Egzersiz Hareketleri

Egzersiz Hareketleri

Egzersiz hareketleri, vücut ve genel sağlık üzerinde birçok faydası olan bir spor etkinliğidir. Yapılan araştırmalar ışığında özellikle eski dönemde yaşayan insanların beyin hücrelerinin çoğaldığını ve bunu sürekli uyaran en güçlü bir uyaranın ise egzersiz hareketleri olduğu açıklanmıştır. Egzersiz hareketleri yapan bir gencin kas gücünün artması ile beraber beyinde önemli bilgi işlem hızında da artma görülür. Yapılan egzersiz hareketleri sinir hücresinin uyarma potansiyelinin de etkilemektedir. Özellikle öğrenciler çalışma dönemlerinde koşma yapsalar dahi bu onların kelime öğrenmesini ve daha fazla ezber gücünde bir artma söz konusu olacağını gösterecektir. Fakat bir kişinin kendi yaşamında düzenli olarak yapacağı egzersiz hareketleri yaşlılık döneminde birçok etkilerden korunmasında yardımcı olacaktır.

Egzersiz hareketler nelerdir?
  • Yürüyüş yapmak: Egzersiz hareketleri içerisinde yapılması en kolay spor temel hareketlerinden birisidir. Yürüyüş yapmak hem koşu bandında hem de normal doğada yapılabilir. Dışarıya çıkmak istemeyen kişiler için en ideal koşu bandıdır. Ama yürüyüş dışarıda yapıldığı zaman hem oksijen alınır hem de sağlık için çok faydalıdır. Her gün yarım saat yürümek çok olumlu sonuçlara etki etmektedir. Egzersiz hareketleri içerisinde yürüyüş esnasında eğer terleme söz konusu olmazsa yürüyüşünde fayda beklemek manassızdır. O yüzden hızlı bir tempoda yürüyüş yapmaya özen göstermek gerekir Yürüyüş yapmak isteyen kişiler mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yürümeleri gerekir.
  • Kalça kaldırma egzersiz hareketi: Egzersiz hareketleri içerisinde kalça kaldırma hareketi ne çok önemlidir. Çünkü bel, kol ve sırt kaslarını geliştirerek fıtıkları önlemektedir. Bu hareketin yapılışı ise sırt üstü uzanacak şekilde dizler kırılır, ellerde havada olacak şekilde durmalıdır. Bu durumda kalça yukarı doğru kaldırılır. Bu hareketi yaptıktan sonra kaslarda bir zorlanma olacaktır. O yüzden bu hareketi yaparken biraz beklemeli ve daha sonra gevşeme yapılmalıdır. Bu hareket 8 defa tekrarlanmalıdır
  • Şınav egzersiz hareketi: Yüzüstü yatılır ve diziler yere koyulduktan sonra ellerde yere konulur ve gövde yukarı kaldırılır. Bu egzersiz hareketi ile kollar yeteri kadar kuvvetlendikten sonra bu sefer ayak parmak uçlarıyla hareket yapılmalıdır. ilk etapta zorlanma olabilir bunun için mola verdikten sonra şınav hareketini 3 defa tekrarlanmalıdır. Bu hareketi yaparken kasların zorlayıp incitmemeye dikkat edilmelidir. Daha çok bunu zamana yayacak şekilde yapmak gerekir. Şınav egzersiz hareketinin rutin olarak tekrarlandığında omuz, göğüs, kollar güçlenir. Hatta karın bacaklarında bile bir sıkılaşma görülür ve kasların tümü çalışır.
  • Geriye esneme egzersiz hareketi: Bu hareket türü daha çok baldır germe hareketi olarak kabul edilir. Ayaklar üzerinde diz çökülür ve eller göğüse birleştirilir. Bu konumdayken geriye doğru esneye bilecek kadar esnenmelidir. Özellikle baldırların sıkılaşması için bu egzersiz hareketleri çok etkilidir. Bir başka faydası ise sırt bölgesinin alt kısmında bulunan kasları da etkilemektedir. Zamanı yayacak şekilde esneme suresini de arttırılabilir.
  • Mekik: Karın kaslarını geliştiren en etkili egzersiz hareketleri arasında yer almaktadır. Bu egzersiz hareketi yapılırken sırt üstü uzanarak ve eller başa birbirine bağlanacak şekilde birleştirilir. Bacakları hareket ettirmeyecek şekilde yarım doğrulur ve tekrar yatırılır. Belli bir zamandan sonra vücut gelişim gösterdikten sonra bu mekik egzersiz hareketi tam olarak yapılır. Günlük olarak bu hareketi yaptıktan sonra yavaş yavaş sayısını da arttırılabilir.
Egzersiz hareketleri faydaları
  • Kişiyi dinç tutup kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olmaktadır.
  • Depresyon ve bunalım gibi etkilerine yakalanma riskini azaltmaktadır.
  • Kişinin ideal ve kalmak istediği kilo da kalmasına yardımcı olmaktadır.
  • Kanser gibi ölümcül hastalığa yakalanma riskini azaltır.
  • Daha sağlıklı kemik, kas ve eklem gelişiminin gerçekleşmesine katkı sağlar.
  • Kalp ve damar hastalıklarının oluşma riskini azaltır.
  • Uyku düzenini sağlayıp, hayatı daha verimli kılar. Günlük olarak yarım saat yapılacak egzersiz hareketleri, daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.
Son Güncelleme : 05.10.2018 22:01:07
Egzersiz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Egzersiz Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Egzersiz Hareketleri"
Merhaba arkadaşlar. Ben uzun süre önce diyete başladım ancak sadece diyet etkili olmuyor sanırım. Kalori dengesine dikkat ediyorum. Aynı zamanda uyku düzenime de dikkat ediyorum. Bunlara rağmen sıkılaşma sağlayamıyorum. Eğer konu ile ilgili deneyimi olan varsa bana Egzersiz hareketleri yazabilirse sevinirim. En azından diyetle beraber sıkılaşma sağlarım. Şimdiden teşekkür ederim.
Songül . 30.10.2018 22:46:51
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019