Biceps Hareketleri

Biceps Hareketleri

Biceps Hareketleri, insan vücudunda yer alan önemli kas grubunun gelişmeleri için yapılmaktadır. İnsan vücudunda yaklaşık olarak 640 kas grubu bulunmaktadır. Biceps kasları bu gruplar içinde en fazla değer taşıyan kas gruplarından biri olarak nitelenmektedir. Bu nedenle bu kas grubuna yönelik olarak yapılan ağırlık egzersizleri vazgeçilmez antrenman hareketleri olarak nitelenmektedir.

Biceps hareketleri nelerdir?

Şınav çekme pozisyonunda iken hammer curl hareketi: Şınav çekme pozisyonu alın ama her iki elinizde de dambıl olsun. Bir kolunuz ile durmaya çalışırken diğer kolunuzu dirseğinizden bükerek dambılı yerden kaldırmaya çalışın. Bunu bir kolunuzla yaptıktan sonra başlangıç konumuna gelin ve aynı hareketi diğer kolunuz ile yapmaya çalışın. Zamanla kullandığınız dambılların ağırlıklarını arttırın.

Diz üstünde tek kolla curl hareketi: Diz üstü yere çökün ve vücudunuzun üst kısmı dik olsun. Her iki elinizde de zorlanmadan kaldırabileceğiniz dambıllar olsun. Bir kolunuz aşağıda iken diğer kolunuzu dirsekten bükerek dambılı omuzunuza kadar kaldırın. Bu hareketi bir kolunuzla üç sefer yapıp kolunuzu serbestçe yana salın ve diğer kola geçin. 5 dk boyunca bu işlemi tekrarlayın.

Split jack curl hareketi: Verilecek tüm biceps hareketleri için dambıllara ihtiyacınız olacaktır. İki elinizde de dambıl varken kollarınızı vücudunuzun yan tarafında tutun. Bacaklarınızı belinizin genişliğinde açın. Sonra bir ayağınız sabit diğerini öne atın bu esnada curl hareketi yaparak kollarınızı omuzlarınızın hizasına kaldırın. Bu şekilde tekrar başlangıç konumuna dönerek aynı hareketi diğer ayağınız ile yapın. Toplam olarak 15-20 saniyede yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Direnç bandı ile jumping jack hammer hareketi: Bir direnç bandı üstünde ayakta durunuz. Bandın her iki ucunu elleriniz ile iyice kavrayın. Ayaklarınızı omuzlarının genişliği kadar açın ve kollarınızı dirseklerden bükerek ellerinizi yukarı kaldırmaya çalışın. Her defada 15 saniye kadar dinlenip tekrar hareketi yapın. Bu hareket bel kaslarınızı da çalıştıracaktır.

Konsantre squat curl hareketi: İki elinizde orta ağırlıkta (5 kg gibi) dambıllar varken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sonrasında ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük iken dizlerini bükerek sanki oturuyormuş pozisyonuna gelin. Bu pozisyondayken bir sağ elinizdeki dambılı kaldırın bir sol elinizdekini. Bu şekilde 40-50 saniye kadar bu hareketi tekrarlayın. Bu hareket biceps hareketleri arasında önemli bir yere sahiptir.

İncline dumbell curl hareketi: 45 derecelik bir sehpa üzerinde iken kollarınızı yere doğru uzatın. Sırayla her iki kolunuzla da ağırlık kaldırmaya çalışın. Ağırlık kaldırırken kollar vücuda yakın olmalıdır ve omuzları hareket ettirmemeye bakın. Yoksa kolunu sakatlayabilirsiniz.

Hammer curl hareketi: Biceps hareketleri arasında bu hareket bicepslerin kısa uçlarını çalıştırmaktadır. Avuç içiniz yere dönük iken elinizdeki dambılı karşı omuzunuza doğru kaldırmaya çalışın. Çok fazla zorlanma bilek incinmesine yol açabilir.
Son Güncelleme : 12.10.2018 16:39:39
Biceps Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Biceps Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Biceps Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019