| Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak problemler olan basen ve kalça bölgesindeki fazlalıklar, evde uygulayabileceğiniz bazı kalça ve basen eritme hareketleri ile oldukça kolay bir şekilde şikâyet olmaktan çıkabilir. Bu basit hareketler sayesinde kıyafetleriniz üzerinizde tam da istediğiniz gibi durur ve yazın gönül rahatlığı ile istediğiniz mayo ya da bikiniyi giyebilirsiniz. Siz de kalça ve basen bölgenizin geniş olmasından şikâyetçiyseniz, kalça ve basen bölgesini eritmek ve dik bir kalça yapısına sahip olmanıza yardımcı olacak kalça ve basen eritme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu hareketler sayesinde tahmin ettiğinizden çok daha kısa bir sürede kalori yakarak amacınıza ulaşabilirsiniz.
Kalça ve Basen Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?
- Öncelikle düz bir zemin üzerine sırt üstü yatın ve iki kolunuzu da karşıya bakacak şekilde dümdüz yere sabitleyerek uzatın. Daha sonra ayaklarınızı birbirine birleştirerek ve dizlerinizi diz kapağından bükerek bacaklarınızı göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Bu kalça ve basen eritme hareketini 10 defa uygulayın.
- Kalça ve basen eritme konusunda işinize yarayacak bir diğer hareketi yapmak için ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz hizasında açın. İki elinizi de belinize yerleştirdikten sonra diz kapağından bacaklarınızı bükerek çömelir gibi zemine eğilip kalkın. Bu hareketi seri bir şekilde 10 defa uygulayın. Bu kalça ve basen eritme hareketleri aynı zamanda bacaklarınızın incelmesini de fayda sağlayacaktır.
- Düz bir zemin üzerine sağ kolunuzun üzerine yan pozisyonda uzandıktan sonra kolunuzu dirseğinizden bükerek vücudunuzun üst kısmını hafif yukarı kaldırın. Sol bacağınızı diğer bacağınızdan bir karış yüksekliğe kaldırıp indirin. Bu hareketi seri bir şekilde 10 defa tekrar ettikten sonra aynı kalça ve basen eritme hareketini sol kolunuzun üzerine uzanarak da 10 defa uygulayın.
- Son olarak düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birbirine kilitledikten sonra ayak tabanınız yere sabit olacak şekilde bacaklarınızı dirsekten hafif bükün. Daha sonra ilk sağ bacağınızı yerden kaldırırken aynı anda sol omzunuzu da yerden kaldırarak birbirine yaklaştırın. Aynı hareketi seri olarak 10 defa uygulayın. Bu kalça ve basen eritme hareketleri düzenli bir şekilde uygulandığında aynı zamanda hem karın kaslarını hem de vücudun birçok kasında çalışmasını sağlayarak orantılı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.
Ekstra Bilgiler ve İpuçları
- Bu hareketleri yaparken nefes kontrolüne dikkat edin. Nefesinizi doğru şekilde alıp vererek egzersizlerin etkisini artırabilirsiniz.
- Egzersizlerin yanı sıra dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamak da önemlidir. Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersizleri yaparken vücudunuzu zorlamamaya özen gösterin. Eğer herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hareketi durdurun ve bir uzmana danışın.
- Egzersizlerin etkisini artırmak için düzenli olarak kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz. Yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi aktiviteler, kalori yakmanıza ve yağ kaybını hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Bu kalça ve basen eritme hareketlerini düzenli olarak uygulayarak, kısa sürede istediğiniz sonuçları elde edebilir ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın, sabır ve düzenli çalışma, başarıya giden yolda en önemli anahtarlardır. |
Basen eritme hareketleri evde uygulamak gerçekten etkili. Bu hareketleri düzenli yaparak, istediğim sonuçları elde etmeye başladım. Özellikle kalça ve basen bölgesindeki fazlalıkları azaltmak için çok faydalı buluyorum. Herkesin denemesi gereken basen eritme hareketleri kesinlikle işime yaradı!
Cevap yazMerhaba İrman,
Yorumunu paylaştığın için teşekkür ederim. Evde basen eritme hareketlerinin etkili olduğunu belirtmen, bu konuda motivasyon sağlayan bir deneyim sunuyor. Düzenli yapılan egzersizlerin yanı sıra, beslenmeye de dikkat etmek önemli. Böylece daha hızlı ve kalıcı sonuçlar elde edebilirsin. Senin gibi insanların bu tür hareketlerle başarılı sonuçlar aldığını duymak, diğerlerini teşvik edebilir. Hangi hareketleri özellikle tercih ettiğini ve nasıl bir program uyguladığını da paylaşırsan, belki daha fazla kişiye ilham vermiş olursun. Başarılarının devamını dilerim!
Vücut ölçülerim benim için önemlidir. Formumu korumak için yeme içme alışkanlıklarıma çok dikkat ediyorum. Formumu korumak için yeme içme alışkanlıklarıma dikkat etmek yeterli olmuyor. Özellikle de kalça ve basen bölgesini eritmek için spor yapmak gerekiyor. Kalça ve basen bölgesini eritmek için hangi hareketleri yapmalıyım ve nasıl yapmalıyım?
Cevap yazMerhaba, kalça ve basen bölgesini eritmek için beslenme düzeninize dikkat etmek için açık havada koşu, bisiklet sürmek ve basen eritme hareketleri squat, dead lift, leg press gibi spor salonunda hareketler yaprak basenlerinizi eritip sıkılaştırabilirsiniz. İyi sporlar.
Merhaba kalça ve basen hareketi için öncelikle ayakta sabit bir şekilde elinizi belinize koyun sonra ayaklarınızın arası 10 cm olacak şekilde aralayın daha sonra 1 ayağınızı öne atın diziniz yere dik olacak bu şekilde 3 saniye durun daha sonra diğer ayağa geçin ve ya sık sık yürüyüş yapın su için