Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

• Sandalyeye Çıkma-İnme Hareketi: Baldır eritme hareketlerinden olan sandalyeye çıkma ve inme hareketi baldır fazlalıklarınızı eritmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bu hareketi yapmak için sandalyenin yan kısmına geçiniz ve ellerinizi belinize koyunuz. Bu esnada sol bacağınızı da sandalyeye atınız. Diğer sağ ayağınız ile sandalyeye tekrar çıkıp ininiz. Bu sırada sol bacağınızı sabit tutarak, sandalye de kalmaya devam etsin. İşlemi 10 kez uyguladıktan sonra, diğer bacağa da uygulamak için sandalyenin diğer tarafına geçiniz. Sandalyeye çıkma ve inme hareketi baldır eritme hareketleri arasında en kolay ve en etkili egzersizlerden biridir.
• Squat Hareketi: Bacaklar ve basen için başlı başına bir hareket olan squat hareketi ile kalçaları, üst bacağınızı ve baldırları tamamen şekle sokarak sıkılaştırabilir. Squat hareketini yaparken kendi ağrılığınızı kullanmalısınız. Ek ağırlık bacak kaslarınızın çabuk yorulmasına neden olabilir. Squat hareketini yapmak için öncelikle bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, dik durunuz. Ardından kendi ağrılığınızı kullanarak, baldırlar yere paralel olana kadar aşağıya doğru çömeliniz. Kalçalar dışarı çıkacak şekilde oturma hareketini uygulayınız. Bu esnada dizlerinize olan ağırlığı vermeyiniz. Daha sonra nefes vererek, bacak kuvvetiyle yavaş bir şekilde dik konuma geliniz. Bu hareketi 3 set olarak, 190 kez tekrarlayınız.
• Tırmanma Egzersizi: Baldır bölgesi yağ yakımı bakımından oldukça etkili bir egzersizdir. Tırmanma egzersizi uygulamak için şınav pozisyonuna geçiniz. Bu pozisyonda sırtınız düz, kalçalarınızın dışarıya çıkmayacak şekilde durunuz. Ardından sağ bacağınızı dağa tırmanıyormuşçasına göğsünüze doğru çekip tekrar aşağıya kaydırınız. Tırmanma egzersizini uygularken, sağ bacağınız aşağıya doğru kayarken, sol bacağınızı göğsünüzü doğru çekiniz. Ayaklarınızın daha iyi kaymasını sağlamak için isterseniz peçete de kullanabilirsiniz. Her 1 dakika da bir yüksek tempolu tırmanma hareketi yaparak dinleniniz.
• İp Atlamak: Kardiyo özelliği olan ip atlamanın, vücuda yağ yaktırma gibi özelliği de bulunmaktadır. İp atlama hareketi ile, zıplama hareketinden dolayı baldırlarda yoğunlaşarak, bölgesel sıkılaşma için etkili bir yöntemdir. İp atlama seviyesini ve hızını kendi seviyenize göre belirlemelisiniz. Gün içinde orta tempolu 10 dakika kadar ip atlamak bölgesel sıkılaşma için yeterlidir. Bunun yanında koşu ile birleştirirseniz, yaktığınız kalori miktarı da yüksek oranda artacaktır.