Squat Hareketleri Sguat hareketleri, çömelme şeklinde yapılan bir harekettir. Vücut geliştirme hareketleri içinde en popüler olanıdır. Bölgesel olarak incelme de oldukça etkilidir. İncelme, vücudu geliştirme dışında hormonlarında aktif hale getirir. Öncelikle bayanların ilgi alanına girdiği düşülülsede beyleride ilgilendiren hareketlerdendir. Sguat hareketleri çok çeşitli olsada en çok bilinen şekli ayaklar açık iken aşağı dizler bükülerek yapılan çömelme şeklindedir. Sguat hareketlerinin yapılma amacı kişinin fiziki görüntüsünü düzeltmek ve kan dolaşımını hızlandırmaktır. Ayrıca bayanların bu sguat hareketleri sayesinde kalçalarının daha diri ve dik görünüme kavuştuğu gözlenmiştir. Özellikle Brezilya poposu diye bilinen kalçalara sahip olmak ve estetik amaçla bıçak altına yatmak istemeyen insanların sguat hareketleriyle mükemmel sonuçlar aldıkları bilinmektedir. Sguat egzersiz hareketleri içerisinde en etkili olan ve sıkılaşmayı hızlandıran egzersizdir.
Sguat hareketleri, ağırlıkla yapıldığında daha etkili olduğu için kademeli olarak ağırlık artırılarak devam edildiğinde istenilen sonuçlar alınır. Sguat hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalı ve ilk günden itibaren kademeli sayılar artırılmalı ilk gün 20 dk ısınmadan sonra sguat hareketleri 20x3 set halinde başlanmalıdır. Ayrıca sguat hareketlerini yaparken dizlerinde sorun olanlar zorlayıcı hareketlerden kaçınmalı gerekirse dizlik kullanılmalıdır. Sguat hareketlerini düzenli yapanlarda etkileri çok çabuk fark edilir ve ayrıca sağlık açısındanda faydalı hareketlerdir. Sguat hareketleri kan dolaşımını hızlandırır, kas oranını artırır. Sguat hareketleri spor salonlarlarında yapılabileceği gibi evdede kolaylıkla uygulanılabilir. Uygulanması gereken temel squat hareketleri șunlardır ; - Vücudun ağırlığını öne vererek bacaklar açık çömelme hareketi,
- Bacaklar tam yapıştırılarak dizlerin bükülmesiyle yapılan hareket,
- Tam çökmeden yarım çökerek yapılan hareket özellikle yapamayanlar veya yeni başlayanlar için,
- Bacaklarınız hizasında açılarak eller öne doğru kollar düz olarak dizleri kırıp çömelmek,
- Bir bacak yukarıda diğeri yerde tam çömelmek,
- Vücut ağırlığının arka tarafa verilerek çömelip kalkmak,
- Bacaklar omuz hizası kadar açıldıktan sonra çömelmek.
Son Güncelleme : 01.10.2018 00:19:20 Squat Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. | 1 Yorum Yapılmış "Squat Hareketleri" Merhaba arkadaşlar. Ben yakın zamanda spora başladım. Spor hem çok zevkli hemde sıkılaşmamı sağlıyor. Bazı hareketler biraz zor gelebiliyor. Ben özellikle Squat hareketleri faydalı diye duydum. Spor yapan arkadaşlar bu hareketler ile ilgili yorum yapabilirmi. Şimdiden teşekkür ederim. İrem . 01.11.2018 12:48:08 CEVAP YAZ |  | Ay Ve Güneşin Hareketleri | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | Peristaltik Hareket | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | Güreş Hareketleri | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | Alt Göğüs Hareketleri | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | Ayın Hareketleri | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | Köprü Hareketi | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | Tekvando Hareketleri | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | Basit Harmonik Hareket Formülleri | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | Doğrusal Hareket Formülleri | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | Hareket Fizik | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | Step Aerobik Hareketleri | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik | Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... | Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... | Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... | Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... | Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |