Göğüs Geliştirme Hareketleri

Göğüs Geliştirme Hareketleri

Göğüs geliştirme hareketleri, dış görünüş hem bayanlar için hemde erkekler için oldukça önemlidir. Dış görünüş erkek ve kadınlar tarafından çok değişik yönlerden​ ele alınır. Aslında spor erkekler için çok daha önemlidir. Her erkeğin hayali güçlü, kaslı kollar, göbek baklavaları ve baştan aşağı kaslı bir vücuda sahip olmaktır. Bayanlar için spor önemli ancak bayanlar spordan önce saçına, makyajına ve giyimine daha çok özen göstermektedir. Ancak kaslı kollar, baklava olan göbekler ve kaslı​ bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak spor yapmak ve egzersiz ve gerekir. Göğüs geliştirme hareketleri, sayesinde özellikle de erkekler hayalini kurduğu üçgen vücuda sahip olacaklar. Göğüs kaslarını geliştirmek vücudumuzun daha dik durması ve hoş bir görüntüye sahip olmanıza yardımcı olacaktır. İnsan vücudu daima spora ihtiyaç duyar spor her yaş grubu için oldukça önemlidir. Spor aynı zamanda yalnızca kişinin dış görünüşü için değil yaşamı boyunca sağlıklı bir vücuda sahip olması içinde çok önemlidir. Ayrıca beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece yapmış olduğunuz sporda hiçbir işe yaramaz bizden söylemesi. Spor yaparken bol protein almaya özen gösterin. Protein oranı yüksek beslenme programı ile protein ağırlıklı beslenmiş olacaksınız. Ayrıca düzenli olarak sağlıklı menüler ile yemek saatlerinizi kaçırmayın. Göğüs kası geliştirme, bu egzersizleri yapmaya başladıysanız kendinize yeni bir sayfa açın. Evet şimdi sıra geldi göğüs kası geliştirme hareketleri nelerdir onları incelemeye geldi hadi başlayalım.

İşte Etkili Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri

Dumbbell Press Hareketi: Bu harekette ilk önce ayaklarınızı yere değecek biçimde sehba üzerine yatın. Daha sonra kollarınızı düz açın ve dambılları yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Derin bir nefes alıp verdikten sonra dirsekleri bükün ve dambılları göğüs hizasına indirin. Daha sonra yeniden dambılları yukarı doğru kaldırın nefes verin.

Bench Press Hareketi: Bu hareketi yapmak için yine bench sehpası üstüne yatın ayaklarınız yerde kalçalarınız da sehpa üzerinde olacak biçimde konuma gelin. Barı elinize alırken kollarınız mutlaka omuz genişliğinden birazcık daha fazla olmasına özen gösterin. Barı elinize aldıktan sonra derin bir nefes alın daha sonra tutmuş olduğunuz barı yavaş bir şekilde göğsünüze doğru indirin. Barı yeniden kaldırırken nefesinizi verin.

Dumbbell Fly Hareketi: Bu harekette ilk önce ayaklarınızı yere değecek biçimde sehba üzerine uzanın. Dambılları kaldırırken dirsekleri çok hafif bükülü olmasına özen gösterin. Derin bir nefes aldıktan sonra dirsekleri omuz hizasına gelecek biçimde yan taraflara doğru indirin. Daha önce almış olduğunuz nefesi verirken dambılları yukarı doğru kaldırın.

Medium Grip Press Hareketi: Yine aynı şekilde bench sehpası üstüne yatın ayaklarınız yerde kalçanız ise sehbada olacak biçimde konuma gelin. Barı yukarı doğru kaldırırken kolları omuz genişliğinden birazcık daha dar olmasına özen gösterin. Derin bir nefes aldıktan sonra yavaş bir şekilde barı göğüs hizasına indirin. Barları indirirken dirsekleri vücudunuzun yanına doğru açın barı yeniden kaldırırken daha önce almış olduğunuz nefesi tekrardan verin.

Dumbbell Incline Press Hareketi: Ayaklar yere gelecek biçimde açılı sehpa üstüne uzanın. Dambılları yukarı doğru kaldırın bu esnada kollar düz olsun. Kollar biribirine değmesin buna özen gösterin. Daha sonra nefes derin bir nefes alın daha sonra dirsekleri bükün dambılları göğüs yanına indirin. Dambılları yukarı doğru kaldırırken almış olduğunuz nefesi tekrardan verin.

Decline Press Hareketi: Bu harekette aşağı doğru 20-40 derece eğimle olan sehpa üstüne uzanın. Daha sonra ayaklarınızı sehpanın destekleyici apart kısmına takın ve barı elinize alırken kollarınız omuz genişliğinden birazcık daha fazla olması gerekir. Derin bir nefes aldıktan sonra yavaş yavaş barı göğsün alt kısmına doğru indirin. Barı yukarı doğru kaldırırken almış olduğunuz nefesi tekrardan verin.
Son Güncelleme : 12.11.2018 02:29:30
Göğüs Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Göğüs Geliştirme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Göğüs Geliştirme Hareketleri"
Ben de uzun süredir fitness salonuna giderek düzenli bir şekilde spor yapıyorum. Spor hocası pek ilgilenmediği için programa göre kendim yapıyorum. Vücudumdaki değişimi hissediyorum ama göğüs bölgelerinde ciddi değişiklikler yok. Ne yapmalıyım?
Ulutaş . 01.09.2018
2 YANITI GÖRÜNTÜLE
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019