sağlamaktadır. Spor salonlarına gitmek yerine evde birkaç uygulama ile bel ve göbek eritme hareketleri yapılabilir.
Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?
- Mekik Hareketi: Mekik hareketi için sırt üstü uzanın ve elleri boynun altına koyarak ayakları kaldırmadan kalkıp geri yatma şeklinde yapın. Sabah ve akşam 10'ar tekrar şeklinde mekik çekmek, göbeği eritmede oldukça etkilidir.
- Emekleme Hareketi: Yere yüz üstü şekilde uzanarak elleri arkada birleştirin. Sadece göğsün alt tarafından kalkın ve birkaç saniye bu şekilde bekleyin. Daha sonra yavaş bir şekilde geri yatın. Günlük 10 defa tekrarlanması yeterli olacaktır.
- Yan Bacak Açma Hareketi: Yan yatarak tek bacağı yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bel ve göbek eritme hareketleri arasında en çok tavsiye edilen hareketlerden biridir.
- Bisiklet Hareketi: Sırt üstü uzanarak havada ayaklar ile bisiklet sürme hareketi yapın. Bu hareket, belde olduğu kadar göbek eritmede de en etkili yöntemler arasındadır.
- Şınav Hareketi: İlk olarak yüzüstü uzanın, daha sonra vücudun yer ile teması kesilir ve sadece eller ile ayaklar üzerinde inip kalkın. Bu işlem göbek yağlarını eritmede oldukça faydalıdır.
- Ayakta Yan Hareket: Dik bir şekilde durun, elleri yanlara doğru uzatın. Daha sonra sağa ve sola olacak şekilde bacaklar kırılmadan yana eğilip kalkın. Bu hareket biraz ağrılı olabilir, fakat kısa sürede bel ve göbek eritmede etkili olacaktır.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
Egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı bir diyet programı uygulamak da bel ve göbek yağlarını eritmede önemli bir rol oynar. Aşağıdaki önerilere dikkat etmek, egzersizlerin etkisini artıracaktır:
- Beslenme: Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Bol miktarda sebze ve meyve tüketin. Protein ve lif açısından zengin gıdalar tercih edin.
- Su Tüketimi: Günlük su tüketiminizi artırın. Yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
- Düzenli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi açısından önemlidir. Ayrıca, uyku düzeni hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur.
- Stresten Uzak Durma: Stres, vücutta kortizol hormonunun artmasına neden olur ve bu da yağ depolanmasını tetikler. Stresten uzak durmak, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yukarıda belirtilen hareketler ve öneriler, bel ve göbek bölgesindeki yağları eritmek için oldukça etkilidir. Düzenli olarak uygulandığında, kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz.
|
Mekik hareketini yaparken karnımda ciddi bir yanma hissi yaşıyorum, bu normal mi? Ayrıca emekleme hareketini yaparken belimde bir ağrı hissettim, bu hareketi doğru şekilde yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?
Cevap yazMekik Hareketi: Sanaç, mekik hareketini yaparken karnında yanma hissetmen oldukça normaldir. Bu, karın kaslarının çalıştığını ve kaslarda laktik asit biriktiğini gösterir. Ancak çok şiddetli bir acı hissediyorsan, hareketi doğru formda yapıp yapmadığını gözden geçirmen faydalı olabilir.
Emekleme Hareketi: Emekleme hareketi sırasında belinde ağrı hissetmen, bu hareketi doğru yapmadığını işaret edebilir. Bel ağrısı genellikle sırtın doğal kıvrımını koruyamama veya yanlış pozisyon almaktan kaynaklanır. Düzgün bir formda yapmak için sırtını düz tutmalı, karın kaslarını sıkmalı ve hareketi yavaşça kontrol ederek gerçekleştirmelisin. Bir spor antrenörüne veya fizyoterapiste danışarak hareketlerini gözden geçirtmek iyi olabilir.