Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel İnceltme Hareketleri

Bel incelme hareketleri, özellikle yaz mevsiminin gelmekte olduğu şu günlerde hanımların yoğun bir şekilde ilgilendikleri ve uygulamaya çalıştıkları bel bölgesindeki fazla yağ tabakalarının eritilmesine yönelik hareketlerdir.

İnsanların dengeli ve düzgün beslenmeden giderek uzaklaşmaları, festfood denilen ayak üstü beslenme şekline yönelmeleri beraberinde sorunları da getirmekte ve bu sorunlar arasında en önemli yeri fazla kilolar oluşturmaktadır.Bu oluşumun yanı sıra sağlık sorunları ortaya çıkmakta ve bu sorunlardan bir kısmı ise özellikle masa başında çalışanların ortak sorunu olan bel ağrıları olmaktadır.

Bel inceltme hareketleri, uygulayan kişilerde hem söz konusu ağrılarda azalma hem de incecik bir bele sahip olma imkanı sağlamaktadır. Estetik kaygılar yaşam şeklini etkilerken uygulanan bel inceltici hareketler sayesinde insanların yaşam kalitesi de yükselmektedir.

Bel inceltme hareketleri tek başına incecik bir bele sahip olmak için yeterli olmayacağından sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeniyle beraber yapılacak hareketler bireyler üzerinde olumlu sonuçlar doğuracaktır.

Etkili bel inceltme hareketleri;

Yere sırt üstü yatılarak dizler bükülür, ayak tabanları yere bastırılır, karın ve kalça kasları kasılarak yere doğru bastırılır.
Bacaklar yere paralel gelecek şekilde yere sırt üstü yatılır.Kollar öne doğru uzatılarak baş ve omuzlar yerden kaldırılır.Ancak bu hareket esnasında bacaklar ve kalça yere bastırılır, kaldırılmaz.
Yere sırt üstü yatılarak kollar bedenin iki yanında eller yeri kavrayacak şekilde uzanılır ve bacaklar önce tek tek yerden 45 derecelik bir açı yapacak şekilde yavaş yavaş yukarı kaldırılıp indirilir.Daha sonra aynı hareket her iki bacak aynı anda kaldırılarak tekrarlanır.
Diğer bir harekette yine yere sırt üstü uzanılır, kollar yere paralel ve vücudun iki yanında sabit olmak şartıyla yere konulur ve her iki bacak 45 derece havada tutularak ayaklarla havada daireler çizilir.
Yere yüz üstü uzanılarak kollar dirseklerden bükülüp eller yüz hizasına getirilir ve bedenin belden yukarısı bacaklar yere paralel ve sabit olmak şartıyla yukarı doğru kaldırılır.
Yere yüz üstü uzanılarak kollar dirseklerden kıvrılır, eller yüz hizasında avuçlar yere dönük olarak bacaklar tek tek yerden yukarı doğru kaldırılarak 5 saniye beklenir ve indirilir.Bu hareket diğer bacak için de tekrarlanır.
Yere sırt üstü yatılır ve dizler yukarı kaldırılır.Ayaklar 15 cm kadar birbirinden uzakta ve tabanlar yere yapışık olmalıdır. Daha sonra eller ensede birleştirilerek vücudun üst kısmı kürek kemiklerine kadar yerden yukarı kaldırılarak o pozisyonda 5 saniye beklenir ve tekrar baş yere konulur.
Bir diğer bel inceltme hareketinde bu kez yere yan yamak gerekir.Yere yan yatar vaziyette bir kol dirseği yere yaslayarak elle baş desteklenir.Yere temas eden bacak hafifçe bükük olmalıdır.Diğer üstte kalan bacak düz bir şekilde kesinlikle bükülmeden en az 80 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırılıp 5 saniye bekletilir ve tekrar indirilir.
Dirsekler ve avuçlar yere sabit köpek pozisyonunda durulur.Nefes verilerek sırt mümkün olduğu kadar yükseltilir ve bu esnada baş içeride, karın içe çekilmiş olmalıdır.10 saniye bu pozisyonda durduktan sonra nefes alarak baş yukarı kaldırılıp bel olabildiğince aşağı düşürülür.
Yere sırt üstü yatılır, bir bacak kırılıp diz karına doğru çekilir.Ardından karına çekilen bacak dümdüz ve ayak parmak uçları tavana bakacak şekilde yukarı kaldırılarak ayak parmakları ile havada önce içe doğru 10 adet daire ve sonra da dışa doğru 10 adet daire çizilir.Çizilen daireler mümkün olduğunca küçük olmalı yere sabit olan kalçalar sağa sola oynamamalıdır.Bu yapılan hareketler diğer bacak için de tekrarlanmalıdır.
Yukarıda anlatılan bel inceltme hareketlerinin her birinin 10 kez tekrarlanarak yapılması önerilir.

Son Güncelleme : 17.02.2021 20:20:46

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Peruze Duman - 17.02.2021 20:20:46

Bel İnceltme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bel İnceltme Hareketleri

Bel İnceltme Hareketleri Yorumları