Göbek Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek eritme hareketleri, pek çok kişinin yakındığı göbek bölgesindeki yağların eritilmesine destek olabilir. Düzenli olarak yapılan göbek eritme hareketleri, doğru bir diyet programıyla desteklendiği takdirde ortaya başarılı sonuçlar çıkar. Göbek bölgesindeki yağ birikimi sadece fazla kilolu kişilerde olmaz. Kişi uyguladığı diyetle fazla kilolarından kurtulsa bile göbek yağlarından yakınabilir. Çünkü göbek yağları sporla desteklenmediği takdirde diyetle eritilemez. Yine yaşın ilerlemesi de göbek bölgesindeki yağlanmanın bir sebebi olabilir. İlerleyen yaşlarda metabolizma hızının yavaşlaması yüzünden kilo vermekte zorlaşır.

Düz bir karın aslında kadın olsun erkek olsun herkesin isteğidir. Ancak hem beslenmede bazı kurallara uyulmaması, hem de hareketsiz bir yaşam sürülmesi nedeniyle karın bölgesinde göbek dediğimiz sorun yaşanabilir. Bunun estetik olarak kabul edilebilir olmamasının yanında, sağlığımız içinde riskleri vardır. Çünkü karın bölgesi pek ok önemli organın yerleştiği bir bölgedir. Yağlanma organlarında işlevlerinde sorunlara neden olur. Bu durum kişide başka yakınmalarında oluşmasına neden olabilir. Karaciğer yağlanması, böbrek yağlanması, damarlardaki yağlanma herkes için yaşamsal riskler barındırabilir. Bu yüzden göbek eritme hareketleri yaşamımızın bir parçası haline gelmelidir. Kilo vermek daha doğrusu vücudumuzda dengeli bir şekilde kilo vermek için bu hareketleri düzenli olarak yapmalıyız. Zaten bölgesel yağ yakımı için diyet ve egzersiz birlikte uygulanmalıdır. Göbek bölgesini çalıştıracak hareketleri bilinçli olarak yaparsak, yağlı bir göbekten kurtulabiliriz. Göbek eritme hareketleri arasında sizler için faydalı olabilecek bazı hareketleri makalemizde belirteceğiz. Bunları uygulamanız halinde bu istenmeyen yağlardan kurtulabilirsiniz.

Göbek eritme hareketleri nelerdir?

Göbek eritme hareketleri için öncelikle vücudunuzu esnetecek hareketleri yapmalısınız. Esneme hareketleri arasında ayakta yapabileceğiniz ve oturarak yapabileceğiniz hareketleri tercih edebilirsiniz. Ayaktayken kollarınızı ve bacaklarınızı açarak zıplamanız vücudunuzu esnetmek için size yardımcı olabilir. Bu hareketi 15-20 defa tekrarlayarak göbek eritme hareketlerine hazırlık yapabilirsiniz. İsterseniz yere oturarak bacaklarınızı V şeklinde açın. Vücudunuzla birlikte kollarınızı önce sağ bacağınıza, daha sonra sol bacağınıza eğerek kapanın. Vücudunuzu tam gergin şekilde tutun. Bu hareketi de 10-15 defa yaparak vücudunuzu esnetebilirsiniz. Bu aşamadan sonra göbek eritme hareketleri yapılabilir.

Plank: Çoğu kişiye göre kolay gibi görünen plank aslında oldukça zorlayıcı bir harekettir. Göbek eritme hareketleri arasında belki de size en fazla yararı olacak hareket budur. Sert bir zemine yüz üstü uzanarak hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Ayak parmaklarınızın ve dirseklerinizin üzerinde vücudunuzu yerden yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda ilk başlarda çok kısa durabilirsiniz. Bu nedenle aralıklı olarak kendinizi gevşeterek, hareketi yeniden yapın. İlerleyen zamanlarda bu duruşunuzun süresini uzatabilirsiniz. Bu hareketle göbek bölgesinde bulunan kaslarınızın hepsi gerilecektir. Bu sayede bölgedeki dolaşımda hızlanacak ve göbek yağlarını eritmek kolay olacaktır. Bu hareket göbek eritme hareketleri arasında size en fayda sağlayacak olanıdır.

