Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri

Dambıl kol hareketleri, vücut geliştirme sporunda oldukça etkin olarak kullanılan hareketler olmaktadır. Kol büyüklüğü bir vücut geliştirmeci için çok önemli olmaktadır. Dambıl ile yapılan kol hareketleri için bir spor salonu illaki şart değildir. Evinize alacağınız ayarlanabilir dambıl setleri ile rahatlıkla dambıl kol hareketleri yapabilirsiniz. Dambıl kol hareketleri ön arka kol bölgesini çalıştırmasının yanında bilek bölgesininde çalışmasına yardımcı olmaktadır. Aşağıda dambıl kola hareketlerinin çeşitlerini ayrı ayrı yazarak yardımcı olmaya çalışacağım.

Arka kol hareketler

Dambıl kol hareketlerinden arka kol bölgesini çalıştırmak için ilk hareketimiz ayakta yada oturarak yapılabilmektedir. Bu hareket esnasında dambıl elimize alarak yukarı doğru kaldırıyoruz. Bu pozisyonda sadece dirsekten kırma yaparak dambılı enseye doğru indiriyoruz. Sadece ön kol hareket edecek. Dambıl aşağı indiği zaman kafanın arka kısmında kalmış olacak. Bu şekilde 10 tekrar yapacağız. Set olarak da 3 set yapabilirsiniz. Bunu evlerde yarım litrelik su şişeleri ile de yapabilirsiniz. İlla dambıl gerekmemektedir.
İkinci harekette kullanmadığımı eli duvara yaslıyoruz. Ancak vücut biraz eğimli durması gerekiyor. Normalde ön kol çalışır gibi kolu dambıl ile beraber büküyoruz ve geriye doğru itiyoruz. Sanki duvar yönünden bir şey çekiyormuş gibi bir izlenim meydana gelmektedir.

Ön kol hareketleri

Dambıl kol hareketlerinden ilk hareket klasik pazı çalışması olmaktadır. Bu hareketi ayakta yada oturur pozisyonda yapabilirsiniz. Ayakta olduğunuzu düşünerek hareketi yapalım. İki dambılı da ellerimiz alıyoruz ve önce bir kolu dirsekten kırarak büküyoruz. Onu indirdikten sonra diğer kolu kaldırıyoruz. Her iki kol içinde 10 kere yapıyoruz. Bu şekilde biceps denilen bölge çalışmaktadır.
ikinci harekette yine ayakta oluyoruz. Bu sefer kollar omuz hizasında dambıllar ile beraber yanlara açık olacak. Kolları dirsek kırarak omuz hizasına getirip açıyoruz. Sanki yanlardan bir şey çekiyormuş gibi bir his olacak. Bu harekette 10 tekrar 3 set olacak.

Dambıl kol hareketlerini yaparken küçük ağırlıklar ile başlamanız kolların alışmasını sağlayacaktır. Yarım kilodan başlayarak 10 kiloya kadar değiştirilebilen ağırlıklar bulunmaktadır. Kollarda çok büyüme elde edemeseniz bile sıkılaşma sağlamanız muhtemel olacaktır. Ayrıca yiyeceklerde protein alımına dikkat etmenizde kas gelişiminize katkı sağlayacaktır.

Son Güncelleme : 03.04.2021 08:05:10

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. serhat tonbul - 03.04.2021 08:05:10

Dambıl Kol Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Dambıl Kol Hareketleri

Dambıl Kol Hareketleri Yorumları