Evde Egzersiz Hareketleri

Evde Egzersiz Hareketleri

Evde Egzersiz Hareketleri: Sağlık için spor yapmak istiyorsanız, evinizde kendinize ayıracağınız küçük zaman diliminde yapacağınız egzersizlerle formunuzu yakalıya bilirsiniz. Spor her yerde yapılabilir yeter ki isteyin. Devamlılık sporun olmazsa olmazıdır. Evde yapılmak istenen egzersizler aksatılmadan kendinize ayırdığınız belli bir saat aralığında yaparak zinde ,sağlıklı ve güçlü vücuda sahip olabilirsiniz. Evde egzersiz hareketleri, vücudun üst kısmından başlayarak vücudun alt kısmına doğru inerek sıra dahilinde yapılmalıdır. Egzersiz hareketlerine başlamadan önce mutlaka hafif ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketinde boyun kısmı, omuzlar, kollar ve bacakların ısınması sağlanmalı.

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır

Çömelme Hareketi: Ellerinizi göğüs hizasında bağlayarak sandalyede oturuyormuş gibi geriye doğru çömelip, sırt dik olarak tutulup bacak kasları ağrıyana kadar bekleyin. Bekleme esnasında 30 kadar sayıp doğrulun, sonra aynı hareketi tekrarlayınız. Bu hareketi her gün ortalama 10 kez yapacak şekilde bir sınır koyabilir, güçlendikçe artırabilirsiniz. Çömelme hareketi bacaklardaki kasları çalıştıracaktır.

Şınav Egzersizi: Şınav egzersizinde kolların güçlü olması gerekmektedir. İlk zamanlar kollar güçlenene kadar dizler üzerinde sonra dizler yerden kaldırılarak yapılabilir. Şınav hareketi, yüz üstü yere uzanılır. Eller omuz hizasında açılır avuç içi yere gelecek şekilde konur. Gövde yerden yukarı doğru kaldırılır ve tekrar gövde yere indirilir. Her gün artırılarak yapılır.

Mekik Egzersizi: Mekik egzersizini yapmak için, sırt üstü yere uzanın ellerle başınızı arkadan destekleyerek omuzları ve gövdenin üstünü yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Sonra dizlere doğru iyice eğilip tekrar geriye sırt üstü uzanın. İlk denemede 10 kez yaparak başlayın. Karın kaslarına iyi gelecektir.

Süpermen Egzersizi: Yere yüz üstü boylu boyunca uzanın, avuçlar yeri görecek şekilde ellerinizi ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı dizlerden kırmadan yukarıya kaldırınız. Uçuyormuş gibi dura bildiğiniz kadar durun sonra tekrar 10 kez olacak şekilde deneyin. Süpermen hareketi sırt kasları için çok iyidir.

Diz Üstü Geri Esneme Hareketi: Ellerinizi göğüs hizasında kavuşturarak ayaklarınızın üzerinde diz çökün. Geriye doğru eğile bildiğiniz kadar eğilin 20 ye kadar sayarak doğrulun. Hareketleri kaslarınız hafif ağrıyana kadar tekrarlayın. Diz üstü geri esneme egzersizi sırt kaslarını güçlendirir.

Kalça Kaldırma Hareketi: Kalça kaldırma hareketi, bel, sırt ve kol kaslarının gelişmesi için yapılır. Düz bir yere sırt üstü yatarak ayakları dizden kırın sonra eller yerden destekleyecek şekilde poponuzu yerden kaldırmaya çalışın, 30 kadar sayarak durun. Yapılan bu hareketi tekrar deneyin.

Bir Bacağı Yana Çökme Hareketi: Bacağın birini düz tutarak tan tarafa alın, diğer bacağı bükerek çökün, bu durumda vücudun üst kısmı dik olmalı. Bükülerek çökülen bacak üzerinde dururken 30 kadar sayın . Aynı hareketi diğer bacak üzerinde tekrarlayın.

Bir Bacak Önde Çökme Hareketi: Sağ bacağı öne alın, sol ayak arkada vücudunuzu dik tutarak çökün, diğer baldırınız mümkün olduğu kadar yere paralel olmasını sağlayın. Diz yere değmeyecek şekilde öne eğilmeden dik durmaya dikkat edin. Bacağınız ağrıyana kadar durun sonra doğrulun. Aynı hareketi diğer ayağınızla yapın.

Son Güncelleme : 12.09.2018 01:41:25
Evde Egzersiz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Evde Egzersiz Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Evde Egzersiz Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019