Yan kasları çalıştırma: Göbek eritme hareketleri arasında bu hareketle yan kaslarınızı da çalıştırmalısınız. Otururken ya da ayaktayken bu hareketi yapabilirsiniz. Yan kasları çalıştırmak için önce bir kolunuzu yukarıya kaldırın ve diğer yöne doğru eğin. Bunu diğer kolunuz içinde uygulayın. Hareketi ayakta yapmayı tercih ederseniz, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yine kollarınızı tek tek eğerek hareketi yapın. Bunu yaparken biraz zorlanacaksınız. Ancak yan kasların çalışması için ideal bir harekettir. Hareketi üçer set halinde 25-30 defa tekrarlayın.

Yarım şınav çekme: Şınav çekmek herkes için zorludur. Ancak yarım şınav zorlanmadan yapacağınız bir harekettir. Bununla göbek kaslarınızla birlikte kol kaslarınızda çalışacaktır. Göbek eritme için ideal bir hareket olduğunu da göreceksiniz. Yarım şınav hareketi dizlerin üzerinde yapılır. Bildiğiniz şınav çekme hareketini ayaklar yerine dizlerin üzerinde üç sette 15 tekrarla yapabilirsiniz. Bu tekrarları ilerleyen zamanda arttırabilirsiniz.

Karın gerdirme hareketi: Hareketi yapmak için sert bir yere uzanın ve kollarınızı yanlara uzatın. Dizlerinizi kırarak vücudunuzu yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda 15 saniye kadar durarak, yavaşça eski pozisyonunuza dönün. Hareketi 15 tekrarla yapabilirsiniz. Karın gerdirme hareketinde bölgedeki tüm kasların gerildiğini fark edeceksiniz. Göbek eritme için size çok faydası olacak karın gerdirme hareketini mutlaka yapmanızı tavsiye ederiz.

V duruş: Kalçanızın üzerine sert bir yere oturun. Bu pozisyonda vücudunuzu hafifçe aşağıya eğin. Aynı zamanda bacaklarınızı da kaldırın. Bu pozisyonda yandan V görünümünde olacaksınız. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durun. İlk başta fazla uzun süre duramazsınız. Ancak daha sonra bu süre artacaktır. Çünkü kaslarınız çalıştıkça hareketi daha kolay yapacaksınız. Hareketi 10-15 tekrarla yapabilirsiniz.

Ayakla mekik çekme: Sırt üstü uzanarak ayaklarınızı kaldırın. Ellerinizi ensenizde birleştirerek, bacaklarınızı dizden kırın. Kalkarken sağ kol dirseğinizi önde olacak ve sol bacağınızla dizinize yaklaşacaksınız. Normal mekikte ayaklarınız sabit kalır, bu şekilde ayaklarınızda harekete katılır. Göbek eritme hareketleri arasındaki bu şekil mekik çekmeyi her iki bacağınız için sırasıyla uygulayın. Göbek bölgesi hareket esnasında sıkıştırıldığı için, yağları eritmenizde kolaylaşıyor.

Göbek eritme hareketleri yapıldıktan sonra vücudunuzu esnetirseniz, kaslarınızda ağrı oluşmaz. Çünkü laktik asit birikimine engel olmuş olursunuz. Bunları aksatmadan düzenli olarak yaptığınız takdirde göbek yağlarınız erimeye başlayacaktır. Tabi bu arada diyetinizi de en iyi şekilde uygulamaya çalışın. Bir yandan yediklerinize dikkat etmeyip, bir yandan egzersiz yapmanız pek işe yaramayacaktır.

Son Güncelleme : 15.11.2018 00:07:59
Göbek Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Göbek Eritme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Göbek Eritme Hareketleri"
Selamun aleyküm benim de fazla kilolarım var. Özellikle de karın ve göğüs bölgesi aşırı derece kilolu ben de karın ve göğüs için nasıl bir egzersiz yapman gerektiğini bilmiyorum. Sizden sağlıklı bir egzersiz nasıl yapılır? Yardımcı olursanız çok memnun olurum.
Ruşeni . 06.10.2018 14:01:51
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019