Baldır eritme hareketleri, neredeyse herkesin vücudun değişik bölgelerinde toplanmış fazla yağlar ve kilolar bulunmaktadır. Bu yağlardan kurtulmak için kalça, bacak ve baldır eritme hareketleri mevcuttur. Fakat baldır eritme hareketlerinin uygulanması için uzun bir uğraş ve sabır gerekmektedir. Bacak ve baldır bölgesindeki yağları eritmek her kadının hayalinde olan bir şeydir. Baldır bölgesindeki yağları eritmek ve fazla kilolardan kurtulmak için spor salonuna gitmeye gerek kalmadan evde uygulanabilecek pek çok yöntem vardır. Ancak unutmayınız ki, hiçbir spor yalnız başına uygulandığında istenilen sonucu vermez. Uygulamış olduğunuz basen eritme hareketlerini, 4-5 haftalık bir diyet programı ile birleştirerek desteklenmesi gereklidir. Eğer sizde başarmak istiyorsanız, birazdan vereceğim baldır eritme hareketleri programına bir göz atmanızı öneririm.
Baldır Eritme Hareketleri
Sandalyeye Çıkma-İnme Hareketi: Baldır eritme hareketlerinden olan sandalyeye çıkma ve inme hareketi baldır fazlalıklarınızı eritmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bu hareketi yapmak için sandalyenin yan kısmına geçiniz ve ellerinizi belinize koyunuz. Bu esnada sol bacağınızı da sandalyeye atınız. Diğer sağ ayağınız ile sandalyeye tekrar çıkıp ininiz. Bu sırada sol bacağınızı sabit tutarak, sandalye de kalmaya devam etsin. İşlemi 10 kez uyguladıktan sonra, diğer bacağa da uygulamak için sandalyenin diğer tarafına geçiniz. Sandalyeye çıkma ve inme hareketi baldır eritme hareketleri arasında en kolay ve en etkili egzersizlerden biridir.
Squat Hareketi: Bacaklar ve basen için başlı başına bir hareket olan squat hareketi ile kalçaları, üst bacağınızı ve baldırları tamamen şekle sokarak sıkılaştırabilir. Squat hareketini yaparken kendi ağrılığınızı kullanmalısınız. Ek ağırlık bacak kaslarınızın çabuk yorulmasına neden olabilir. Squat hareketini yapmak için öncelikle bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, dik durunuz. Ardından kendi ağrılığınızı kullanarak, baldırlar yere paralel olana kadar aşağıya doğru çömeliniz. Kalçalar dışarı çıkacak şekilde oturma hareketini uygulayınız. Bu esnada dizlerinize olan ağırlığı vermeyiniz. Daha sonra nefes vererek, bacak kuvvetiyle yavaş bir şekilde dik konuma geliniz. Bu hareketi 3 set olarak, 190 kez tekrarlayınız.
Tırmanma Egzersizi: Baldır bölgesi yağ yakımı bakımından oldukça etkili bir egzersizdir. Tırmanma egzersizi uygulamak için şınav pozisyonuna geçiniz. Bu pozisyonda sırtınız düz, kalçalarınızın dışarıya çıkmayacak şekilde durunuz. Ardından sağ bacağınızı dağa tırmanıyormuşçasına göğsünüze doğru çekip tekrar aşağıya kaydırınız. Tırmanma egzersizini uygularken, sağ bacağınız aşağıya doğru kayarken, sol bacağınızı göğsünüzü doğru çekiniz. Ayaklarınızın daha iyi kaymasını sağlamak için isterseniz peçete de kullanabilirsiniz. Her 1 dakika da bir yüksek tempolu tırmanma hareketi yaparak dinleniniz.
İp Atlamak: Kardiyo özelliği olan ip atlamanın, vücuda yağ yaktırma gibi özelliği de bulunmaktadır. İp atlama hareketi ile, zıplama hareketinden dolayı baldırlarda yoğunlaşarak, bölgesel sıkılaşma için etkili bir yöntemdir. İp atlama seviyesini ve hızını kendi seviyenize göre belirlemelisiniz. Gün içinde orta tempolu 10 dakika kadar ip atlamak bölgesel sıkılaşma için yeterlidir. Bunun yanında koşu ile birleştirirseniz, yaktığınız kalori miktarı da yüksek oranda artacaktır.
Son Güncelleme : 29.03.2021 23:23:52
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. Merve Kürcan - 29.03.2021 23:23:52
Baldır Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Baldır Eritme Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine
Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru
içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket
en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan
bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir.
Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mayıs - 2022
