Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri: Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak problemler olan basen ve kalça bölgesindeki fazlalıklar evde uygulayabileceğiniz bazı kalça ve basen eritme hareketleri ile oldukça kolay bir şekilde şikâyet olmaktan çıkabilir. Bu basit hareketler sayesinde kıyafetleriniz üzerinizde tamda istediğiniz gibi durur ve yazın gönül rahatlığı ile istediğiniz mayo ya da bikiniyi giyebilirsiniz. Siz de kalça ve basen bölgenizin geniş olmasından şikâyetçiyseniz kalça ve basen bölgesini eritmek ve dik bir kalça yapısına sahip olmanıza yardımcı olacak kalça ve basen eritme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu hareketler sayesinde tahmin ettiğinizden çok daha kısa bir sürede kalori yakarak amacınıza ulaşabilirsiniz.


Kalça ve basen eritme hareketleri nasıl yapılır?

  • Öncelikle düz bir zemin üzerine sırt üstü yatın ve iki kolunuzu da karşıya bakacak şekilde dümdüz yere sabitleyerek uzatın. Daha sonra ayaklarınızı birbirine birleştiren ve dizlerinizi diz kapağından bükerek bacaklarınızı göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Bu kalça ve basen eritme hareketini 10 defa uygulayın.
  • Kalça ve basen eritme konusunda işinize yarayacak bir diğer hareketi yapmak için ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz hizasında açın. İki elinizi de belinize yerleştirdikten sonra diz kapağından bacaklarınızı bükerek çömelir gibi zemine eğilip kalkın. Bu hareketi seri bir şekilde 10 defa uygulayın. Bu kalça ve basen eritme hareketlerini aynı zamanda bacaklarınızın incelmesini de fayda sağlayacaktır.
  • Düz bir zemin üzerine sağ kolunuzun üzerine yan pozisyonda uzandıktan sonra kolunuzu dirseğinizden bükerek vücudunuzun üst kısmını hafif yukarı kaldırın. Sol bacağınızı diğer bacağınızdan bir karış yüksekliğe kaldırıp indirin. Bu hareketi seri bir şekilde 10 defa tekrar ettikten sonra aynı kalça ve basen eritme hareketini sol kolunuzun üzerine uzanarak da 10 defa uygulayın.
  • Son olarak düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birbirine kilitledikten sonra ayak tabanınız yere sabit olacak şekilde bacaklarınızı dirsekten hafif bükün. Daha sonra ilk sağ bacağınızı yerden kaldırırken aynı anda sol omzunuzu da yerden kaldırarak birbirine yaklaştırın. Aynı hareketi seri olarak 10 defa uygulayın. Bu kalça ve basen eritme hareketleri düzenli bir şekilde uygulandığında aynı zamanda hem karın kaslarını hem de vücudun birçok kasında çalışmasını sağlayarak orantılı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Yorumları

soru

Merafi

30 Ağustos 2018 Perşembe

Vücut ölçülerim benim için önemlidir. Formumu korumak için yeme içme alışkanlıklarıma çok dikkat ediyorum. Formumu korumak için yeme içme alışkanlıklarıma dikkat etmek yeterli olmuyor. Özellikle de kalça ve basen bölgesini eritmek için spor yapmak gerekiyor. Kalça ve basen bölgesini eritmek için hangi hareketleri yapmalıyım ve nasıl yapmalıyım?

Cevap yaz
cevap

Gülfem Nil

24 Eylül 2018 Pazartesi

Merhaba, kalça ve basen bölgesini eritmek için beslenme düzeninize dikkat etmek için açık havada koşu, bisiklet sürmek ve basen eritme hareketleri squat, dead lift, leg press gibi spor salonunda hareketler yaprak basenlerinizi eritip sıkılaştırabilirsiniz. İyi sporlar.

cevap

Lâleveş

13 Eylül 2018 Perşembe

Merhaba kalça ve basen hareketi için öncelikle ayakta sabit bir şekilde elinizi belinize koyun sonra ayaklarınızın arası 10 cm olacak şekilde aralayın daha sonra 1 ayağınızı öne atın diziniz yere dik olacak bu şekilde 3 saniye durun daha sonra diğer ayağa geçin ve ya sık sık yürüyüş yapın su için

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dil Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Dairesel Hareketlerin Tanımları Nelerdir?

Dairesel Hareketlerin Tanımları Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Güncel

Hareket Fizik Türleri ve Özellikleri

Hareket Fizik Türleri ve Özellikleri

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Hareket Ordusu ve Atatürk

Hareket Ordusu ve Atatürk

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Bir Boyutta Hareket Hızlarına Göre Hareket Çeşitleri

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6