Kardiyo Hareketleri

Evde yapabileceğiniz birçok kardiyo hareketleri vardır. Bunlar aletli yada aletsiz egzersizlerin belirli bölgelere uygulanabilen hafif,orta yada zorlayıcı hareketler seçenekler arasında bulunmaktadır. Kardiyo hareketlerine başlamadan önce mutlaka kasları ısındırmak lazım yoksa egzersiz yaparken incinmeler burkulmalar olabilir. Ve ayrıca kas çekilmelerini en aza indirmek için önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Kardiyo hareketlerinden sonra yapılacak esneme hareketleri kasların soğuduktan sonraki yaşanacak ağrıları hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilmektedir. Ancak daha önce egzersiz yapmadıysanız dikkatli bir şekilde yapmalısınız yoksa bir anda hareket kabiliyetinizi kısıtlayacak kadar ağrı çekebilir şiddetli kramplara maruz kalırsınız. Kardiyo hareketlerinin suresini yavaş,yavaş arttırmalısınız. Sporu ister sağlık ister zayıflamak için yapın önemli olan sporun düzenli bir şekilde yapılması gerekir. Örneğin haftanın 3 günü kendinizin belirleyeceği bir süre içerisinde egzersiz yapmak vücudun yeni düzenine alışması açısından daha kolay olmaktadır. Spora başlamak için öncelikle bir çift spor ayakkabısı gerekir. Çünkü ayakkabısız yapılan sporlar genelde ayak kaymasına neden olur. Daha sonrasında karın,kalça ve kol gibi bazı bölgeleri çalıştırmak için birkaç ağırlığa ihtiyaç duyabilirsiniz.

Uzun bir süre düşük yoğunlukta yapılan kardiyo hareketlerinde kilo verme düşüncesi yanlıştır. Çünkü yapılan bu egzersizlerin düşük yoğunlukta aynı tempoda uzun sürede yapılması gerekmektedir. Daha iyi anlaşılması açısından örnek verecek olursak bir saat boyunca aynı tempoda koşmak yada yürümek yerine hızlı bir şekilde vücutta depolanmış yağları yakmak için kardiyo hareketleri gibi yüksek ve nabzı hızlandıran sporlar yapmak daha iyidir. Spora başlayınca en azından yarım saat boyunca spora devam edin ve mutlaka belirli aralıklarla dinlenmeye çalışın. Eğer hiçbir şekilde spor yapamıyorsanız bir apartmanda oturuyorsanız ve spor yapacak herhangi bir alanınız yoksa kendiniz bir ortam oluşturun. Ve apartmanın merdivenlerini hızlıca çıkıp tekrar o hızla inin ve tekrar merdivenleri hızla çıkmaya çalışın bu şekilde

kardiyo hareketlerinin bir kısmını yapmış sayılırsınız.

Kardiyo hareketleri ve laktik asit birikmesi

Elinize alacağınız iki tane dambıl ile kollarınızı iyi bir şekilde çalıştırabilirsiniz bu ağırlıklarla birkaç set tekrar yaparak boyun kaslarınızı kol kaslarınızı ve göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak kardiyo hareketleri yaparken vücudunuzda enerji sağlayan glikojen deposunda azalmalar olur. Bu azalmalar kaslarda ağrıları neden olur. Yorgunluğun sebebi vücutta oluşan laktik asitten kaynaklanmaktadır.Hem bu ağrıları azaltmak için hemde vücudunuzun kaybettiği enerjiyi yerine koymak için spordan sonra muhakkak birer bardak süt içmek ve bol miktarda protein almak gerekir.