Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri

Vücut Geliştirme Hareketleri, Erkekler vücut geliştirme hareketlerini severek yapmakta ve vücut görünümlerini düzene sokmak için çaba göstermektedir. Vücut geliştirme hareketleri sadece spor salonlarında değil evde de yapılabilir. Fakat kişiler spor salonlarına giderek vücut geliştirme için bir sürü para verirler. Kişiler spor salonuna gitmeden fit bir vücut yapısına sahip olabilirler. Erkekler her ne kadar spor salonunu tercih etse de bayanlar evde vücut geliştirme hareketleri yaparak kolaylıkla mükemmel bir vücuda sahip olurlar. Evde vücut geliştirmenin avantajı spor salonlarına dökeceğiniz onca paranın cebinize kalmış olmasıdır. Vücut geliştirme hareketleri için evdeki eşyaların kullanımı uygundur. Evde vücut geliştirme hareketleri arasında ilk sırada şınav çekmek, mekik çekmek, ağırlık kaldırmak gibi hareketler olmaktadır. Yapılan bu hareketler kasların hızlıca gelişmesini sağlar. Sadece vücut geliştirmek için yapılan bu hareketler çok farkında olmasak da kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur ve sindirim sistemini düzene sokar. Bu şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya öncülük eder.

Vücut geliştirme hareketleri nasıl yapılır?

Vücut geliştirmede mekik hareketi: bu hareket karında olan kaslar için faydalı bir hareket şeklidir. Ayrıca hiçbir alet gerektirmeyen ve herkesin rahatlıkla yapabileceği bir harekettir. Bu hareket sırt üstü uzanarak ayakların birleştirilmesiyle yapılır. Daha sonra eller başın altına koyup, kalkarak geri yatar pozisyonda uygulanır. Bu hareketin sonunda kısa sürede kişilerde bulunan yağlar erir ve vücut güzel bir şekil alır.
Vücut geliştirmede şınav: bu hareketi yapmadan önce kişilerin dikkat etmesi gereken bir durum uygun pozisyonun alınmasıdır. Kısaca yere uzanırken kollarımız omzumuzla aynı hizada olmalı ve yüz üstü olunmalıdır. Göğüs yere değmeyecek şekilde inip kalkılır. Bu işlemi 20 kere uygulamak kolların gelişmesine, göğüste baklava oluşumuna, omuz ve sırtta bulunan kasların gelişmesini sağlar.
Vücut geliştirmede yan karın kasları eritme hareketi: Vücudun yan bölge kaslarının gelişmesi için yapılan bir harekettir. Bu hareketi bulunduğunuz yerde dik durarak ayaklar kırılmadan ve yerinizden kıpırdamadan belden yukarısı sağa ve sola döndürülerek yapılmaktadır. Bu hareketi yaklaşık olarak 10-20 defa uygularsanız vücudun yan kısımlarında oluşan yağlar eriyecek ve vücut geliştirme de olumlu bir adım atılmış olunacak.
Vücut geliştirmede ağırlık kaldırma: Uygulama ağırlık çalışmasına benzemektedir. Yani kişiler ilk olarak kolları yere paralel olacak şekilde kaldırır. Daha sonra dizleri hafif kırarak çömelip tekrar kalkılır. Bu işlemin 10 defa uygulanması bacakların sıklaşmasına yardımcı olur ve vücut hareketleri arasında en basit uygulama olarak yerini alır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 07:02:31

Vücut Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...