Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri

Evde kas yapma hareketleri, spor salonlarına gitme zamanı ve maliyeti harcamadan evde kas yapmak elbette mümkündür. Fakat kas yapmak evde denendiği zaman çoğu kişi için başarısızlıkla sonuçlanır. Kas yapmak başta görüntü itibariyle bazı kişiler için büyük bir istek haline gelmiştir. Evde kas yapma hareketlerinin kişiye olumlu sonuç vermesi için kişinin bir düzen ve denge içinde olması şarttır. Günlük yaşantısından hiçbir şeyden ödün vermeyen bir kimse her gün yaptığı birkaç dakikalık çalışma ile iyi bir sonuca varmaz. Kas yapımı dokunun kendini yenilemesiyle oluşur. Yenilenen doku daha büyük ve dolgun bir hale gelir. Bu yüzden beslenme, uyku veya düzenli bir çalışma halinde olmayan bir vücudun bağlarını yenilemesi pek mümkün değildir. Evde kas yapma hareketleri her kas hareketinin oluşumu ile aynı yolu izler. Çalışma yapılan kas dokusunun proteini parçalanır ve çatlar. Vücut yeni protein ve amino asitler yoluyla bu dokuları iyileştirir. Her iyileşen doku eskisinden daha dolgun ve kuvvetli olur. Spor salonları bazı kişiler için zaman kaybı yaratır. Bazı kişiler için ise maddi sıkıntı oluşturur. Bu çalışmaları evde kas yapma hareketlerini iyi ve bilinçli şekilde yaparak olumlu sonuçlar almak mümkündür.

Evde kas yapma hareketleri içi nasıl bir yol izlenmelidir?

Disiplinli bir şekilde çalışma programı hazırlanmalıdır.
Kas yapısına direk etki edecek besin değerine sahip besinler ağırlıklı olacak şekilde düzenli bir beslenme programı hazırlanmalı ve uyum sağlanmalıdır.
Uyku ve çalışma saatleri aksatmadan düzenli şekilde devam ettirilmelidir.
Vücudun tipine ve ağırlığına uygun cisimler tercih edilmelidir.
Amaç sadece kas yapma ise kas gelişimine uygun spor hareketleri uygulanmalı ve evdeki gerekli cisimlerle spora başlanmalıdır.
Vücuda tüm ağırlık birden verilmeden yavaşça ilerlemek gereklidir.
Konu hakkında deneyimli kişilerden fikirler alarak, evdeki en küçük cisimler bile spora dahil edilmelidir.
Sguat, şınav çekmek ve mekik çekmek evde kas yapma hareketleri için uygulanabilecek doğru başlangıç hareketleri arasında yer alır. Her hareket ayrı bir bölgenin kas gelişimine yardımcı olur. Yapılan hareketler azar azar başlayarak belli günler doğrultusunda arttırılacak şekilde ayarlanmalıdır.

Son Güncelleme : 21.01.2024 08:29:53

Evde Kas Yapma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...