Body Hareketleri

• Chair leg raise: bu hareket için öncelikle dirsek hizasında bir destek bulmanız gerekecektir. İki taraftan dirsek altından destek alabileceğiniz bir yere yüklenerek ayaklarınızı öne doğru kaldırın. Ayakta yapılan bir hareket olduğu için kolay gibi görülebilir ancak yine de zor olduğu söylenebilir.
• Plank: bu hareket evde de yapılabilecek bir harekettir. Oldukça kolay olduğu için ilk başlarda da bu hareketin yapılması tavsiye edilmektedir. Öncelikle yere yüz üstü uzanarak dirseğinizi yere koyun ve yerden küçük açı ile bu şekilde durabildiğiniz kadar durun. Bu hareketi sık sık tekrarlayabilirsiniz.
• Weghted Hanging knee Raise: Birçok body hareketleri arasında bu hareket için asıldığınızda ayaklarınızın yere değmeyeceği bir yüksekliğe ihtiyaç duyacaksınız. Asıldıktan sonra ayaklarınıza aldığınız 2-4 kiloluk ağırlıkları ayağınızla havaya kaldırıp bırakın. Bu hareketi setler şeklinde yapabilirsiniz.

Göğüs hareketleri

• Dumbell Fly: Birçok kişinin bildiği bu hareket çok basit hareketlerden biridir. Göğüs geliştirmede büyük etkisi olan bu hareket için iki adet dambıl ihtiyacı duyabilirsiniz. Öncelikle hafif sert bir yere sırt üstü yatarak dambıl olan kollarınızı öne doğru açıp kapayın.
• Giyotin Press: bu hareket aslında klasik halter hareketidir. Bu hareket ile sert bir yere sırt üstü yatarak halterleri kaldırıp indirebilirsiniz. Bunun için spor salonu ihtiyacı duyulabilir.
• Barbel Pullover: bu harekette ise yine küçük halter ya da dambıl ihtiyacı duyulabilir. Elde bulunan bu ağırlıkları kollarınızı kırmadan arkaya doğru indirip kaldırabilirsiniz.

Kanat hareketleri

• Wide Grir pull up: Kanat geliştirmede çok etkili olan bir diğer adı ile barfix olarak bilinen bu hareket için boyunuzun hafif üzerinde bir nokta yüksekliğinde bir sağlam askıya ihtiyacınız olacak. Bu askıya ellerinizle tutunarak boynunuz askı üzerine gelecek şekilde kendisini kaldırıp bırakabilirsiniz.
• Dumbell Grip: Bir diğer kanat body hareketleri ise dumbsll yardımı ile yapılmaktadır. Bunun için ayakta bacaklarınızı hafif açarak yanlara doğru dumbelleri kaldırıp indirerek yapabilirsiniz.