Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak geliştirme hareketleri, bacak şekillendirme ve bacak geliştirme çabası genellikle fitness sporu ile uğraşanların ve düzgün bir fiziğe sahip olmak için yapanların uyguladığı hareketlerdir. Aslında bacak geliştirmek için uğraşılan hareketler düşünüldüğü kadar da zor değildir. Sadece bu kasların fizyolojisini ve kendi vücut şeklinizi iyi bilmek yeterlidir. Bunun yanınsa sabırlı ve düzenli yapılan bacak geliştirme hareketleri ile istediğiniz bacaklara sahip olabilirsiniz.


Bacak Geliştirme Hareketleri

  • Ayakta Durarak Bacak Bükme Hareketleri: Ayak bileğinize bir ip ya da kablo takarak, ağırlığınızı kaldırmaya yarayacak bacak bükme egzersiz aracı ile 8-10 kez tekrarlayarak, kaldırabildiğiniz ağırlıkları alete yükleyiniz. Ardından ipi bir kayış ile aşağıya bağlayarak, destekleyici çubuğu eliniz ile tutunuz. Ağrılığı kaldırmak için dizinizi hafif bir şekilde kırıp, poponuza doğru bükünüz. Ardından 10 saniye bekleyerek, dizinizi düzeltip tekrar eski yerine koyunuz. Ayakta bacak bükme hareketini 3 set olacak şekilde, 8-10 kez tekrarlayınız. Daha sonra bu işlemi diğer bacak için de uygulayınız.
  • Makas Hareketi: Bacakların gelişmesi için en etkili ve en erken yanıt veren, bacak geliştirme hareketlerinden bir tanesi de makas hareketidir. Makas hareketi özellikle de iç bacak kısımlarını sıkılaştırıp geliştirme de oldukça sık uygulanan bir egzersiz türüdür. Bu hareketi uygulamak için, yere sırt üzeri uzanınız. Ardından ellerinizi kalçaya yerleştirerek, belinize destek sağlayınız. Makas hareketini uygulamaya koymadan önce karnınızı sıkarak vücudunuzu bir şekle koyunuz. Daha sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas gibi hareket ettirmeye başlayınız. Bu pozisyon esnasında ayaklarınızın karşıya bakıyor olması gerek. Bu işlemi günde 3 set olmak üzere, 10 kez tekrar ediniz. Ayrıca makas hareketini tamamlayana kadar ayak topuklarınızı yere değdirmemeye çalışınız.
  • Egzersiz Bandı ile Yan Taraflara Doğru Bacak Açma Hareketi: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, iki düğüm atılan egzersiz bandını ayağınızın bileklerine geçiriniz. Ardından ellerinizi belinize koyarak, kalçanızı sıkınız. Nefes verme esnasında, tek bacağınızı sağ tarafa doğru egzersiz bandı gergin olacak şekilde kaldırınız. Sağ bacakta 10 kez tekrarladıktan sonra sol bacağa da uygulamak için ilk pozisyonunuza geri dönünüz.
  • Halter Sırttayken Çöküş: Barbelleri omuzlarınızın üzerine yerleştirerek, vücudunuz dik ve ayaklarınız omuz genişliği olacak şekilde ayarlayınız. Bu pozisyondayken nefes alarak, vücudun ön tarafına doğru eğilmeden, bacaklar ve yer arasında dik bir açı oluşturuluncaya kadar çömelme yapılmaktadır. Ardından nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu bacak geliştirme hareketinde dikkat edilecek husus vücudun dikliğini korumaktır.
  • Bacakları Uzatma Hareketi: Bacak uzatma aletine 8-10 kez tekrarlayabileceğiniz kadar ağırlıkların en fazlasını koyunuz. Ardından dizleriniz bükük bir şekilde, ayaklarınız aletin aşağısında bulunarak çubuğun alt tarafında olacak bir şekilde oturunuz. Bu egzersizi 8-10 kez tekrarlayınız.
  • Bisiklet Sürme Hareketi: Tıpkı makas hareketi gibi diğer bir etkili yöntem de budur. Bisiklet sürme hareketini aletinde de yapabilirsiniz. Ancak ev bisikleti olmayanlar için bu yöntem bacakların gelişimi için oldukça iyi sonuç verecektir. Bu hareketi uygulamak için yere sırt üstü uzanınız ve ellerinizi kalçaya yerleştirerek, belinize destek veriniz. Ardından bacaklarınızı sanki bisikleti ileriye doğru sürüyormuş gibi çeviriniz. Bu pozisyonu bir de tersi yönünde uygulayınız. Günde 3 set olmak üzere, 10 kez tekrar ediniz.

Bacak Geliştirme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Squat Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Ay ve Güneşin Hareketleri Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Kilo Verdiren Hareketler Nelerdir?

Güncel

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Güncel

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Göbek Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Çocuk Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Düzgün Dairesel Hareket Konu Anlatımı

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Mide Eritme Hareketleri Nelerdir?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Dambıl Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6