Bel İnceltme Hareketleri

Bel İnceltme Hareketleri

Bel incelme hareketleri, özellikle yaz mevsiminin gelmekte olduğu şu günlerde hanımların yoğun bir şekilde ilgilendikleri ve uygulamaya çalıştıkları bel bölgesindeki fazla yağ tabakalarının eritilmesine yönelik hareketlerdir.

İnsanların dengeli ve düzgün beslenmeden giderek uzaklaşmaları, festfood denilen ayak üstü beslenme şekline yönelmeleri beraberinde sorunları da getirmekte ve bu sorunlar arasında en önemli yeri fazla kilolar oluşturmaktadır.Bu oluşumun yanı sıra sağlık sorunları ortaya çıkmakta ve bu sorunlardan bir kısmı ise özellikle masa başında çalışanların ortak sorunu olan bel ağrıları olmaktadır.

Bel inceltme hareketleri, uygulayan kişilerde hem söz konusu ağrılarda azalma hem de incecik bir bele sahip olma imkanı sağlamaktadır. Estetik kaygılar yaşam şeklini etkilerken uygulanan bel inceltici hareketler sayesinde insanların yaşam kalitesi de yükselmektedir.

Bel inceltme hareketleri tek başına incecik bir bele sahip olmak için yeterli olmayacağından sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeniyle beraber yapılacak hareketler bireyler üzerinde olumlu sonuçlar doğuracaktır.

Etkili bel inceltme hareketleri;
  • Yere sırt üstü yatılarak dizler bükülür, ayak tabanları yere bastırılır, karın ve kalça kasları kasılarak yere doğru bastırılır.
  • Bacaklar yere paralel gelecek şekilde yere sırt üstü yatılır.Kollar öne doğru uzatılarak baş ve omuzlar yerden kaldırılır.Ancak bu hareket esnasında bacaklar ve kalça yere bastırılır, kaldırılmaz.
  • Yere sırt üstü yatılarak kollar bedenin iki yanında eller yeri kavrayacak şekilde uzanılır ve bacaklar önce tek tek yerden 45 derecelik bir açı yapacak şekilde yavaş yavaş yukarı kaldırılıp indirilir.Daha sonra aynı hareket her iki bacak aynı anda kaldırılarak tekrarlanır.
  • Diğer bir harekette yine yere sırt üstü uzanılır, kollar yere paralel ve vücudun iki yanında sabit olmak şartıyla yere konulur ve her iki bacak 45 derece havada tutularak ayaklarla havada daireler çizilir.
  • Yere yüz üstü uzanılarak kollar dirseklerden bükülüp eller yüz hizasına getirilir ve bedenin belden yukarısı bacaklar yere paralel ve sabit olmak şartıyla yukarı doğru kaldırılır.
  • Yere yüz üstü uzanılarak kollar dirseklerden kıvrılır, eller yüz hizasında avuçlar yere dönük olarak bacaklar tek tek yerden yukarı doğru kaldırılarak 5 saniye beklenir ve indirilir.Bu hareket diğer bacak için de tekrarlanır.
  • Yere sırt üstü yatılır ve dizler yukarı kaldırılır.Ayaklar 15 cm kadar birbirinden uzakta ve tabanlar yere yapışık olmalıdır. Daha sonra eller ensede birleştirilerek vücudun üst kısmı kürek kemiklerine kadar yerden yukarı kaldırılarak o pozisyonda 5 saniye beklenir ve tekrar baş yere konulur.
  • Bir diğer bel inceltme hareketinde bu kez yere yan yamak gerekir.Yere yan yatar vaziyette bir kol dirseği yere yaslayarak elle baş desteklenir.Yere temas eden bacak hafifçe bükük olmalıdır.Diğer üstte kalan bacak düz bir şekilde kesinlikle bükülmeden en az 80 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırılıp 5 saniye bekletilir ve tekrar indirilir.
  • Dirsekler ve avuçlar yere sabit köpek pozisyonunda durulur.Nefes verilerek sırt mümkün olduğu kadar yükseltilir ve bu esnada baş içeride, karın içe çekilmiş olmalıdır.10 saniye bu pozisyonda durduktan sonra nefes alarak baş yukarı kaldırılıp bel olabildiğince aşağı düşürülür.
  • Yere sırt üstü yatılır, bir bacak kırılıp diz karına doğru çekilir.Ardından karına çekilen bacak dümdüz ve ayak parmak uçları tavana bakacak şekilde yukarı kaldırılarak ayak parmakları ile havada önce içe doğru 10 adet daire ve sonra da dışa doğru 10 adet daire çizilir.Çizilen daireler mümkün olduğunca küçük olmalı yere sabit olan kalçalar sağa sola oynamamalıdır.Bu yapılan hareketler diğer bacak için de tekrarlanmalıdır.
  • Yukarıda anlatılan bel inceltme hareketlerinin her birinin 10 kez tekrarlanarak yapılması önerilir.
Son Güncelleme : 25.09.2018 20:18:28
Bel İnceltme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bel İnceltme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Bel İnceltme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019