Evde Egzersiz Hareketleri: Sağlık için spor yapmak istiyorsanız, evinizde kendinize ayıracağınız küçük zaman diliminde yapacağınız egzersizlerle formunuzu yakalayabilirsiniz. Spor her yerde yapılabilir yeter ki isteyin. Devamlılık sporun olmazsa olmazıdır. Evde yapılmak istenen egzersizler aksatılmadan kendinize ayırdığınız belli bir saat aralığında yaparak zinde, sağlıklı ve güçlü vücuda sahip olabilirsiniz. Evde egzersiz hareketleri, vücudun üst kısmından başlayarak vücudun alt kısmına doğru inerek sıra dahilinde yapılmalıdır. Egzersiz hareketlerine başlamadan önce mutlaka hafif ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketinde boyun kısmı, omuzlar, kollar ve bacakların ısınması sağlanmalı.
Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?
Çömelme Hareketi: Ellerinizi göğüs hizasında bağlayarak sandalyede oturuyormuş gibi geriye doğru çömelip, sırt dik olarak tutulup bacak kasları ağrıyana kadar bekleyin. Bekleme esnasında 30 kadar sayıp doğrulun, sonra aynı hareketi tekrarlayınız. Bu hareketi her gün ortalama 10 kez yapacak şekilde bir sınır koyabilir, güçlendikçe artırabilirsiniz. Çömelme hareketi bacaklardaki kasları çalıştıracaktır.
Şınav Egzersizi: Şınav egzersizinde kolların güçlü olması gerekmektedir. İlk zamanlar kollar güçlenene kadar dizler üzerinde sonra dizler yerden kaldırılarak yapılabilir. Şınav hareketi, yüz üstü yere uzanılır. Eller omuz hizasında açılır avuç içi yere gelecek şekilde konur. Gövde yerden yukarı doğru kaldırılır ve tekrar gövde yere indirilir. Her gün artırılarak yapılır.
Mekik Egzersizi: Mekik egzersizini yapmak için, sırt üstü yere uzanın ellerle başınızı arkadan destekleyerek omuzları ve gövdenin üstünü yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Sonra dizlere doğru iyice eğilip tekrar geriye sırt üstü uzanın. İlk denemede 10 kez yaparak başlayın. Karın kaslarına iyi gelecektir.
Süpermen Egzersizi: Yere yüz üstü boylu boyunca uzanın, avuçlar yeri görecek şekilde ellerinizi ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı dizlerden kırmadan yukarıya kaldırınız. Uçuyormuş gibi dura bildiğiniz kadar durun sonra tekrar 10 kez olacak şekilde deneyin. Süpermen hareketi sırt kasları için çok iyidir.
Diz Üstü Geri Esneme Hareketi: Ellerinizi göğüs hizasında kavuşturarak ayaklarınızın üzerinde diz çökün. Geriye doğru eğile bildiğiniz kadar eğilin 20'ye kadar sayarak doğrulun. Hareketleri kaslarınız hafif ağrıyana kadar tekrarlayın. Diz üstü geri esneme egzersizi sırt kaslarını güçlendirir.
Kalça Kaldırma Hareketi: Kalça kaldırma hareketi, bel, sırt ve kol kaslarının gelişmesi için yapılır. Düz bir yere sırt üstü yatarak ayakları dizden kırın sonra eller yerden destekleyecek şekilde poponuzu yerden kaldırmaya çalışın, 30 kadar sayarak durun. Yapılan bu hareketi tekrar deneyin.
Bir Bacağı Yana Çökme Hareketi: Bacağın birini düz tutaraktan tarafa alın, diğer bacağı bükerek çökün, bu durumda vücudun üst kısmı dik olmalı. Bükülerek çökülen bacak üzerinde dururken 30 kadar sayın. Aynı hareketi diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Bir Bacak Önde Çökme Hareketi: Sağ bacağı öne alın, sol ayak arkada vücudunuzu dik tutarak çökün, diğer baldırınız mümkün olduğu kadar yere paralel olmasını sağlayın. Diz yere değmeyecek şekilde öne eğilmeden dik durmaya dikkat edin. Bacağınız ağrıyana kadar durun sonra doğrulun. Aynı hareketi diğer ayağınızla yapın.
