Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri

Bel Yanları Eritme Hareketleri, ile insanlar çirkin görüntülerinden kurtulabilir. Kişilerin bel yanlarının olması kendisini fiziken ve ruhsal olarak rahatsız ettiği gibi görüntü açısından da göze hoş görülmemektedir. Bel yanları yağ olan kişiler üzerilerine pantolon, gömlek, tişört gibi vücudu belli edecek şeyler tercih edildiği zaman bel yanlarının ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bel yanları hareketleri ile fazla bel yanları yağlarınızdan kurtulabilir sizlere vermiş olduğu rahatsızlıklardan uzaklaşabilirsiniz. Çoğu insanlar iş hayatlarından geriye kalan yaşantılarında fazla zamanları olmadıkları için bu tarz hareketlerden yararlanamıyoruz diye düşünmektedirler. Halbuki insan vücudu sağlığı ve görünüşü açısından olan bel yanlarını eritme hareketlerini spor salonlarına ve eğitim alanlarına gitmeden akşam iş sonrasında yeterince dinlenildikten sonra evimizin bir odasında çok kolay ve basit şekilde yapabiliriz. Evde yapabildiğimiz gibi hiç bir mekanik aletlere de gerek duymadan masrafsız ve tek başımıza bu hareketleri uygulayabiliriz.

Bel yanları eritme hareketleri şunlardır

Dirsek dize hareketi: Yere sermiş olduğumuz yumuşak minderin üzerine sırt üstü yatılmalıdır. Ayaklarımızı yerden 5 cm kadar kaldırıp beklenmelidir. Eller başın arkasında bir araya gelecek şekilde birleştirilip yerden kaldırmış olduğumuz ayağımız ile çapraz dirseğimizi birbirine değdirmeye çalışmalıyız. Bu hareketi yaparken karın bölgemizi sıkıp yanlarımızı sert hale getirmeliyiz. Çünkü sert olan bölgedeki yağlar erimeye daha elverişlidir.
Topuğa ulaşma hareketi: Bel yanlarını eritme hareketlerinden olmazsa olmazlarındandır. Bu hareket basit işe yaramaz gibi görülse de çoğu hareketlerin lideri olarak bilinmektedir. Yere sermiş olduğumuz minderin üzerine sırt üstü yatılır dizler dik olacak şekilde toplanır. Yalnız dizler yukarıya doğru çekilmiş olsa bile topuklar kalçaya yakın olmamalıdır. Sağa-sola olmak üzere yan ve karın bölgemizi sıkıp topuğumuza ulaşmaya çalışmalıyız. Topuğumuza dokunup diğer tarafa hareket vermeliyiz.
Dambıl sağa sola hareket: Ağırlığını kendimize göre belirleyeceğimiz iki dambıl seçerek uygulamaya başlayabiliriz. Seçmiş olduğumuz dambılları iki elimize alarak ayakta dik pozisyonda durmalıyız. Bu pozisyonda 15-20 saniye kadar bekledikten sonra karın ve bel bölgemizi sıkarak sağa 30 derecelik açı ile hareket ile vücudumuzu yatırmalıyız. Bu pozisyonda 2 saniye kadar bekledikten sonra vücudumuzu düzleyip aynı şekil ve orantıda sol tarafımıza uygulamalıyız. Set halinde bu hareketlerden uygulanmalıdır. Set aralıklarında ise 30-45 saniye kadar dinlenilmelidir.

Bel yanları eritme hareketlerini yapmadan önce muhakkak ki doktora önceden muayene olarak spor yapmaya elverişli vücudumuzun ve sağlığımızın uygun olup olmadığını öğrenmeliyiz. Aksi takdirde uygulamış olacağımız hareketler kalbi yoracaktır. Eğer bilmediğimiz bir rahatsızlık veya anormallik var ise kesinlikle doktor kontrolünde olunmalıdır. Her sporu yapmadan önce doktor muayenesi ve sağlık raporu şarttır.

Son Güncelleme : 19.03.2021 06:35:07

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. MUSTAFA GÜRSES - 19.03.2021 06:35:07

Bel Yanları Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Bel Yanları Eritme Hareketleri

Bel Yanları Eritme Hareketleri Yorumları