Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Omuz kası geliştirme hareketleri, Sporun insan sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücudun direncini arttıran spor hem enerjik olmaya hemde iyi bir fiziki görünüm elde etmemize yardımcı olur. Bu sebepten dolayı hayatımızda spora mümkün olduğu kadar yer verilmeli ve düzenli bir şekilde spor yapmaya gayret edilmelidir. Vücudun en zor gelişen kaslarından biri olan omuz kaslarını evde rahat bir şekilde geliştirmek mümkündür. Omuz geliştirmek için bir çift dambıl yeterli olacaktır. Omuz kası geliştirmek için bir çok hareket bulunmaktadır. Bu hareketler omuzun güçlü bir yapı kazanmamıza ve iyi bir görünüm elde etmemize yardımcı olmaktadır. Ancak kas geliştirme için yapılan hareketlerin tamamının yavaş bir şekilde yapılmasında fayda vardır. Hızlı bir şekilde yapılan hareketler bedenimizi yorar ve faydalı olmaz. Bunun yanı sıra ağırlıklar ile yapılan çalışmalarda dambıl ağırlığının çok fazla olmaması gerekmektedir. Setleri tamamlayabilecek kadar ağırlıklar tercih edilmelidir ve vücut çok fazla zorlanmamalıdır. Aksi takdirde kaslarda yırtılmalara ve sakatlanmalara sebebiyet verebiliriz. Omuz kaslarının gelişmesi için önemli olan bir diğer faktör de kuşkusuz beslenmedir. Düzenli olarak beslenilmeli ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Günlük olarak protein içeren yiyecekler tüketilmelidir.

Omuz kası geliştirme hareketleri
Dumbel pres
  • Bu hareket sırttan destek alınarak yapılmaktadır. Sırt desteği olan bir cisim üzerine oturulur.
  • Dambıllar ele alınır ve avuç içi yukarı bakacak şekilde tutulur.
  • Daha sonra dambıllar omuz hizasına kadar kaldırılır. Omuz hizasında gelen dambıllar avuç içi karşıya bakacak şekilde çevrilir ve yavaş yavaş bırakılır.
  • Bu harekette önemli olan unsurlardan biri de nefes kontrolünün iyi bir şekilde yapılmasıdır. Ağırlık yukarı kaldırılırken nefes alınır, bırakılırken nefes verilir.
  • Hareketin üç set üzerinde on defa yapılması gerekmektedir.

Dumbell raise

  • Evde omuz genişletme hareketleri arasında yer alan bu hareket dik bir vaziyette ayakta durularak yapılmaktadır.
  • Dambıllar ele alınır ve sırt bölgesi dimdik olacak şekilde ayarlanır.
  • Dumbell raise hareketinde avuç içleri vücuda bakmalıdır ve dirseklerde çok az bir bükülme olmalıdır.
  • Daha sonra her iki kol da aynı anda omuzdan çekilerek kaldırılır.
  • Bu harekette de nefes alışveriş kontrolünü yapmak gerekmektedir.
  • Bu hareket yeni başlayanlar için günde iki set üzerinde on defa yapılmalıdır. İkinci haftadan sonra ağırlıklar artırılarak üç set üzerinden on defa yapılarak devam edilmelidir.

Power partials

  • Power partials hareketi ayakta yapılmaktadır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve dik bir şekilde pozisyon alınır.
  • Harekette avuç içlerinin vücuda bakması gerekmektedir.
  • Bu harekette de dirseklerde hafif bir bükülme olmadır. Eğer dirsekler gereğinden fazla bükülürse hareketin omuz kasına vermiş olduğu etki azalır.
  • Daha sonra her iki kol aynı anda omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırılır.
  • En üst noktada bir saniye kadar beklendikten sonra yavaş yavaş kollar aşağı bırakılarak hareket tekrarlanır.
  • Yeni başlayanlar için ilk haftalarda hareketin iki set üzerinde yedi defa yapılması gerekmektedir. İlerleyen dönemlerden üç set üzerinde on kere yapılmalıdır.
Son Güncelleme : 09.11.2018 18:34:37
Omuz Kası Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Omuz Kası Geliştirme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Omuz Kası Geliştirme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019