Kol Hareketleri

Kol Hareketleri

Kol Hareketleri, Vücudun yükünü çeken kollardır. Kolların sağlıklı, kol kaslarının sıkı, kolların güçlü ve estetik görünmesini herkes ister. Böyle kollara sahip olmak istiyorsak kol hareketlerini yapmalıyız. Kol hareketleri yapılmayan kollarda sarkmalar olur. Sarkmalar, kişilerin kilo alıp daha sonra zayıflamasıyla veya düzenli egzersiz yapmamasından kol kaslarının zayıflamasından oluşur. Bu sorunu yenmek için kol hareketlerinin yapılmasında fayda vardır. Kol hareketleri, dambıl olarak adlandırılan değişik ağırlıkları bulunan spor aleti ile yapılarak kolların güçlenmesi sağlanmaktadır. Kişi çalışacağı dambıların ağırlığını kendisi gücüne göre belirler.

Kol Hareketleri Çeşitleri Nelerdir?

Ön Kol Kaslarının Çalışması: İki adet dambıl ellere alınarak vücudun iki yanına sarkıtılır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve dirsekler vücuda hafif yapışık olarak yavaşça kaldırıp indirilir. Bu hareket ilk günler için 10 kez yapılmalı daha sonra kolar alıştıkça miktar çoğaltılabilir. Kol hareketinin fazla yüklenilmesi kollarda rahatsızlığa neden olur.

Üst Kol Ve Omuz Çalışması: İki el ile dambılar kavranır. Ayaklar omuz genişliğinde dengeyi sağlayacak şekilde açılır. Kavranan dambıl avuç icleriniz kendinize bakacak şekilde tutularak göğüs hizasına gelecek şekilde aşağı, yukarı kaldırıp indirmek suretiyle hareketimizi tamamlamış oluyoruz. Aynı kol hareketini 10 kez yapabiliriz. kollar alıştıkça bu sayı yükseltilebilir. Yapılan bu hareketle kolun üst kısmı ve omuzu çalıştırarak hareketlilik sağlanmış oluyor.

Arka Kol Kası Gurubu Hareketleri: Bu yapılacak hareketle şikâyetçi olunan sarkık kolların engellenmesi sağlanmaktadır. Arka kol kası hareketi kol kaslarının sıkılaşmasını neden olur. Bu hareket biraz ağır ve tek dambılla kullanılarak yapılan harekettir. Dengeli durmak için ayaklar omuz genişliğinde açılır. İki ele tutulan tek dambıl kollar dirsekten bükülerek başınızın üzerine tutarak kollar dik ve düz olacak şekilde kaldırın, tekrar dirseklerden kırarak başınızın üzerinde tutun. Bu hareketi 10 kez yapabilirsiniz. Zaman içerisinde kollar alıştıkça yapacağınız hareket miktarı artacaktır. Arka kol kası hareketi ile sarkık kollara son vereceksiniz.

Sırt Ve Arka Kol Kası Hareketleri: Ayakları omuz genişliğinde açın. Sırt ve kol kası hareketini yapmak için iki dambılı elinize alın. Harekete başlarken hafifçe dizler kırılır ve vücudu bu esnada düz tutarak öne doğru eğilmeye özen gösterin. Kolları yan yukarıya doğru çekerek dambılı belinize doğru vücut şeklini bozmadan çekin ve başlama konumuna gelin. Bu hareketi 10 kez yapabilirsiniz. kollar ritmini tuttukça yapış sayınızı yükseltebilirsiniz.

Alt, Yan Ve Arka Kol Kası Hareketleri: Bu üç kasımızı kolların sarkmasının önüne geçmek için hareketlerle çalıştırmalıyız. Dambılları elimize alıp sırt üstü yere yatarak bacaklarınızı dizlerden kırarak karnınıza çekiniz. Kolları dambıllar yukarı gelecek şekilde kaldırın. Harekete bu pozisyonda başlanacak. Kollar dirsekten kırılarak dambıllar başın iki yanına indirilir ve tekrar başlangıç konumuna dönmek için kaldırın. hareketimiz bu indirme ve kaldırmayla tamamlanmış oluyor. Yapılan hareketi 10 kez yaparak tamamlayın. daha sonra miktarı yükseltebilirsiniz.

Son Güncelleme : 27.10.2018 04:26:42
Kol Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kol Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Kol Hareketleri"
Merhaba kızlar. Ben iki hafta önce büyük bir hırs ile diyete başladım. Ancak bacak, karın ve kol bölgesinde meydana gelen gevşeme durumunu henüz çözemedim. Özellikle ön ve arka kol sarkmaları moralimi bozmakta. Spor ile ilgilenen arkadaşlar var ise bana Kol hareketleri yazabilirmi? en azından evde zorlarım biraz. Şimdiden teşekkür ederim.
Esra . 31.10.2018 00:17:21
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019