Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yanları Eritme Hareketleri

Yanları Eritme Hareketleri, Vücutta en dikkat çeken ve çabuk yağlanmaya müsait olan bölgelerden birisi de yanlarımızdır. Ancak bu bazen kişiler için can sıkıcı olsa da kolaylıkla giderilebilir. Biraz emek vererek birazda çaba göstererek fit bir vücuda sahip olunabilir. Yanları eritme hareketleri yapılırken düzenli beslenmeye dikkat etmek gerekir. Aksi taktirde sadece hareket yaparak yanlarınızı eritmede başarı elde edemezsiniz. En çok bayanlarda karşılaşılan ve ortaya kötü bir görüntü oluşmasına neden olan bir durumdur. Ayrıca giyilen kıyafetler de kötü bir görüntü oluşturur. Kişiler kendi yapacakları hareketlere belli bir süre adapte olarak bıkmadan tekrarlaması kısa zamanda olumlu sonuç oluşturacaktır. Benim de her zaman uyguladığım ve çok etkili olan birkaç hareketi sizlerle paylaşmak istiyorum.

Yan eritme hareketleri nasıl yapılır?

İlk başta zor görülse de oldukça kolay hareketlerdir.

Yan eğilme hareketi: İlk olarak başlamadan önce 5-6 dakika ısınma hareketi yapılır bu hem sizi hem de vücudu hazırlar. Daha sonra çok ağır olmamak şartı ile iki ele eşit şekilde ağırlık alınır. Ayaklar düz durduğunuzda omuzla eşit olacak şekilde açılır. Bacakları kırmadan hafif şekilde bir sağa bir sola doğru eğilim fakat bel, bacak düz duracak ve eğilmeyecektir. Bu uygulamayı günde yaklaşık 10 dakika yapmak yeterli olacaktır.
Uzanarak kalkma hareketi (Side plank): bu hareketi uygulamaya başladığınız zaman yan bir şekilde uzanarak dirsekle bileğiniz yerde olmalıdır. Daha sonra üst kolunuz yukarı olarak ayaklar üst üste koyulur. Vücut yerden kaldırılır ve dayanılabildiği süre kadar dayanılıp başlangıç hareketine tekrar dönülür. Bu uygulamada ise günlük birkaç tekrar yeterli olmaktadır. Ancak her geçen gün beklenilen saniye arttırılabilir.
Sopa ile yan dönme hareketi: İlk olarak bir oklava ya da sopa ayarlanmalıdır. Bu hareketi ister ayakta ister oturarak uygulayabilirsiniz. Ancak bir sandalyede oturarak yaparsanız kaslarınızı zorlayarak daha hızlı sonuç elde edersiniz. Daha sonra sopa kafanın arkasına koyularak köşeleri iki elle tutulur. Vücut daire olacak şekilde bacaklar kırılmadan sağa ve sola olduğunca dönülür. Bu uygulamayı kişi kendini zorlamadan günde 3-4 dakika yapması yeterli gelmektedir.
Mekik hareketi: bu hareket hemen hemen her sporda kullanılmaktadır. Ancak yan eritme hareketleri içerisinde neredeyse ilk sırada yer almaktadır. Kişiler sırt üstü uzanarak ellerini enseye koymalıdır. Daha sonra hiçbir şekilde destek almadan kalkılıp tekrar yatılır. Ancak bu işlem sırasında kalkarken hafif şekilde bir sağ tarafa bir sol tarafa kalkınması dahada avantaj sağlar.

Son Güncelleme : 20.01.2024 16:20:10

Yanları Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...