Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri

Body harekeleri, günümüzde çok fazla çeşitte bulunmaktadır. 300'den fazla olan ve çok çeşitli olan body hareketleri, birçok zaman vücudun bölgesel olarak etkilenmesini sağladığı için bu hareketlerin kontrollü olarak sağlanması gerekmektedir. Günümüzde vücut geliştirmek isteyen insanların ilk yaptığı işlemlerden olan body hareketleri, spor salonlarında eğitmenler tarafından yapılmaktadır. Günümüzde yapılan body hareketleri, her zaman aynı kas grubuna etki etmemektedir. Yapılan bu egzersizler birçok zaman vücutta alışma gerçekleşene kadar zor gelebilir. Ancak her zaman aynı kas grubu üzerinde bu hareketler tekrarlanmamalıdır. Body hareketleri en küçük yaşlardan ileri yaşlara kadar herkes tarafından yapılabilir. Öyle ki bazı hareketler çok zor olurken bazı hareketler oldukça hafif hareketlerdir. Ancak bu hareketlerin her ne kadar hafif olsa bile ısınma hareketleri yapılmadan body hareketleri yapılmamalıdır.

Karın hareketleri:

Chair leg raise: Bu hareket için öncelikle dirsek hizasında bir destek bulmanız gerekecektir. İki taraftan dirsek altından destek alabileceğiniz bir yere yüklenerek ayaklarınızı öne doğru kaldırın. Ayakta yapılan bir hareket olduğu için kolay gibi görülebilir ancak yine de zor olduğu söylenebilir.
Plank: Bu hareket evde de yapılabilecek bir harekettir. Oldukça kolay olduğu için ilk başlarda da bu hareketin yapılması tavsiye edilmektedir. Öncelikle yere yüz üstü uzanarak dirseğinizi yere koyun ve yerden küçük açı ile bu şekilde durabildiğiniz kadar durun. bu hareketi sık sık tekrarlayabilirsiniz.
Weghted Hanging knee Raise: Birçok body hareketleri arasında bu hareket için asıldığınızda ayaklarınızın yere değmeyeceği bir yüksekliğe ihtiyaç duyacaksınız. Asıldıktan sonra ayaklarınıza aldığınız 2-4 kiloluk ağırlıkları ayağınızla havaya kaldırıp bırakın. Bu hareketi setler şeklinde yapabilirsiniz.

Göğüs hareketleri:

Dumbell Fly: Birçok kişinin bildiği bu hareket çok basit hareketlerden biridir. Göğüs geliştirmede büyük etkisi olan bu hareket için iki adet dumbell ihtiyacı duyabilirsiniz. Öncelikle hafif sert bir yere sırt üstü yatarak dumbell olan kollarınızı öne doğru açıp kapayın.
Giyotin Press: Bu hareket aslında klasik halter hareketidir. Bu hareket ile sert bir yere sırt üstü yatarak halterleri kaldırıp indirebilirsiniz. Bunun için spor salonu ihtiyacı duyulabilir.
Barbel Pullover: Bu harekette ise yine küçük halter ya da dumbell ihtiyacı duyulabilir. Elde bulunan bu ağırlıkları kollarınızı kırmadan arkaya doğru indirip kaldırabilirsiniz.

Kanat hareketleri:

Wide Grir pull up: Kanat geliştirmede çok etkili olan bir diğer adı ile barfix olarak bilinen bu hareket için boyunuzun hafif üzerinde bir nokta yüksekliğinde bir sağlam askıya ihtiyacınız olacak. Bu askıya ellerinizle tutunarak boynunuz askı üzerine gelecek şekilde kendisini kaldırıp bırakabilirsiniz.
Dumbell Grip: Bir diğer kanat body hareketleri ise dumbsll yardımı ile yapılmaktadır. Bunun için ayakta bacaklarınızı hafif açarak yanlara doğru dumbelleri kaldırıp indirerek yapabilirsiniz.

Son Güncelleme : 01.04.2021 16:54:43

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Murat aydogan - 01.04.2021 16:54:43

Body Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Body Hareketleri

Body Hareketleri Yorumları