Kas Geliştirme Hareketleri

Kas Geliştirme Hareketleri

Kas Geliştirme Hareketleri: Vücudun sağlıklı ve hareketli olması için yapılan bir dizi egzersizler kişiyi zinde ve dinamik tutar. Kas geliştirme hareketleri, vücutta bulunan kasların daha sıkı ve gelişmiş olması isteniyorsa egzersizlerin dışında yapılması gereken hareketler bulunmaktadır. Bu hareketler düzenli aksatılmadan ve sağlıklı, düzenli beslenmeyle yapılmalıdır. Kas geliştirme hareketleri, sigara, alkol ve diğer zararlı maddelerden uzak durarak yapılmalı. Beslenmeye ve düzenli çalışmaya özen gösterilirse istenilen sonuç alınır.

Kas Geliştirme Hareketleri Çeşitleri

Arka Kol Kası Geliştirme Hareketleri: Pazunun genişlemesini ve şeklini gösteren kastır. Arka kol kaslarının gelişmesi biraz zaman alır. Genellikle arka kolda oluşan sarkmalar kolay toparlanmaz. Arka kol kası tek ama biraz ağır dambıl kullanılarak yapılır. Ayaklar omuz hizasında açılır iki ele tutulan dambıl baş üzerinde kollar dirsekten kırılarak kollar düz ve dik olarak kaldırılır. Kaldırıp indirme işlemi arka kol kasının hareketini sağlayacaktır. Bu hareket bir yere bağlı sağlam bir ipi iki elle kavrayıp sırtımızdan omuzlayarak ileri geri çekerek yapılabilen harekettir.

Göğüs Kası Geliştirme Hareketi: Göğüslerin daha geniş, sıkı ve güçlü olması için yapılan kas geliştirme hareketidir. Göğüs kası geliştirme hareketi, seçtiğiniz belli ağırlıktaki dambıl veya halter iki elle tutularak sırt üstü yatılır. Halter, kollar dirsekten kırılarak yukarı ve aşağı göğüs kısmına değecek şekilde kaldırıp indirilerek yapılır. Dambılla kollar dıştan içe iki el yukarıda birleşecek şekilde açılıp kapatarak yapılır. Göğüsün gelişmesi zaman alacaktır.

Omuz Kası Geliştirme Hareketi: Omuz, kolun kuvvetli, omuzların geniş ve vücudun atletik görünmesini sağlar. Omuz kası geliştirme hareketi halter ve dambılla yapmak mümkündür. Halter iki ele avuç içi kedimizi gösterecek şekilde kavranır, ayaklar omuz hizasında açılır. halter aşağıdan göğüs hizasına kadar kaldırılıp indirilir. Bu hareket ilk zaman 10 kez yapılıp bırakılır. Omuz kasları zaman içerisinde bu hareketle gelişecektir.

Pazu Geliştirme Hareketi: Bir çok insan pazu kaslarının iri görünmesini ister. En önemli kas gurubundandır ancak pazu kaslarının gelişmesi biraz fazla zaman alır. Pazu geliştirme hareketi, tek veya çift dambılla, halterle yapılır. Ayakta veya oturarak dambıl elle kavranır bilek içi vücudumuz gelecek şekilde omuz hizasını geçmeyecek şekilde dirsekten kırılarak kaldırıp indirilerek yapılan harekettir.

Bacak Kası Geliştirme Hareketi: Vücudun bütün ağırlığını çeken bacak kaslarının güçlü olmasını herkes ister. Belli, ağırlıktaki halteri iki elle kavrayarak omuzlara koyup halteri omuzlarda tutarak aşağı yukarı oturup kalkarak yapılan harekettir. Ayrıca ayak bilekleri üzerine konan ağırlığı ayaklar yapışık olarak kaldırıp indirerek bacak kası geliştirme hareketi yapılmış olur.

Karın Kasları Geliştirme Hareketleri: Karın kasları mekik hareketini yaparak geliştiririz. Sırt üstü yere uzanırız iki el kenetlenerek bağlanır başımızın altına konur. Bacaklar dizlerden kırılarak duru ve başımızı kaldırarak dizlere vurup geri yatarız. Bu hareket ritmik olarak 10 kez yapılır .Daha sonra vücut alıştıkça miktar çoğaltılabilir.

Son Güncelleme : 17.09.2018 06:56:32
Kas Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kas Geliştirme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kas Geliştirme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019