Fitness Omuz Hareketleri

Fitness Omuz Hareketleri

Fitness Omuz Hareketleri;Olduğundan daha büyük ve geniş omuz kaslarına sahip olmak istiyorsanız omuz kaslarınızı izole edip haftada iki kere çalıştırmalısınız. Buradaki tek sorunumuz diğer tüm kas grupları gibi omuz kaslarınının da ileri derecede çalışma durumuna düşmeye eğiliminin olmasıdır. Bunun nedeni omuz kaslarının nerdeyse bütün üst vücut hareketinde kullanılıyo olmasıdır.

Ancak yeterince dinlenerek yani antrenman aralarında yeteri kadar vakit ayırıp omuzları diğer press hareketleriyle beraber misal; incline press, bench press, çalıştırırken miktarı dengeleyerek bunu önlemek mümkündür. Her hafta hem göğüs hem omuz için press yaptığımız zaman eklemlerimiz aşırı derecede hırpalanır. Ancak antrenmanları bölerek yada egzersiz seçimi yaratıcılığımızla fazla ağrı çekmeden istediğimiz gibi daha geniş omuzlara sahip olmayı kolaylıkla başarabiliriz. Yani bu hassas denge gerektiren bir egzersiz türüdür.

Omuz Şok Programı;

Eğerki kısa bir sürede omuzlara hacim kazandırmak istiyorsak her hafta üç omuz bölgesini dediğimiz ön, arka ve orta bölgeyi çalıştırmamız gerekir. Öyleki ön omuz kasları tüm göğüs pres ve flye’larla beraber çalıştığı için sizlere aşağıda vereceğimiz antrenman programına front raise egzersizi dahil etmedik. Burda size önereceğimiz haftalık omuz antrenmanınızı göğüsle beraber yapmanızdır.

Üst vücut hareketleri sırasında arka ve orta omuz bölgeleri çok az şekilde hareket eder. Bu yüzden de hacim kazanmaları için uygulanacak yöntem mutlaka hedef alınarak çalıştırılmaları gerekmektedir. İşte bu nedenle lateral ve press hareketleri ağırlıklı olacak şekilde bu omuz programı yapılmalıdır. Bunu aşağı da sizlere “göğüsten sonra şok antrenmanı” olarak verdik.

Diğer verdiğimiz antrenman programı ise sizlerin, ayreten yapacağınız, “Normal” omuz programınızdır. Çok ileri düzeyde çalışmanın önüne geçebilmek için göğüsten sonraki yapılacak olan programda normal seviyede bir yoğunlukla çalışın. Aynı zamanda “normal” antreman programı çalıştığınız günün öncesinde veya sonrasında bir üst vücut antrenmanı olmamasına dikkat edin. Göğüs çalıştıktan sonra yapacağınız şok programı, size sağlıklı vede çok fazla abartılı olmayan istediğiniz gibi bir şişkinlik sağlayacaktır. Bu şok programı son göğüs egzersizinin hemen ardından yapılmalıdır.

Normal omuz programı çalıştıktan sonra kolunuzu omuz hizanıza kaldıramıyorsanız bu normaldir. Çünkü normal omuz programı gücü ve hacimi arttırıcı aynı zamanda yüksek yoğunluk arttırıcı teknikler içerir. Bunun sonucunda da muazzam bir şişkinlik elde etmiş olursunuz.

Omuz Şok Programı “Göğüsten Sonra”

Behind-the Head Barbell Press; 3 set aralığı ile 10 tekrar yapın ve set aralarında 90 saniye dinlenin.

Seated Dumbbell Overhead Press; 2 set aralığı ile 12 tekrar yapın ve set aralarında 90 saniye dinlenin.

Cable Lateral Raise; 3 set aralığı ile 10 tekrar yapın ve set aralarında 90 saniye dinlenin.

Overhead Lateral Raise; 2 set aralığı ile 12 tekrar yapın ve set aralarında 90 saniye dinlenin.

Normal antrenman programını göğüs çalıştıktan hemen sonra çalışın.

Normal Omuz Programı

Behind-the- Head Barbell Press; 4 set aralığı ile 10 tekrar yapın ve set aralarında 90 saniye dinlenin. Son sette 3 kez dinlenme yapın. Misal, 5 tekrardan sonra yorulduysanız 15 saniye dinlenin ve tekrardan devam edin.

Seated Dumbbell Overhead Press; 3 set ile 12 tekrar yapın ve set aralarında 90 saniye dinlenin. Bu sefer son sette 3 kez duraklama yaparak çalışın.

Cable Lateral Daire; 4 set ile 10 tekrar yapın ve set aralarında 2 dakika dinlenin. Bunda tekrar son sette bir duraklama yaparak çalışın.

Overhead Lateral Raise; 3 set ile 12 tekrar yapın ve set aralarında 2 dakika dinlenin. Bu egzersizde de son seti 3 duraklama ile çalışın.

Son Güncelleme : 17.10.2018 23:41:06
Fitness Omuz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Fitness Omuz Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Fitness Omuz Hareketleri"
Ben vücut geliştirme sporuna başladım. Amacım hem fazla kilolarımdan kurtulup bende sıkılaşarak vücut hatlarımın belirginleşmesini istiyorum. Özellikle gömlek giydiğim zaman üzerimde hoş durmasını istiyorum. Bunun için fitness omuz hareketleri benim için önemli. Hangi hareketleri düzenli bir şekilde çalışırsam hem omuzlarım irileşir gende kendini kaslı bir şekilde belli eder?
Veli . 26.10.2018 10:18:47
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019