Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri

Egzersiz hareketleri, vücut ve genel sağlık üzerinde birçok faydası olan bir spor etkinliğidir. Yapılan araştırmalar ışığında özellikle eski dönemde yaşayan insanların beyin hücrelerinin çoğaldığını ve bunu sürekli uyaran en güçlü bir uyaranın ise egzersiz hareketleri olduğu açıklanmıştır. Egzersiz hareketleri yapan bir gencin kas gücünün artması ile beraber beyinde önemli bilgi işlem hızında da artma görülür. Yapılan egzersiz hareketleri sinir hücresinin uyarma potansiyelinin de etkilemektedir. Özellikle öğrenciler çalışma dönemlerinde koşma yapsalar dahi bu onların kelime öğrenmesini ve daha fazla ezber gücünde bir artma söz konusu olacağını gösterecektir. Fakat bir kişinin kendi yaşamında düzenli olarak yapacağı egzersiz hareketleri yaşlılık döneminde birçok etkilerden korunmasında yardımcı olacaktır.

Egzersiz hareketler nelerdir?

Yürüyüş yapmak: Egzersiz hareketleri içerisinde yapılması en kolay spor temel hareketlerinden birisidir. Yürüyüş yapmak hem koşu bandında hem de normal doğada yapılabilir. Dışarıya çıkmak istemeyen kişiler için en ideal koşu bandıdır. Ama yürüyüş dışarıda yapıldığı zaman hem oksijen alınır hem de sağlık için çok faydalıdır. Her gün yarım saat yürümek çok olumlu sonuçlara etki etmektedir. Egzersiz hareketleri içerisinde yürüyüş esnasında eğer terleme söz konusu olmazsa yürüyüşünde fayda beklemek manassızdır. O yüzden hızlı bir tempoda yürüyüş yapmaya özen göstermek gerekir Yürüyüş yapmak isteyen kişiler mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yürümeleri gerekir.
Kalça kaldırma egzersiz hareketi: Egzersiz hareketleri içerisinde kalça kaldırma hareketi ne çok önemlidir. Çünkü bel, kol ve sırt kaslarını geliştirerek fıtıkları önlemektedir. Bu hareketin yapılışı ise sırt üstü uzanacak şekilde dizler kırılır, ellerde havada olacak şekilde durmalıdır. Bu durumda kalça yukarı doğru kaldırılır. Bu hareketi yaptıktan sonra kaslarda bir zorlanma olacaktır. O yüzden bu hareketi yaparken biraz beklemeli ve daha sonra gevşeme yapılmalıdır. Bu hareket 8 defa tekrarlanmalıdır
Şınav egzersiz hareketi: Yüzüstü yatılır ve diziler yere koyulduktan sonra ellerde yere konulur ve gövde yukarı kaldırılır. Bu egzersiz hareketi ile kollar yeteri kadar kuvvetlendikten sonra bu sefer ayak parmak uçlarıyla hareket yapılmalıdır. ilk etapta zorlanma olabilir bunun için mola verdikten sonra şınav hareketini 3 defa tekrarlanmalıdır. Bu hareketi yaparken kasların zorlayıp incitmemeye dikkat edilmelidir. Daha çok bunu zamana yayacak şekilde yapmak gerekir. Şınav egzersiz hareketinin rutin olarak tekrarlandığında omuz, göğüs, kollar güçlenir. Hatta karın bacaklarında bile bir sıkılaşma görülür ve kasların tümü çalışır.
Geriye esneme egzersiz hareketi: Bu hareket türü daha çok baldır germe hareketi olarak kabul edilir. Ayaklar üzerinde diz çökülür ve eller göğüse birleştirilir. Bu konumdayken geriye doğru esneye bilecek kadar esnenmelidir. Özellikle baldırların sıkılaşması için bu egzersiz hareketleri çok etkilidir. Bir başka faydası ise sırt bölgesinin alt kısmında bulunan kasları da etkilemektedir. Zamanı yayacak şekilde esneme suresini de arttırılabilir.
Mekik: Karın kaslarını geliştiren en etkili egzersiz hareketleri arasında yer almaktadır. Bu egzersiz hareketi yapılırken sırt üstü uzanarak ve eller başa birbirine bağlanacak şekilde birleştirilir. Bacakları hareket ettirmeyecek şekilde yarım doğrulur ve tekrar yatırılır. Belli bir zamandan sonra vücut gelişim gösterdikten sonra bu mekik egzersiz hareketi tam olarak yapılır. Günlük olarak bu hareketi yaptıktan sonra yavaş yavaş sayısını da arttırılabilir.

Egzersiz hareketleri faydaları

Kişiyi dinç tutup kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olmaktadır.
Depresyon ve bunalım gibi etkilerine yakalanma riskini azaltmaktadır.
Kişinin ideal ve kalmak istediği kilo da kalmasına yardımcı olmaktadır.
Kanser gibi ölümcül hastalığa yakalanma riskini azaltır.
Daha sağlıklı kemik, kas ve eklem gelişiminin gerçekleşmesine katkı sağlar.
Kalp ve damar hastalıklarının oluşma riskini azaltır.
Uyku düzenini sağlayıp, hayatı daha verimli kılar. Günlük olarak yarım saat yapılacak egzersiz hareketleri, daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Son Güncelleme : 27.02.2021 22:03:25

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar