 Plank Hareketi Plank Hareketi; fitness yapanlar veya evde spor yapanlar için oldukça uygun ve yaygın bir hareket türüdür. Bu harekete uzaktan bakıldığı zaman oldukça kolay ve yapılabilir görünmektedir. Ama yapmayı denediğiniz zaman oldukça zor olduğunu işte o zaman anlayabilirsiniz. Plank bir karın egzersizi olarak bilinmektedir. Karın kaslarının çoğu kısmını çalıştırmaya yaramaktadır. Ayrıca karın kaslarının yanında bel,göğüs,boyun,sırt gibi yerlerin de güçlenmesini ve daha dik görünmesini sağlayarak vücudunuzun daha normal bir şekile bürünmesine yardımcı olur. Bu hareket her koşulda ve her yerde rahatlıkla ve kolayca yapılabilme özelliğine de sahiptir. Bugün ki makalemizde plank hareketinin nasıl yapıldığı ve plank hareketi hakkında bilgiler vereceğiz.
Plank hareketi yapımı;
Plank hareketi aslında birazda olsa şınav hareketine benzemektedir. Plank hareketini yapmak için ise düz bir zemine şınav çekermiş pozisyonunda uzanmanız gerekmektedir. Kollar dirsekler itibari ile düz ve sabit tutulmalıdır. Eller birleştirilebilir veya ayrı da kalabilir. Bu fazla bir şey farkettirmez. Ayaklarınız tıpkı şınav çekiyormuş gibi parmak uçlarında durulması gerekmektedir. Bacaklarınızı omuzlarınızın hizası kadar açmanız sizin daha kolay dengede durmanızı ve hareketi daha kolay yapmanızı sağlar. Plank hareketi yapılırken vücudunuz oldukça gergin olmalıdır. Plank hareketi uzaktan göründüğünden zor bir hareket olmasından dolayı bu hareketler 3-4 set kadar yapılır ara ara dinlenilmesi gerekir. Eğer dinlenilmeden sürekli olarak yapılırsa bu sizin canınızı acıtabilir ve sizi çok fazla zorlayabilir. Plank sadece bu hareketlerle değil, kaslarınızı güçlendirmek için bacaklar sıra sıra kaldırılıp indirilebilir. Veya bu hareketin yanında kalça sağa sola oynatılarak 2 egzersiz birden yapılabilir. Eğer plankı bu hareketler ile yaparsanız etkisi daha çok olur. Fakat yine bu hareketler ile yaparsanız bu sizi çok fazla zorlayabilir.
Plank hareketinin yararları; - Karın kasınızı geliştirir ve karın kasınızın performansını arttırmaya yarar.
- Yan duruşlarda stabil bir şekilde durmanızı kolaylaştırır.
- Kaslarınıza baklava görünümü verir ve bu kaslar zıplamanıza ve spor performansınızın artmasına yardımcı olur.
- Ağırlık kaldırma kapasitenizin artmasına yardımcı olur.
- Omurganız ve sırtınızın incinme riskini oldukça düşmesini sağlar.
- Metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
- Duruşunuzun düzelmesini sağlar.
- Vücudunuza esneklik kazandırır.
- Zihninizin rahatlamasına yardımcı olur.
Son Güncelleme : 17.11.2018 07:42:47 Plank Hareketi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
0 Yorum Yapılmış "Plank Hareketi"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
