Karın Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler

Karın sıkılaştırıcı hareketler, Güzel bir vücut, düzgün beden hatları, daha sıkı bir deri ile kişinin güzelliğinin dikkat çekici olması sağlanabilir. Ancak günümüzde uygulanan yanlış beslenme alışkanlıkları, tüketilen gıdaların organik olmaması gibi sebeplerden dolayı vücudun belirli bölgelerinde yağ miktarında artış gözlenir. Karın sıkılaştırıcı hareketler sayesinde vücut içerisinde bulunan yağ miktarının azaltılması sağlanır. Oldukça etkili hareketler ile birlikte karında bulunan kasların daha hızlı çalışması sağlanır. Böylece bu bölgede bulunan derisi sarkmasının giderilmesi sağlanır.

Karın sıkılaştırıcı hareketler ile birlikte uygulanacak yürüyüş sayesinde vücudun hem görüntü itibariyle hem de ölçü olarak istenilen görüntü tipine kavuşması sağlanır. Ancak vereceğimiz hareketlere başlamadan önce ısınma hareketi yapılarak ,vücudun ısısının artırılması sağlanır.

Karın sıkılaştırıcı hareketler nelerdir?

Topuk egzersizi, uygulanan bu hareket sayesinde karın bölümünün şekillenmesi sağlanır. Hareket için sert bir zemine yatılması gerekir. Daha sonrasında bacaklar belirli açıda dizden bükülerek vücut hafif kaldırılıp önce sağ topuğa dokunulması ile on saniye beklenir. Sonrasında tekrar vücut düz hale getirilerek diğer topuğa dokunulup yine on saniye beklenir. Bu süre zarfında nefes alıp verilerek karın ve bacak bölümünde bulunan kaslar hızlandırılarak hareket uygulanır. Düzenli yapılması halinde istenilen ölçüde vücut yapısı sağlanır.

Yarım mekik, uygulanacak bu harekette kasların tamamının çalıştırılması sağlanır. Ancak harekete başlanmadan önce ısınma hareketleri yapılması gerekir. Sonrasında sert bir zemine uzanılıp eller başın altına yerleştirilir. Sonrasında bacaklar yere paralel olacak şekilde kaldırılıp vücut kırk beş derecelik açı yapılacak şekilde kaldırılırken ayaklarda olabildiğince havaya kaldırılarak hareket uygulanır. Böylece Karın sıkılaştırıcı hareketler sayesinde bu bölüm çalıştırılır. Hareketin on beş kez tekrar edilmesi ve düzenli yapılması sayesinde egzersiz tamamlanır.

Sağa sola mekik, karın bölgesinin şekillenmesi için uygulanacak en önemli hareketlerden biridir. Bu uygulama için sert bir zemine yatılarak bel boşluğu kapatılacak şekilde pozisyon alınır. Sonrasında eller başın altına yerleştirilerek önce sağ tarafa doğru baş bölgesi hareket ettirilirken bu sırada sağ bacak kırılarak yukarı doğru çekilir. Bu şekilde beş saniye beklenirken nefes alıp verme işlemi sağlanır. Sonrasında tekrar düz pozisyon alınarak bu seferde sol tarafa aynı uygulama yapılır. On beş kez iki tarafa da uygulanması sayesinde karın sıkılaştırıcı hareketler içerisinde bu bölümde bulunan kasların hareketliliği artırılır. Düzenli yapılması halinde karın bölümünde bulunan deri sıkılaşırken, yağ birikintileri giderilir.

Son Güncelleme : 14.03.2021 08:37:41

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. dudu yıldız - 14.03.2021 08:37:41

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler Yorumları