 Bel Yanları Eritme Hareketleri Bel Yanları Eritme Hareketleri, ile insanlar çirkin görüntülerinden kurtulabilir. Kişilerin bel yanlarının olması kendisini fiziken ve ruhsal olarak rahatsız ettiği gibi görüntü açısından da göze hoş görülmemektedir. Bel yanları yağ olan kişiler üzerilerine pantolon, gömlek, tişört gibi vücudu belli edecek şeyler tercih edildiği zaman bel yanlarının ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bel yanları hareketleri ile fazla bel yanları yağlarınızdan kurtulabilir sizlere vermiş olduğu rahatsızlıklardan uzaklaşabilirsiniz. Çoğu insanlar iş hayatlarından geriye kalan yaşantılarında fazla zamanları olmadıkları için bu tarz hareketlerden yararlanamıyoruz diye düşünmektedirler. Halbuki insan vücudu sağlığı ve görünüşü açısından olan bel yanlarını eritme hareketlerini spor salonlarına ve eğitim alanlarına gitmeden akşam iş sonrasında yeterince dinlenildikten sonra evimizin bir odasında çok kolay ve basit şekilde yapabiliriz. Evde yapabildiğimiz gibi hiç bir mekanik aletlere de gerek duymadan masrafsız ve tek başımıza bu hareketleri uygulayabiliriz.
Bel yanları eritme hareketleri şunlardır - Dirsek dize hareketi: Yere sermiş olduğumuz yumuşak minderin üzerine sırt üstü yatılmalıdır. Ayaklarımızı yerden 5 cm kadar kaldırıp beklenmelidir. Eller başın arkasında bir araya gelecek şekilde birleştirilip yerden kaldırmış olduğumuz ayağımız ile çapraz dirseğimizi birbirine değdirmeye çalışmalıyız. Bu hareketi yaparken karın bölgemizi sıkıp yanlarımızı sert hale getirmeliyiz. Çünkü sert olan bölgedeki yağlar erimeye daha elverişlidir.
- Topuğa ulaşma hareketi: Bel yanlarını eritme hareketlerinden olmazsa olmazlarındandır. Bu hareket basit işe yaramaz gibi görülse de çoğu hareketlerin lideri olarak bilinmektedir. Yere sermiş olduğumuz minderin üzerine sırt üstü yatılır dizler dik olacak şekilde toplanır. Yalnız dizler yukarıya doğru çekilmiş olsa bile topuklar kalçaya yakın olmamalıdır. Sağa-sola olmak üzere yan ve karın bölgemizi sıkıp topuğumuza ulaşmaya çalışmalıyız. Topuğumuza dokunup diğer tarafa hareket vermeliyiz.
- Dambıl sağa sola hareket: Ağırlığını kendimize göre belirleyeceğimiz iki dambıl seçerek uygulamaya başlayabiliriz. Seçmiş olduğumuz dambılları iki elimize alarak ayakta dik pozisyonda durmalıyız. Bu pozisyonda 15-20 saniye kadar bekledikten sonra karın ve bel bölgemizi sıkarak sağa 30 derecelik açı ile hareket ile vücudumuzu yatırmalıyız. Bu pozisyonda 2 saniye kadar bekledikten sonra vücudumuzu düzleyip aynı şekil ve orantıda sol tarafımıza uygulamalıyız. Set halinde bu hareketlerden uygulanmalıdır. Set aralıklarında ise 30-45 saniye kadar dinlenilmelidir.
Bel yanları eritme hareketlerini yapmadan önce muhakkak ki doktora önceden muayene olarak spor yapmaya elverişli vücudumuzun ve sağlığımızın uygun olup olmadığını öğrenmeliyiz. Aksi takdirde uygulamış olacağımız hareketler kalbi yoracaktır. Eğer bilmediğimiz bir rahatsızlık veya anormallik var ise kesinlikle doktor kontrolünde olunmalıdır. Her sporu yapmadan önce doktor muayenesi ve sağlık raporu şarttır. Son Güncelleme : 25.10.2018 06:32:49 Bel Yanları Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
0 Yorum Yapılmış "Bel Yanları Eritme Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
