 Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Evde vücut geliştirme hareketleri, Aletlerle ve Spor salonunda vücut geliştirme doğru bir eğitmen gözetiminde oldukça kolaydır. Ancak bu durum bazen maddi imkansızlıktan dolayı gerçekleşmeyebilir. Bu noktada evde vücut geliştirme hareketleri size yardımcı olacaktır. Evde vücut geliştirme hareketleri yapmak için aletleriniz olmasına gerek yok. Sadece sabır ve azim ile sizde ideal bir yapıya sahip olabilirsiniz.
Evde vücut geliştirme hareketleri nelerdir?- Şınav çekmek, Ön omuz, sırt kasları ve karın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Aletsiz evde vücut geliştirme hareketlerinden en belirgin ve etkili olanı şınav hareketidir. Evde az az parklar halinde başlayarak vücudunuz alıştıktan sonra yavaş yavaş artırabilirsiniz. Kadın erkek herkes evde vücut geliştirme hareketlerinden olan şınav hareketini yapabilir.
- Mekik çekmek, Sırt üstü yere uzanarak yapılan mekik hareketi evde vücut geliştirme hareketlerinden bir diğeridir. Sizde kaslı bir karına sahip olmak istiyorsanız, düzenli olarak mekik çekebilirsiniz. Dizlerinizi düz bir şekilde yere sabit tutup başınızdan destek alıp olabildiğince öne doğru kaldırın. Yeniden yere uzanıp yeniden kalkın bunu sabah, öğle ve akşam önce 10'nar sonra artırarak tekrar edin.
- Burgu hareketi, uzun bir sopa yardımıyla evde vücut geliştirme hareketleri yapmanız mümkün. Sopayı omuzlarınıza koyun ve her iki elinizle tutun. Sağa sola vücudunuzu burgu şeklinde çevirin. Yan karın kaslarınızı böylelikle çalıştırabilirsiniz. Her seferinde 20 yapın ve artırarak ilerleyin.
- Oturma hareketi, çok etkili olan bu hareketi düzenli olarak yaparsanız olumlu sonuç alabileceğiniz bir harekettir. Ellerinizi ileri doğru uzatın. Yere dizlerinizi kırdıktan sonra oturun. Yeniden kalkın her beş oturuşta bir on saniye bekleyin. Toplamda 50 kez oturup kalkın. Sırt kasları, Karın kaslarını ve bacak kaslarını hızlı bir şekilde çalıştıracaktır.
- Ağırlık çalışmak, bunun için dambıl kullanıldığını hepimiz biliyoruz. Fakat dambılınız yoksa bunu dert değil. Su şişelerini suyla hatta en etkili olacak yöntem kumla doldurarak aynı şekilde dambıl gibi kullanabilirsiniz. Bu etkili, ucuz ve evde vücut geliştirme hareketlerinden en iyi sonuç alınanlar arasındadır.
Son Güncelleme : 22.10.2018 00:46:08 Evde Vücut Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Evde Vücut Geliştirme Hareketleri" Ben düzenli bir şekilde vücut geliştirme sporumu yaparım. İş çıkışı direk spor salonu ve haftada dört gün aksatmadan sporumu yapar ve kendimi Zihni’nde hissederdim. Şimdi ise eşim doğum yaptı ve artık bir oğlum var. Eşimi evde yanlış bırakamıyorum. Evde vücut geliştirme hareketleri yapmak için dumbell aldım. Hangi hareketler daha etkilidir? Ayhan . 31.10.2018 09:31:32 CEVAP YAZ |  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
