Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri, vücudumuzun baz bölgelerinde yağ birikmeleri meydana gelmektedir, bu durumlar genel olarak bölgesel yağlanma şeklinde isimlendirilmektedir. Bu bölgesel yağlanma sorunlarından bir tanesi de kollarda meydana gelmektedir. Özellikle kol altında ortaya çıka yağ birikimi kadınlar açısından estetik bakımdan oldukça kötü bir görüntüye sebep olmaktadır. Ayrıca kollarda meydana gelen yağ birikimi sebebi ile ciltte sarkmalarda meydana gelmektedir. Kollardaki bu sarkma ve yağlanmaların azalması için çoğunlukla mutlaka düzenli olarak egzersiz hareketlerinin yapılması gerekmektedir.

Basit Kol Egzersizi, bu basit egzersiz hareketi özellikle kol kaslarının ısınması açısından oldukça faydalıdır. Ayrıca basit kol hareketleri kollarda meydana gelen yağlanmayı azaltmaktadır. Basit kol hareketlerini yapmak için öncelikle bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi yanlara doğru açın. Yumruklarınızı sıkın, daha sonra kollarınızı saat yönünde olacak şekilde çevirin. Ardından bu hareketi saatin tam ters yönünde olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Basit kol hareketlerinin ikisi de 20 defa tekrarlanmalıdır.

Makas Hareketi, bu hareket her iki kolun kaslarının çalışmasında çok faydalıdır. İlk hareketteki gibi bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı paralel olacak şekilde açmalısınız. Ardından elleriniz öne doğru getirin ve ters yönlere uzatın. Kollarınızı aynen bir V şeklini almalıdır. Her hareketi yaptığınız zaman sağ kol ve sol kol bir altta bir üstte olacak şekilde hareketi uygulayın. Makas hareketi 10-20 defa tekrarlanmalıdır.

Kol Yağlarının Eritmek İçin Hareket, bu kol yağlarının eritilmesinde en etkili olan harekettir. Kollarda meydana gelen sarkmaları azaltırken, aynı zamanda bütün kol kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Ayaktayken bacakları omuz hizasında açalım ve dik durmaya özen gösterelim. Ardından kollarınızı iki yana paralel olacak şekilde açalım. Bu hareketi yaparken avuç içleri mutlaka aşağıya bakmalıdır. Kollarınızı bükerek avuç içleri yukarı tarafa bakacak şekilde döndürülmelidir. Bu şekilde 10-15 saniye tuttuktan sonra 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

Kol Zayıflatma Hareketi, bu hareket genel olarak iki aşamalı bir süreçte yapılmaktadır. Diğer hareketleri yaptığımız gibi ayakta ve dik durulmalıdır. Daha sonra kollarınızı yan tarafa paralel olarak açalım. Yumruklarınızı sıkın, kollarınızı dirseklerden kıvırdıktan sonra ön tarafta birleştirin. Ardından kollarınızı yana açmadan önce geriye doğru itilir ve yeniden ilk pozisyona dönülür.

Kol Eritme Hareketi, bu hareket özellikle kol kaslarının çalışmasına yardımcı olurken, aynı zamanda sırt kaslarının güçlenmesi hususunda da oldukça faydalıdır. Bacaklar omuz hizasında açıldıktan sonra dik durun. Her iki kolunuzu yukarıya kaldırın ve başınızın arka kısmından aşağıya doğru birleştirin. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde temas ettirilmelidir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 00:28:25

Kol Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...