Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri

Ön kol hareketleri; kollarımızın dirsekten yukarı kısmına vücut içine bakan kısma ön kol denir. Buraya pazıda denmektedir. Burada bulunan kaslara da ön kol kasları denir. Ön kol kasları tıbbi olarak biceps diye adlandırılmaktadır. Ön kol hareketleri de buradaki kasların gelişimi için gerekli egzersizlerdir. Ön kol kasları egzersize en çabuk cevap veren kaslarımızdır. Çünkü bu kaslarımızı günlük hayatımızda sık sık kullanırız. Ön kol hareketleri genellikle dambıl ya da halter ile çalışabildiği gibi içi su dolu şişeler ile de yapabiliriz. Önemli olan elde bir ağırlık taşımaktır.

Ön kol hareketleri nelerdir?

Ayakta dambıl: ayakta kalın. Elinize ağırlıklarınızı alın. Kollar iki yanda olsun. Dirseklerinizden bükülü bir şekilde ağırlıkları yandan başınıza doğru yaklaştırın. 2x20 şekilde yapın.
Ayakta halter: ayakta durun. Ayaklar omuz genişiğinde açık elinize tek halter olacak şekilde halteri alın. Avuç içleriniz yukarı baksın. Dirseklerinizden bükülü olacak şekilde halteri yukarı kaldırın ve indirin.2x20 şekilde çalıştırın.
Sandalyede ön kol hareketi: sandalyeye oturun. Ellerinizde ağırlığınız olsun. Eğilin ve sağ kol dirseğinizi sağ dizinize dayayın. Ön kolunuzu dik bir şekilde ağırlığınızı kaldırın ve indirin. 2x20 şekilde çalıştırın.
Eğilerek dambıl hareketi: ayakta kalın. Bir ayağınız öne atıp dizinizi hafif bükün. Diğer kolunuzla destek sağlayın. Diğer kolunuza da dambıl olsun. Kolunuzu hafif geriye itin sadece dirseklerden kırarak ağırlığı indirin ve kaldırın. 2x20 olmalıdır.
Yatay ön kol çalışması: iki yükselti olsun. Ellerinle üst bedeninizin üstünde bir desteğe tutunun diğer yükseltiye topuklarınızı koyun. Bu hareketle yerden 10-15 cm yükseklikte yere paralel bir görünüm elde edeceksiniz. Şimdi kalçanızı kollardan destek alarak zemine değdirmeye çalışın ve kalkın. 2x20 şeklinde yapın.
Şınav: Geleneksel şınav poziyonu alın ve 2x20 şeklinde şınav çekin.
Yarım şınav: yarım şınavda parmak uçlarınız yerine dizlerinizi kullanın. Dizleriniz üstünde şınav pozisyonu alın ve 2x20 şekilde şınav çekin.
Tek dambıl; ayakta olun. Bacaklar omuz genişliğinde açık olsun. İķ i elinize tek dambıl alın. Kollar havaya kaldırın. Hafif başınıza doğru kolları geriye alın. Dirsekleri bükün ve dambılı başınızın arkasından indirin kaldırın. 2x20 olacak şekilde yapın.

Son Güncelleme : 20.01.2024 12:08:28

Ön Kol Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...