| Göğüs geliştirme hareketleri, dış görünüş hem bayanlar için hem de erkekler için oldukça önemlidir. Dış görünüş erkek ve kadınlar tarafından çok değişik yönlerden ele alınır. Aslında spor erkekler için çok daha önemlidir. Her erkeğin hayali güçlü, kaslı kollar, göbek baklavaları ve baştan aşağı kaslı bir vücuda sahip olmaktır. Bayanlar için spor önemli ancak bayanlar spordan önce saçına, makyajına ve giyimine daha çok özen göstermektedir. Ancak kaslı kollar, baklava olan göbekler ve kaslı bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak spor yapmak ve egzersiz ve gerekir.
Göğüs geliştirme hareketleri sayesinde özellikle de erkekler hayalini kurduğu üçgen vücuda sahip olacaklar. Göğüs kaslarını geliştirmek vücudumuzun daha dik durması ve hoş bir görüntüye sahip olmanıza yardımcı olacaktır. İnsan vücudu daima spora ihtiyaç duyar, spor her yaş grubu için oldukça önemlidir. Spor aynı zamanda yalnızca kişinin dış görünüşü için değil, yaşamı boyunca sağlıklı bir vücuda sahip olması için de çok önemlidir. Ayrıca beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece yapmış olduğunuz spor da hiçbir işe yaramaz, bizden söylemesi. Spor yaparken bol protein almaya özen gösterin. Protein oranı yüksek beslenme programı ile protein ağırlıklı beslenmiş olacaksınız. Ayrıca düzenli olarak sağlıklı menüler ile yemek saatlerinizi kaçırmayın. Göğüs kası geliştirme, bu egzersizleri yapmaya başladıysanız kendinize yeni bir sayfa açın. Evet, şimdi sıra geldi göğüs kası geliştirme hareketleri nelerdir, onları incelemeye geldi. Hadi başlayalım.
Dumbbell Press Hareketi
Bu harekette ilk önce ayaklarınızı yere değecek biçimde sehpa üzerine yatın. Daha sonra kollarınızı düz açın ve dambılları yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Derin bir nefes alıp verdikten sonra dirsekleri bükün ve dambılları göğüs hizasına indirin. Daha sonra yeniden dambılları yukarı doğru kaldırın ve nefes verin.
Bench Press Hareketi
Bu hareketi yapmak için yine bench sehpası üstüne yatın, ayaklarınız yerde, kalçalarınız da sehpa üzerinde olacak biçimde konuma gelin. Barı elinize alırken kollarınız mutlaka omuz genişliğinden birazcık daha fazla olmasına özen gösterin. Barı elinize aldıktan sonra derin bir nefes alın, daha sonra tutmuş olduğunuz barı yavaş bir şekilde göğsünüze doğru indirin. Barı yeniden kaldırırken nefesinizi verin.
Dumbbell Fly Hareketi
Bu harekette ilk önce ayaklarınızı yere değecek biçimde sehpa üzerine uzanın. Dambılları kaldırırken dirsekleri çok hafif bükülü olmasına özen gösterin. Derin bir nefes aldıktan sonra dirsekleri omuz hizasına gelecek biçimde yan taraflara doğru indirin. Daha önce aldığınız nefesi verirken dambılları yukarı doğru kaldırın.
Medium Grip Press Hareketi
Yine aynı şekilde bench sehpası üstüne yatın, ayaklarınız yerde, kalçanız ise sehpada olacak biçimde konuma gelin. Barı yukarı doğru kaldırırken kolları omuz genişliğinden birazcık daha dar olmasına özen gösterin. Derin bir nefes aldıktan sonra yavaş bir şekilde barı göğüs hizasına indirin. Barı indirirken dirsekleri vücudunuzun yanına doğru açın, barı yeniden kaldırırken daha önce aldığınız nefesi tekrardan verin.
Dumbbell Incline Press Hareketi
Ayaklar yere gelecek biçimde açılı sehpa üstüne uzanın. Dambılları yukarı doğru kaldırın, bu esnada kollar düz olsun. Kollar birbirine değmesin, buna özen gösterin. Daha sonra derin bir nefes alın, daha sonra dirsekleri bükün ve dambılları göğüs yanına indirin. Dambılları yukarı doğru kaldırırken aldığınız nefesi tekrardan verin.
Decline Press Hareketi
Bu harekette aşağı doğru 20-40 derece eğimle olan sehpa üstüne uzanın. Daha sonra ayaklarınızı sehpanın destekleyici apart kısmına takın ve barı elinize alırken kollarınız omuz genişliğinden birazcık daha fazla olması gerekir. Derin bir nefes aldıktan sonra yavaş yavaş barı göğsün alt kısmına doğru indirin. Barı yukarı doğru kaldırırken aldığınız nefesi tekrardan verin.
|
Ben de uzun süredir fitness salonuna giderek düzenli bir şekilde spor yapıyorum. Spor hocası pek ilgilenmediği için programa göre kendim yapıyorum. Vücudumdaki değişimi hissediyorum ama göğüs bölgelerinde ciddi değişiklikler yok. Ne yapmalıyım?
Cevap yazMerhaba, vücut geliştirme sporunda düzenli beslenme ve antrenman yapmak önemlidir. Beslenme vücut geliştirmenin 3/4 ünü antrenman ise 1/4 ünü oluşturur. Günlük ihtiyacınız olan proteini tüketip sporunuzu düzgün bir şekilde yapmanız vücudunuzu geliştirecektir. Eğer göğüs bölgenizde gelişme az görünüyor ise harekette çeşitlilik ve göğüs antrenmanını haftada ikiye çıkarmanızı tavsiye ederim.
Merhabalar. Bu bölgenin daha hızlı değişmesi için aşağıda makalemizde bulunan hareketleri yapmanızı tavsiye ederim.