Deadlift Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Deadlift Hareketi

Deadlift Hareketi, bu hareket sırt bölgesi çalışmalarında kullanılan en önemli hareketlerden birisidir. Bu hareket sayesinde toplamda bütün sırt kasları çalışmış olur. Deadlift hareketi sırt bölgesi için çok önemli olmasına karşılık yanlış yapılması durumunda sırt bölgesindeki kaslara ve bel bölgesine ciddi hasar verebilecek bir harekettir. Yanlış yapılması durumunda bütün yük bel omurlarına bineceği için belde ciddi ve geri dönümü zor sakatlıklara neden olabilir.

Deadlift Hareketi ile hangi bölgeleri çalıştırırız?

Hareketin öncelikli amacı bel, sırt, kalça ve bacak kaslarını çalıştırmaktır. Fakat bu sırada kol ve omuzdaki küçük gruplu kasları da çalıştırmış olursunuz. Vücutta hareket sırasında en fazla hangi kas gerginse, o anda oradaki kasları çalıştıran hareketi yapıyorsunuz demektir.

Deadlift Hareketi nasıl yapılmalıdır?

Uzun barın arkasına geçin ve ayaklarınızı barı 1-3 cm gerisine yerleştirin.
Ayakları omuz hizasında biraz fazla açıp birbirine paralel olacak şekilde durun.
Elinizle barı kavrarken omuz genişliğinde 4-5 cm daha fazla genişlik bırakmaya dikkat edin.
Başınızı hareket boyunca karşıya doğru bakacak şekilde tutup bu pozisyonu bozmayın.
Kalkma esnasında yükü diziniz düzleşinceye kadar bacaklarınıza verin ve barı mümkün olduğunca vücuda yakın tutmaya özen gösteriniz.
Barı en üst zirve noktada 1-2 saniye bekleterek tutun ve düzgün bir şekilde yere bırakın.

Bu hareketler sırasında olabilecek sakatlıklara önlem amaçlı ağırlık kemerleri kullanılabilir. Çünkü çoğu sporcu bu tür sakatlık bırakabilecek hareketler sırasında koruyucu önlemler kullanmaktadır. Diğer bir koruyucu önlem ise başınızı dik tutmanız ve nefesinizi düzenli bir şekilde kontrol etmeniz bu sayede sakatlık risklerini ciddi oranda ortadan kaldırmış olacaksınız. Ayrıca Deadlift hareketini yıllarca spor yapmış profesyonel çalışanlar bile yanlış yapabilmekte bu yüzden tek seferde yapmaya çalışıp veya ağırlığı gereğinden fazla arttırıp yapmaya çalışmanız sakatlık risklerini bir hayli arttıracaktır bunu unutmayın.

Son Güncelleme : 20.01.2024 10:07:11

Deadlift Hareketi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...