 Kardiyo Hareketleri Kardiyo hareketleri nabzı yükselterek vücudunuzu tam anlamıyla fiziksel olarak çalıştıran kalp ritminizi normalin üstünde tutan ve yüksek seyirde devam ettirmeye çalışan egzersiz çeşitlerinden biridir. Kardiyo hareketlerinden birkaç tanesi ip atlama, koşmak, yüzmek, kürek çekmek,bisiklet sürmek bunlardan bazılarıdır. Kardiyo egzersizlerinin bir diğer faydası ise vücuttaki depolanmış yağları yakmaya yarayan ve aynı zamanda kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olmaktır. Fakat bu tip sporları yaparken dikkat edilmesi gereken noktalardan birisi eklem ağrılarınız olmaması ve kaslarda sorun bulunmasına dikkat etmeniz gerekir. Kalp ve damar hastalıklarında herhangi bir rahatsızlığı bulunan kişi önce bir uzmana danışması gerekir ve daha sonrasında kardiyohareketlerinde spor hocalarının eşliğinde rahatsızlığı olan kişiler için özel ve uygun programların düzenlenmesi gerekir.
Evde yapılabilecek kardiyo hareketleri
Evde yapabileceğiniz birçok kardiyo hareketleri vardır. Bunlar aletli yada aletsiz egzersizlerin belirli bölgelere uygulanabilen hafif,orta yada zorlayıcı hareketler seçenekler arasında bulunmaktadır. Kardiyo hareketlerine başlamadan önce mutlaka kasları ısındırmak lazım yoksa egzersiz yaparken incinmeler burkulmalar olabilir. Ve ayrıca kas çekilmelerini en aza indirmek için önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Kardiyo hareketlerinden sonra yapılacak esneme hareketleri kasların soğuduktan sonraki yaşanacak ağrıları hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilmektedir. Ancak daha önce egzersiz yapmadıysanız dikkatli bir şekilde yapmalısınız yoksa bir anda hareket kabiliyetinizi kısıtlayacak kadar ağrı çekebilir şiddetli kramplara maruz kalırsınız. Kardiyo hareketlerinin suresini yavaş,yavaş arttırmalısınız. Sporu ister sağlık ister zayıflamak için yapın önemli olan sporun düzenli bir şekilde yapılması gerekir. Örneğin haftanın 3 günü kendinizin belirleyeceği bir süre içerisinde egzersiz yapmak vücudun yeni düzenine alışması açısından daha kolay olmaktadır. Spora başlamak için öncelikle bir çift spor ayakkabısı gerekir. Çünkü ayakkabısız yapılan sporlar genelde ayak kaymasına neden olur. Daha sonrasında karın,kalça ve kol gibi bazı bölgeleri çalıştırmak için birkaç ağırlığa ihtiyaç duyabilirsiniz.
Kardiyo hareketleri ve yakılan kalori
Uzun bir süre düşük yoğunlukta yapılan kardiyo hareketlerinde kilo verme düşüncesi yanlıştır. Çünkü yapılan bu egzersizlerin düşük yoğunlukta aynı tempoda uzun sürede yapılması gerekmektedir. Daha iyi anlaşılması açısından örnek verecek olursak bir saat boyunca aynı tempoda koşmak yada yürümek yerine hızlı bir şekilde vücutta depolanmış yağları yakmak için kardiyo hareketleri gibi yüksek ve nabzı hızlandıran sporlar yapmak daha iyidir. Spora başlayınca en azından yarım saat boyunca spora devam edin ve mutlaka belirli aralıklarla dinlenmeye çalışın. Eğer hiçbir şekilde spor yapamıyorsanız bir apartmanda oturuyorsanız ve spor yapacak herhangi bir alanınız yoksa kendiniz bir ortam oluşturun. Ve apartmanın merdivenlerini hızlıca çıkıp tekrar o hızla inin ve tekrar merdivenleri hızla çıkmaya çalışın bu şekilde kardiyo hareketlerinin bir kısmını yapmış sayılırsınız.
Kardiyo hareketleri ve laktik asit birikmesi
Elinize alacağınız iki tane dambıl ile kollarınızı iyi bir şekilde çalıştırabilirsiniz bu ağırlıklarla birkaç set tekrar yaparak boyun kaslarınızı kol kaslarınızı ve göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak kardiyo hareketleri yaparken vücudunuzda enerji sağlayan glikojen deposunda azalmalar olur. Bu azalmalar kaslarda ağrıları neden olur. Yorgunluğun sebebi vücutta oluşan laktik asitten kaynaklanmaktadır.Hem bu ağrıları azaltmak için hemde vücudunuzun kaybettiği enerjiyi yerine koymak için spordan sonra muhakkak birer bardak süt içmek ve bol miktarda protein almak gerekir. Son Güncelleme : 22.10.2018 18:17:34 Kardiyo Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Kardiyo Hareketleri" Yakın zamanda bel fıtığı ameliyatı oldum. Doktorum bazı basit egzersizler yapmamı önerdi. Şimdilik onları uygulamaya çalışıyorum. Yine de belimin ağrıdığını düşünüyorum. Böyle bir ameliyatı geçiren birisi olarak hangi kardiyo hareketi yapmam daha uygun olur? Bu konuda da bilgi verirseniz sevinirim. Kamil . 06.09.2018 21:10:57 CEVAP YAZ |  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... |  Step Hareketleri Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ... | |
