Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde vücut geliştirme hareketleri, Aletlerle ve Spor salonunda vücut geliştirme doğru bir eğitmen gözetiminde oldukça kolaydır. Ancak bu durum bazen maddi imkânsızlıktan dolayı gerçekleşmeyebilir. Bu noktada evde vücut geliştirme hareketleri size yardımcı olacaktır. Evde vücut geliştirme hareketleri yapmak için aletleriniz olmasına gerek yok. Sadece sabır ve azim ile sizde ideal bir yapıya sahip olabilirsiniz.

Evde vücut geliştirme hareketleri nelerdir?

Şınav çekmek, Ön omuz, sırt kasları ve karın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Aletsiz evde vücut geliştirme hareketlerinden en belirgin ve etkili olanı şınav hareketidir. Evde az az parklar halinde başlayarak vücudunuz alıştıktan sonra yavaş yavaş artırabilirsiniz. Kadın erkek herkes evde vücut geliştirme hareketlerinden olan şınav hareketini yapabilir.
Mekik çekmek, Sırt üstü yere uzanarak yapılan mekik hareketi evde vücut geliştirme hareketlerinden bir diğeridir. Sizde kaslı bir karına sahip olmak istiyorsanız, düzenli olarak mekik çekebilirsiniz. Dizlerinizi düz bir şekilde yere sabit tutup başınızdan destek alıp olabildiğince öne doğru kaldırın. Yeniden yere uzanıp yeniden kalkın bunu sabah, öğle ve akşam önce 10'nar sonra artırarak tekrar edin.
Burgu hareketi, uzun bir sopa yardımıyla evde vücut geliştirme hareketleri yapmanız mümkün. Sopayı omuzlarınıza koyun ve her iki elinizle tutun. Sağa sola vücudunuzu burgu şeklinde çevirin. Yan karın kaslarınızı böylelikle çalıştırabilirsiniz. Her seferinde 20 yapın ve artırarak ilerleyin.
Oturma hareketi, çok etkili olan bu hareketi düzenli olarak yaparsanız olumlu sonuç alabileceğiniz bir harekettir. Ellerinizi ileri doğru uzatın. Yere dizlerinizi kırdıktan sonra oturun. Yeniden kalkın her beş oturuşta bir on saniye bekleyin. Toplamda 50 kez oturup kalkın. Sırt kasları, Karın kaslarını ve bacak kaslarını hızlı bir şekilde çalıştıracaktır.
Ağırlık çalışmak, bunun için dambıl kullanıldığını hepimiz biliyoruz. Fakat dambılınız yoksa bunu dert değil. Su şişelerini suyla hatta en etkili olacak yöntem kumla doldurarak aynı şekilde dambıl gibi kullanabilirsiniz. Bu etkili, ucuz ve evde vücut geliştirme hareketlerinden en iyi sonuç alınanlar arasındadır.

Son Güncelleme : 18.01.2024 23:18:47

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...