 Bacak Geliştirme Hareketleri Bacak geliştirme hareketleri, bacak şekillendirme ve bacak geliştirme çabası genellikle fitness sporu ile uğraşanların ve düzgün bir fiziğe sahip olmak için yapanların uyguladığı hareketlerdir. Aslında bacak geliştirmek için uğraşılan hareketler düşünüldüğü kadar da zor değildir. Sadece bu kasların fizyolojisini ve kendi vücut şeklinizi iyi bilmek yeterlidir. Bunun yanınsa sabırlı ve düzenli yapılan bacak geliştirme hareketleri ile istediğiniz bacaklara sahip olabilirsiniz.
Bacak Geliştirme Hareketleri - Ayakta Durarak Bacak Bükme Hareketleri: Ayak bileğinize bir ip ya da kablo takarak, ağırlığınızı kaldırmaya yarayacak bacak bükme egzersiz aracı ile 8-10 kez tekrarlayarak, kaldırabildiğiniz ağırlıkları alete yükleyiniz. Ardından ipi bir kayış ile aşağıya bağlayarak, destekleyici çubuğu eliniz ile tutunuz. Ağrılığı kaldırmak için dizinizi hafif bir şekilde kırıp, poponuza doğru bükünüz. Ardından 10 saniye bekleyerek, dizinizi düzeltip tekrar eski yerine koyunuz. Ayakta bacak bükme hareketini 3 set olacak şekilde, 8-10 kez tekrarlayınız. Daha sonra bu işlemi diğer bacak için de uygulayınız.
- Makas Hareketi: Bacakların gelişmesi için en etkili ve en erken yanıt veren, bacak geliştirme hareketlerinden bir tanesi de makas hareketidir. Makas hareketi özellikle de iç bacak kısımlarını sıkılaştırıp geliştirme de oldukça sık uygulanan bir egzersiz türüdür. Bu hareketi uygulamak için, yere sırt üzeri uzanınız. Ardından ellerinizi kalçaya yerleştirerek, belinize destek sağlayınız. Makas hareketini uygulamaya koymadan önce karnınızı sıkarak vücudunuzu bir şekle koyunuz. Daha sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas gibi hareket ettirmeye başlayınız. Bu pozisyon esnasında ayaklarınızın karşıya bakıyor olması gerek. Bu işlemi günde 3 set olmak üzere, 10 kez tekrar ediniz. Ayrıca makas hareketini tamamlayana kadar ayak topuklarınızı yere değdirmemeye çalışınız.
- Egzersiz Bandı İle Yan Taraflara Doğru Bacak Açma Hareketi: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, iki düğüm atılan egzersiz bandını ayağınızın bileklerine geçiriniz. Ardından ellerinizi belinize koyarak, kalçanızı sıkınız. Nefes verme esnasında, tek bacağınızı sağ tarafa doğru egzersiz bandı gergin olacak şekilde kaldırınız. Sağ bacakta 10 kez tekrarladıktan sonra sol bacağa da uygulamak için ilk pozisyonunuza geri dönünüz.
- Halter Sırttayken Çöküş: Barbelleri omuzlarınızın üzerine yerleştirerek, vücudunuz dik ve ayaklarınız omuz genişliği olacak şekilde ayarlayınız. Bu pozisyondayken nefes alarak, vücudun ön tarafına doğru eğilmeden, bacaklar ve yer arasında dik bir açı oluşturuluncaya kadar çömelme yapılmaktadır. Ardından nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu bacak geliştirme hareketinde dikkat edilecek husus vücudun dikliğini korumaktır.
- Bacakları Uzatma Hareketi: Bacak uzatma aletine 8-10 kez tekrarlayabileceğiniz kadar ağırlıkların en fazlasını koyunuz. Ardından dizleriniz bükük bir şekilde, ayaklarınız aletin aşağısında bulunarak çubuğun alt tarafında olacak bir şekilde oturunuz. Bu egzersizi 8-10 kez tekrarlayınız.
- Bisiklet Sürme Hareketi: Tıpkı makas hareketi gibi diğer bir etkili yöntem de budur. Bisiklet sürme hareketini aletinde de yapabilirsiniz. Ancak ev bisikleti olmayanlar için bu yöntem bacakların gelişimi için oldukça iyi sonuç verecektir. Bu hareketi uygulamak için yere sırt üstü uzanınız ve ellerinizi kalçaya yerleştirerek, belinize destek veriniz. Ardından bacaklarınızı sanki bisikleti ileriye doğru sürüyormuş gibi çeviriniz. Bu pozisyonu birde tersi yönünde uygulayınız. Günde 3 set olmak üzere, 10 kez tekrar ediniz.
Son Güncelleme : 06.10.2018 10:11:12 Bacak Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Bacak Geliştirme Hareketleri" Ben bacaklarımı geliştiremiyorum. Düzenli olarak spor da yapıyorum ancak olmuyor. Doktora gidip diyet programı uygulasam bacaklarım gelişir mi? Daha kaslı ve sert bacaklarım olması için ne yapmalıyım? Sâime . 01.11.2018 14:08:09 CEVAP YAZ |  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
