Fitness Hareketleri

Fitness Hareketleri

Fitness hareketleri, sağlıklı bir yaşam sürmek için herkese faydalı olacak sportif hareketlerdir. Genellikle spor salonlarında yapma olanağına sahip olduğunuz fitness hareketleri, aslında evde de rahatlıkla yapabileceğiniz hareketleri içermektedir. Bunun için illa ki spor salonuna üye olmanız, düzenli olarak orya gitmenize gerek olmaz. Spor aslında bir disiplin içinde yapılan egzersizleri içerir. Eğer evde de kendinize güvenirseniz, fitness hareketlerini düzenli olarak yapabileceğinize inanırsanız kendinize sağlıklı bir yaşam armağan edebilirsiniz. Üstelik kaslı ve sıkı bir görünümü olan vücut yapısına da sahip olabilirsiniz. Aynı spor salonuna giderek yaptığınız fitness hareketleri gibi evde de bunları yapabilirseniz, başaramayacağınız bir şey olmaz. Sizler için evde yapabileceğiniz fitness hareketleri hazırladık. Bunları bir düzen halinde yapabilirsiniz.

Fitness hareketleri nasıl yapılır?

Jump burpees: Bu fitness hareketi zıplama ve şınav çekmeyi birleştiren önemli bir harekettir. Çünkü vücudunuzun her yeri bu hareketle çalışır. Bu etkili hareketle aynı zamanda yağ yakımı da kolay olur. Harekete önce yerde şınav çekmekle başlayacaksınız. Ardından ayağa kalkarak zıplamaya başlayacaksınız. Yine ara vermeden yeniden şınav çekerek, tekrar ayağa kalkıp zıplayacaksınız. Bu fitness hareketine ilk aşamada 3 set halinde 15 tekrar olarak başlayın. Çünkü oldukça yorucu olan hareket sırasında birde terleyeceksiniz. Zorlanmamak için ilerleyen zamanlarda tekrarları arttırmalısınız.

Squat: Bu hareket özellikle bacak kaslarının gelişiminde çok etkilidir. Bacak kası vücuttaki en büyük kastır. Bu hareket metabolizmanızı hızlandıracak ve daha kolay yağ yakmanızı sağlayacaktır. Squat halter kaldırma pozisyonu olarak ta bilinir. Bunu yapmak için ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek, sanki sandalyede oturacakmış gibi çömelin. Bu esnada sırtınız dik olarak kalmalıdır. Önce yere çömelmeli, sonra da ayağa kalkmalısınız. Eğildiğinizde poponuzu yere değdirmemeli ve gergin şekilde tutmalısınız. Hareketi bacak kasının ağrıyıncaya kadar yapabilirsiniz. Her setin arasında bir dakika kadar boşluk bırakarak, 3 set halinde bu hareketi yapabilirsiniz.

Lunge: Fitness hareketleri arasındaki bu hareketle vücudun alt kısmında yer alan bacakların önü ve arkası çalıştırılır. İster ağırlıkla, isterseniz ağırlıksız olarak bu hareketi yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için bir bacağınız diğerinden biraz önde durmalıdır. Eğer ağırlık kullanacaksanız ağırlıkla birlikte kollarının yanda olacak şekilde aşağıya eğilerek kalkın. Bu esnada sırtınızda dik durmalıdır. Lunge bacak kaslarının gelişmesi için idealdir. Aynı zamanda kilo vermede size yardımcı olur. Kaslarınız geliştikçe enerjiye duyacağınız ihtiyaçta artış gösterir. Hem metabolizmanız hızlanır, hem de daha çok kalori yakmaya başlarsınız. Bu kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. İlerleyen zamanlarda hareketin sayısını da arttırabilirsiniz.

Jumping jack: Fitness hareketleri içinde temel bir hareket olan Jumping jack zıplarken kollar ve bacakların açılması şeklinde yapılır. Bu hareketi yaptığınızda bütün vücudunuzda sıkılaşma olacaktır. İsteyenler bu hareketi ısınma olarak ta kullanabilir. Fitness hareketleri içindeki bu temel hareket aynı zamanda kardiyo egzersizi olarak ta yapılabilir. Bu hareketi yine 3 set halinde, 15-20 tekrar halinde yapabilirsiniz.

Fitness hareketleri gördüğünüz gibi evde de böyle kolaylıkla yapılabilir. Bir spor salonuna gidemiyorum diye üzülmeyin. Siz yeter ki spor yapmayı isteyin. Düzenli olarak evde ayıracağınız bir zamanda bu hareketleri yapabilirsiniz. Hareketleri yaptıktan sonra, esnetme hareketlerini de yaparak vücudunuzda laktik asit birikmesine engel olabilirsiniz. Birde bu hareketlerin hepsi çok terlemenize neden olacaktır. Bu yüzden bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Yağ yakmayı ve kilo vermenizi sağlayacak fitness hareketleri sadece bunlarla sınırlı değildir. Ancak bunlarla spora başlayarak, kendinizi diğer hareketler içinde hazırlayabilirsiniz. Gerekirse bir uzmana danışarak kendinize, vücudunuza uygun hareketleri de yapabilirsiniz. Fakat hiç bir zaman kaslarınızı çok zorlayacak hareketleri yapmakta ısrarcı olmayın. Her zaman dengeli bir şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Sağlıklı bir vücuda kavuşmak için aceleci olmayın. Spor yapmak içinde, sağlığınızın uygun olup olmadığını mutlaka doktorunuza danışarak öğrenmelisiniz.
Son Güncelleme : 04.12.2018 12:35:30
Fitness Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Fitness Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Fitness Hareketleri"
Bu yıl ilk mez spora başladım ve nasıl yapılacağı hakkında en ufak bir fikrim yok sıkılaşmak ve kondisyon almak için fitnes programı istiyorum buna uygun programlar hakkında bana bilgi verir misiniz
Yatuk . 24.10.2018 00:18:00
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019