Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri

Kas Yapma Hareketleri, kişilerin efor ve enerji sarf ederek vücutlarındaki yağ kütlelerini belirlenmiş olan çeşitli bölgesel hareketler ile yakarak kas yapmalarıdır. İnsan vücudunda sayısı oldukça fazla olan çeşitli bölgelere ait kas yapıları vardır. Bu yapılarda kas yoksa yerini yağ ve et katmanı kaplamaktadır. Kas yapma hareketleri öğrenilerek, düzenli ve dengeli şekilde uygulandığı takdirde kişilerin fiziki yapıları değişilecektir. Çok fazla hareket mevcuttur. Hareketlerebaşlamadan önce ilk olarak vücuttaki hangi bölgelerimize kas yapacağımızı belirlemeyiz. Örneğin göğüs ve omuz kasları yapılacak ise ilk öncelikle kol kaslarımızı güçlendirmemiz gerekecektir. Çünkü omuz ve göğüs bölümlerimize ağırlık uygulanacağı zaman en öncelikle kollarımızın alt yapısını oluşturmuş olmalıyız. Kas yapma hareketlerinin uygulanmasını kendi başımıza değil spor hocalarından, eğitmenlerden ve Uzman kişiler tarafından alınmalı ve uygulanmalıdır. Hareketler set halinde yapılmalıdır. Set sayısı belirlenerek bu sayılara özen gösterilerek uygulanmalı ve set aralarında 30-45 saniye arası vücudumuzu dinlendirmeliyiz.

Kas yapma hareketleri şunlardır

Mekik çekme hareketi
Barfiks çekme hareketi
Şınav çekme hareketi
Sehpa dips hareketi
Dips hareketi
Bench press hareketi
Plyometric press up hareketi
Chest press hareketi
Bear crawl hareketi.

Kas yapma hareketleri başlanırken dikkat edilmesi gereken durumlar

Hareketlere başlanılmadan önce 30-45 arasında ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketleri vücuttaki bağları ve lifleri ısındırması üzerine olası ters hareket uygulandığında veya ağır hacimlere girildiğinde aniden oluşabilecek kopmaların önüne geçmek için ve ısınan kas hücreleri ve yağın daha çabuk oluşuma dönüşebilmesi içindir.
Hareketlere başlanılmadan yapılan ısınma hareketlerinden sonra kesinlikle yapılması gereken açma ve germe hareketi olmalıdır. Bu hareketi çoğu kişi ısınma hareketleri olarak da bilse de aslında açma germe işlemi vücuttaki durgun hücrelerin canlanması, oluşumlara hızlı tepki vermesi, kan dolaşımını hareketlendirmesi olarak da kabul edilmektedir. Bu hareketler 10-15 dakika arasında yapılmalıdır.
Her zaman kas yapma hareketlerine başlamadan kaldırabileceğimiz ağırlığın en hafif olanlarıyla başlamamız gerekir. Çünkü ağırlığın fiziken olmasa da hacim olarak vücudumuzun alt yapısını buna hazırlamalıyız. Hafif ağırlıkla birkaç dakika devam edildikten sonra normal çalışma ağırlığımıza dönebiliriz. Bunu uygulamamız halinde vücudumuzun belli kısımlarındaki derilerde yırtıklar görülecektir. Buna cilt yırtığı da denilmektedir.

Kas yapma hareketlerini uygulama aşamasında dikkat edilecek hareketler

Hareketleri uygulama aşamasında kişilerin hareketlerin pozisyonlarına göre aniden eğilip doğrulma veya oturup kalkma gibi durumlara dikkat etmesi gerekiyor. Bu durumlara dikkat edilmediği takdirde aniden vücut omuriliğinin hareketlenmesine ve eklemlerin hareket sağlamasından dolayı fıtık denilen rahatsızlık başımıza gelebilir. Özellikle boyun ve bel bölgelerimiz bu durumlara daha müsait oldukları için kesinlikle en çok bu bölgelerimize dikkat etmeliyiz.
Kişilerin kaldırabilecekleri kuvvetlerin ve dirençlerinin fazlasına zorlanması durumunda tendon kopmaları, kas yırtılmaları ve aniden oluşabilecek kırıklar meydana gelmektedir. Kas yapma hareketlerini uygularken kaldırılabilecek en uygun ağırlık tercih edilmelidir. Fazla ağırlık kaldırayım daha kısa zamanda veya daha çok kas kütlesi artsın diye olaya bakacak olursak yanlış hareket etmiş oluruz. Çünkü gereğinden fazla kaldırılan ağırlık ne aşırı kas yapar ne de kısa sürede kasların oluşumunu sağlar.

Kas yapma hareketleri kişilerin zaman bakımından ve uzaklık açısından illa spor salonları eğitim alanları ve çalışma alanları gibi yerleri tercih etmesi üzerine yapılacak hareketler değildir. Kişilerin evlerinde kas yapma potansiyeli gerektirecek araçları sağladıktan sonra da çok basit şekilde bu hareketleri uygulayabilmektedir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 05:48:35

Kas Yapma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...