Kas Yapma Hareketleri

Kas Yapma Hareketleri

Kas Yapma Hareketleri, kişilerin efor ve enerji sarf ederek vücutlarındaki yağ kütlelerini belirlenmiş olan çeşitli bölgesel hareketler ile yakarak kas yapmalarıdır. İnsan vücudunda sayısı oldukça fazla olan çeşitli bölgelere ait kas yapıları vardır. Bu yapılarda kas yoksa yerini yağ ve et katmanı kaplamaktadır. Kas yapma hareketleri öğrenilerek, düzenli ve dengeli şekilde uygulandığı takdirde kişilerin fiziki yapıları değişilecektir. Çok fazla hareket mevcuttur. Hareketlere başlamadan önce ilk olarak vücuttaki hangi bölgelerimize kas yapacağımızı belirlemeyiz. Örneğin göğüs ve omuz kasları yapılacak ise ilk öncelikle kol kaslarımızı güçlendirmemiz gerekecektir. Çünkü omuz ve göğüs bölümlerimize ağırlık uygulanacağı zaman en öncelikle kollarımızın alt yapısını oluşturmuş olmalıyız. Kas yapma hareketlerinin uygulanmasını kendi başımıza değil spor hocalarından, eğitmenlerden ve uzman kişiler tarafından alınmalı ve uygulanmalıdır. Hareketler set halinde yapılmalıdır. Set sayısı belirlenerek bu sayılara özen gösterilerek uygulanmalı ve set aralarında 30-45 saniye arası vücudumuzu dinlendirmeliyiz.

Kas yapma hareketleri şunlardır.
  • Mekik çekme hareketi
  • Barfiks çekme hareketi
  • Şınav çekme hareketi
  • Sehpa dips hareketi
  • Dips hareketi
  • Bench press hareketi
  • Plyometric press up hareketi
  • Chest press hareketi
  • Bear crawl hareketi.
Kas yapma hareketleri başlanırken dikkat edilmesi gereken durumlar
  • Hareketlere başlanılmadan önce 30-45 arasında ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketleri vücuttaki bağları ve lifleri ısındırması üzerine olası ters hareket uygulandığında veya ağır hacimlere girildiğinde aniden oluşabilecek kopmaların önüne geçmek için ve ısınan kas hücreleri ve yağın daha çabuk oluşuma dönüşebilmesi içindir.
  • Hareketlere başlanılmadan yapılan ısınma hareketlerinden sonra kesinlikle yapılması gereken açma ve germe hareketi olmalıdır. Bu hareketi çoğu kişi ısınma hareketleri olarak da bilse de aslında açma germe işlemi vücuttaki durgun hücrelerin canlanması, oluşumlara hızlı tepki vermesi, kan dolaşımını hareketlendirmesi olarak da kabul edilmektedir. Bu hareketler 10-15 dakika arasında yapılmalıdır.
  • Her zaman kas yapma hareketlerine başlamadan kaldırabileceğimiz ağırlığın en hafif olanlarıyla başlamamız gerekir. Çünkü ağırlığın fiziken olmasa da hacim olarak vücudumuzun alt yapısını buna hazırlamalıyız. Hafif ağırlıkla birkaç dakika devam edildikten sonra normal çalışma ağırlığımıza dönebiliriz. Bunu uygulamamız halinde vücudumuzun belli kısımlarındaki derilerde yırtıklar görülecektir. Buna cilt yırtığı da denilmektedir.
Kas yapma hareketlerini uygulama aşamasında dikkat edilecek hareketler
  • Hareketleri uygulama aşamasında kişilerin hareketlerin pozisyonlarına göre aniden eğilip doğrulma veya oturup kalkma gibi durumlara dikkat etmesi gerekiyor. Bu durumlara dikkat edilmediği takdirde aniden vücut omuriliğinin hareketlenmesine ve eklemlerin hareket sağlamasından dolayı fıtık denilen rahatsızlık başımıza gelebilir. Özellik le boyun ve bel bölgelerimiz bu durumlara daha müsait oldukları için kesinlikle en çok bu bölgelerimize dikkat etmeliyiz.
  • Kişilerin kaldırabilecekleri kuvvetlerin ve dirençlerinin fazlasına zorlanması durumunda tendon kopmaları, kas yırtılmaları ve aniden oluşabilecek kırıklar meydana gelmektedir. Kas yapma hareketlerini uygularken kaldırılabilecek en uygun ağırlık tercih edilmelidir. Fazla ağırlık kaldırayım daha kısa zamanda veya daha çok kas kütlesi artsın diye olaya bakacak olursak yanlış hareket etmiş oluruz. Çünkü gereğinden fazla kaldırılan ağırlık ne aşırı kas yapar nede kısa sürede kasların oluşumunu sağlar.
Kas yapma hareketleri kişilerin zaman bakımından ve uzaklık açısından illa spor salonları eğitim alanları ve çalışma alanları gibi yerleri tercih etmesi üzerine yapılacak hareketler değildir. Kişilerin evlerinde kas yapma potansiyeli gerektirecek araçları sağladıktan sonra da çok basit şekilde bu hareketleri uygulayabilmektedir.
Son Güncelleme : 28.11.2018 03:01:59
Kas Yapma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kas Yapma Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Kas Yapma Hareketleri"
Merhaba ben de kas yapmak için bu hareketleri yapmak istiyorum spora gitmeden evde bu hareketleri yaparak kas yapmam gerçekten mümkün mü? Evde bunları yapmak biraz disiplin istiyor sanki önce yağlarımdan kurtulmam gerek bu hareketler aynı zamanda hızlı yağ yaktırır mı? Bir de hareketlerin açıklmasını da yazarsanız çok iyi olur teşekkürler
Ömürcan . 19.09.2018 19:54:52
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019