Bacak Hareketleri

Bacak Hareketleri

Bacak Hareketleri, Bacaklar insan vücudunun en özel parçalarından biridir. Özellikle de bayanlar için önemi olan bacaklar, kadının güzelliğini büyüleyen bir bölümdür. Bacakların estetik yapısı ve güzelliği, düzgün ve ince anatomik yapıda olmasını sağlamaktadır. Bacakların güzel bir görünümde olmasını istiyorsanız bacak hareketleri yapmalısınız.

Bacak hareketleri ile bacaklarda oluşan yağlanma, hareket kısıtlılığı, damarlarda gerilme, kireçlenme ve uyuşma gibi rahatsızlıkları önleyebilirsiniz. Ayrıca kilolu bacakları eritmek ve şekil vermek için de bacak hareketleri yapılabilir.

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bacak hareketlerine başlamadan önce mutlaka egzersiz rutini yaprak, ısınma hareketleri ile birlikte basit egzersizlerle başlayabilirsiniz. Egzersiz ısınma rutininde, yere sırt üstü yatarak, bacaklar bitişik bir biçimde yukarı doğru kaldırınız. Bu şekilde 30 saniye kadar bekleyip, ardından yere indiriniz. Bu hareketi 10 kez tekrar ederek ısınma egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz. Egzersiz rutinini her iki bacak için tek bacak şeklinde uygulayarak 10 kez tekrarlayınız.
  • Ters Plie Hareketi: En etkili iç bacak hareketlerinden biridir. Bu hareket için daha önceden yumuşak bir zemin hazırlayınız ve ardından hareketi yapmak için düz bir şekilde sırt üstü yere uzanınız. Bacaklarınızı birbirine değdirerek vücudunuz 90 derece olarak şekilde yukarıya doğru kaldırınız. Ayak topuklarınız birbirine değecek şekilde ve ayak içiniz tavana bakacak bir biçimde bacaklarınızı göbeğinize kadar çekiniz. Ardından tekrar bacakları yukarıya uzatınız. Bu hareketi düzenli olarak 20 kez uygulayınız. Gün geçtikçe performansınıza bağı olaraktan tekrarlama seviyesini arttırabilirsiniz.
  • Plie Slides Hareketi: Bale hareketi ile bütünleşip, hem iç hem de dış bacak kaslarını çalıştırmaktadır. Bu bacak hareketi için, ayaklar dışa dönül olacak şekilde V harfi gibi açıp, ellerinizi önde birleştiriniz. Bu hareketi yaparken sırtınız dik, bacaklarınız ise oturuyormuş pozisyonunda olmalıdır. Her sandalye oturma pozisyonuna geçişte 2-3 saniye kadar bekleyiniz. Daha sonra tekrar eski pozisyona geçerek bu hareketi 20 kez tekrarlayınız.
  • Makas Hareketi: Bacak hareketlerinden bir diğer olan makas hareketi, genellikle iç bacakları ve üst ön bacakları sıkılaştırmak için uygulanmaktadır. Bu egzersiz ile bacaklarınızda yanma ve ağrı hissi oluşabilir. Ancak endişelenmeyiniz. Hızlı gelişim vereceğinden, böyle etkiler söz konusu olabilmektedir. Makas egzersizini yapmak için yere sırt üstü uzanınız. Ardından ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirip, belinizi destekleyiniz. Makas hareketine başlamadan önce karnınızı sıkınız. Belinizi bozmadan bacaklarınızı sanki bir makas gibi aşağı yukarı hareket ettiriniz. Bu işlemi uygularken bacaklarınızın düz ve hareketin bitmesine kadar yere değmesine gayret ediniz. Bir bacak için bu işlemi 10 kez tekrarlayınız.
  • Bisiklet Hareketi: Bisiklet hareketi bacaklarınızın şekillenmesinde etkin rol oynamaktadır. Bisiklet sürüyormuş gibi yaparak, bacak ve bacak etrafınızdaki kasların gelişmesine de yardımcı olabilirsiniz. Bu hareketi 20 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır.
  • Egzersiz Bandı Kullanarak Yana Bacak Açma Hareketi: İki düğüm attığınız egzersiz bandını, omuz genişliğinde açmış olduğunuz bacaklarınızın ayak bileklerine geçiriniz. Ellerinizi belinize koyarak, kalçalarınızı sıkınız. Tek nefes vererek, bir bacağınızı yana doğru bandı gerdirerek kaldırınız. Ardından yavaşça eski pozisyonunuza dönünüz. Bu hareketi her bacak için 15 kez tekrarlayınız.
  • Kalça Hareketi: Yoga matı üzerine yan dönecek şekilde yatınız. Altta kalan bacağınızı karın bölgesine doğru dizden itibaren kırınız. Ardından üste kalan bacağı yukarıya doğru kaldırınız. Bu bacak hareketini uygularken, kolunuz ile destek alarak başınızı sabitleyiniz. Bacağı yukarıya kaldırdığınız esnada 5 saniye kadar bekletip, ardından tekrar aşağıya indiriniz. Bu hareketi diğer bacak içinde uygulayarak, toplam 20 kez tekrarlayınız.
Son Güncelleme : 16.11.2018 18:54:01
Bacak Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bacak Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak Hareketleri"
İyi akşamlar ben 23 yaşındayım bir senedir diyet yapıyorum istediğim kiloya ulaştım fakat bacaklarımda sarkmalar ve elastikiyet problemi var. Bir türlü sıkı bir hale getiremedim sürekli yürüyüş yapıyorum çocuğum olduğu için de spor salonuna gidemiyorum evde yapabileceğim şeyler var mı? Lütfen bana yardımcı olur musunuz bu konuda şimdiden ederim.
Mesrur . 26.08.2018
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019