Esnetme Hareketleri
Esnetme hareketleri, günlük yaşamımızda birçok alanda faydalıdır. Bunlar arasında kas ağrılarından kurtulmak, basit incinmelerin önlenmesi ve stresin kontrol altına alınması sayılabilir. Esnetme hareketlerinin amacı, herhangi bir fiziksel aktiviteden önce veya sonra çalıştırılan bölgedeki kasları uzatmak ve elastikliğini artırmaktır. Esnetme hareketleri birçok sakatlığın yaşanmasını engeller. Ayrıca, bu hareketleri yapmak için özel salonlara veya belirli alanlara ihtiyaç yoktur. Bulunduğumuz yerde kolaylıkla 20 dakika gibi bir sürede yapılabilir. İlk başlarken yavaş yavaş ve bedene fazla yüklenmeden yapılmalıdır. Başlangıçta biraz ağrı hissedilebilir; bu kasların esnekliği ile alakalıdır. İlerleyen günlerde daha rahat yapıldığı görülecektir.
Esnetme Hareketleri Neden Yapılır
- Düzenli yapıldığında performansı artırır.
- Tek taraflı kaslara yük binmesini engeller.
- Omurga ve eklemlerin, esneyen kaslar sayesinde fazla yük taşımasını engeller.
Esnetme Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Esnetme hareketleri yaparken her zaman vücut ısıtılmalıdır.
- Hareketlerden sonra meydana gelen kramp ve baş dönmelerini önlemek için kalp atış hızı yavaşlatılmalıdır.
- Terliyken esneme hareketi yapmayın. Duşunuzu aldıktan sonra yaparsanız, kaslar sıcak suda gevşeyeceği için daha faydalı olur.
- Kasın esnediğini fark edene kadar germeyi sürdürün ve 15 saniye daha tekrarlayın.
- Esnetme sırasında biraz rahatsızlık hissedilebilir. Bu, hareketin doğru yapıldığını gösterir.
- Düzenli şekilde nefes alınmalıdır. Bacaklardan başlayıp üst taraflara doğru çalışılmalıdır; bu durum yapılacak hareketin sırasını hatırlatır ve unutmanızı engeller.
Esnetme Hareketleri Bölgelere Göre
- Karın Esnetme Hareketi: Mekik hareketi yapıldıktan sonra faydalı olacaktır.
- Kalça Esnetme Hareketi: Gün içinde uzun süre oturanlar için iyi bir harekettir.
- Bel Ağrıları İçin Esnetme Hareketi: Halter ya da squat gibi zorlu sporlardan sonra belin rahatlamasını sağlar.
- Sırt Ağrıları İçin Esnetme Hareketi: Bu hareketin başarılı bir şekilde yapıldığının göstergesi, iki omuz arasında bulunan kasların gerilmesinden anlaşılır.
- Biceps Gerginlikleri İçin Esnetme: Kol hareketlerinden ya da ağır idmandan sonra yapılır.
- Triceps Esnetme Hareketleri: Şınav, göğüs hareketleri ve triceps hareketlerinden sonra yapılır.
- Kasık ve İç Bacak İçin Esnetme Hareketleri: Bacaklar açılarak gerginlik üst iç bacakta hissedilerek öne eğilerek yapılır.
- Bacakların Arka Kısmını Esnetme Hareketleri: Uzun koşulardan sonra muhakkak yapılmalıdır. Hanımlarda bacaklarda bulunan selülitlerde faydalıdır.
|
Esnetme hareketlerine yeni başlamanın bazı zorlukları olabiliyor, bu çok normal. İlk başta biraz ağrı hissetmek, kaslarının esnekliğini artırmaya çalıştığın için beklenen bir durum. Vücudun bu yeni hareketlere alışırken zamanla daha rahatlayacaksın. Ayrıca, terli bir vücutla esneme yapmaman gerektiğini duydum; bu konuda dikkatli olmak önemli. Terli bir şekilde esneme yaparsan, kaslarının soğuması zorlaşabilir ve bu da sakatlanmalara yol açabilir. Gün içinde esnetme hareketlerini düzenli yapmak, kaslarının elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş ilerleyerek, vücudunu dinleyerek ve nefes almayı unutmadan çalışmak, bu süreci daha verimli hale getirebilir.
Cevap yazEsnetme Hareketlerine Başlamak
Dağdelen, esnetme hareketlerine yeni başlamanın zorlukları olduğu konusunda haklısınız. Vücudun alışması zaman alabilir ve ilk başta bazı ağrılar hissetmek oldukça normaldir. Bu süreçte sabırlı olmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.
Terli Vücutla Esneme
Ayrıca, terli bir vücutla esneme yapmamanız gerektiği konusundaki uyarınız da çok kıymetli. Terli iken kasların soğuması riskini artırmak, sakatlanmalara yol açabilir. Dikkatli olmak, bu tür zorlukların önüne geçmek açısından önemli bir adım.
Düzenli Uygulama ve İlerleme
Gün içinde düzenli olarak esnetme hareketleri yapmak, kasların elastikiyetini artırma konusunda oldukça etkili olacaktır. Yavaş yavaş ilerleyip, nefes almayı unutmadan çalışmak ise bu süreci daha verimli hale getirecektir. Zamanla vücudunuzun daha esnek hale geldiğini göreceksiniz. Başarılar dilerim!
Esnetme hareketlerine yeni başladım ve başlangıçta biraz ağrı hissetmem normal mi? Ayrıca, terli bir vücutla esnetme hareketleri yapmamam gerektiğini duydum, bu gerçekten doğru mu? Esnetme hareketlerini gün içinde sıkı sıkı yaparak kaslarımın elastikliğini artırabilir miyim?
Cevap yazMerhaba Feda,
Esnetme hareketlerine yeni başladığınızda, kaslarınız bu yeni harekete alışık olmadığı için hafif ağrılar yaşamanız normaldir, ancak bu ağrılar çok şiddetli ya da kalıcı olmamalıdır. Äer ağrılar birkaç gün içerisinde azalmazsa veya artarsa bir uzmana danışmanız faydalı olabilir.
Terli bir vücutla esnetme hareketleri yapmaktan kaçınmak, kaslarınızın ve eklemlerinizin daha rahat hareket etmesini sağlayabilir ve kayma riskini azaltabilir. Ancak, terli olmanın tek başına büyük bir problem yaratacağı söylenemez; esas olan esnetme hareketlerini doğru ve kontrollü bir şekilde yapmaktır.
Esnetme hareketlerini gün içinde sık sık yaparak kaslarınızın elastikliğini artırmak mümkündür, ancak her zaman kaslarınıza yeterli dinlenme zamanı vermeyi unutmayın. Her gün aynı kas grubunu aşırı zorlamak yerine, farklı kas gruplarına yoğunlaşarak dengenizi sağlayabilirsiniz. Bu şekilde kaslarınız hem dinlenir hem de gelişir.
Sağlıklı ve bilinçli bir şekilde esnetme hareketlerine devam etmeniz dileğiyle.