Boyun Hareketleri Boyun Hareketleri: Her insanın yaşamını sağlıklı olarak sürdürebilmesi için egzersiz yapması gerekmektedir. Belli bir düzen içerisinde yapılan hareketler kişinin daha iyi iyi gelişmiş kemik ve kas yapısına sahip olmasını sağlamaktadır. Bu hareketlerin illa bir spor salonunda belli bir ücret karşılığında yapılması da gerekmemektedir. Aşağıda boyun için verilen hareketler kişinin sağlık sorunu olmadan da uygulayabileceği hareketler olmanın yanı sıra boyun ağrısı çeken kişilerin rahatlamasına katkı sağlayacak hareketlerdir. Yine de boynu ile ilgili bir sorunu olan kişinin bu hareketleri uygulamadan önce sağlık sorununun sebebini öğrenmek amacı ile bir uzmanla görüşmesi gerekmektedir. Boyun hareketlerini yapmaya başlamadan önce ilk olarak ısınma hareketleri uygulamak gerekmektedir. Bunun için omuzlar önden arka tarafa doğru çevrilir ve bu şekilde boyun kasları rahatlatılmış olur. Bu ısınma hareketinin ardından çok yavaş bir şekilde dik duruş pozisyonu bozulmadan önce boyun sağa doğru çevrilir ve sağ karşıya bakar pozisyonda yaklaşık beş saniye durulup nefes alarak baş karşıya bakar pozisyona getirilip sola doğru döndürülür. Bu hareket birkaç kez tekrarlanır. Daha sonra başı önce sağa sonra da sola olacak şekilde sanki yastık varmış gibi yan yatırılır. Bu hareket esnasında kesinlikle omuzun yukarı doğru çekilmemesi gerekmektedir. Omuz aşağıda olmalıdır ve omuz ile kulak arasındaki mesafe korunmalıdır. Bu hareket de birkaç kez tekrarlanır ve boyun hareketleri öncesinde ısınma hareketleri tamamlanmış olur. Boyun Kuvvetlendirme Hareketleri İlk hareket yana doğru baş yatar vaziyette ile baş hangi tarafa yatık ise o tarafın eli ile yukarıdan şakaktan tutulur ve el başı baş da eli iterek ikisi arasında bir direnç oluşturulur. Bu da yana yatık olmayan taraftaki boyun kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Yaklaşık on saniye kadar bu pozisyonda kaldıktan sonra çok yavaş bırakılır. Aynı hareket diğer tarafa da yapılır ve ardından yine aynı hareket öne doğru uygulanır. Bunun için iki el üst üste olacak şekilde alna koyulur ve eller alnı alın da elleri iterek bir direnç oluşması sağlanır. Yaklaşık on saniye kadar bu pozisyonda kalındıktan sonra eller yavaşça serbest bırakılır. Özellikle herkesin yapması gereken ve boyun hareketleri içerisinde oldukça etkili olan bir diğer harekette ise eller yukarı kaldırılarak ensenin üzerine kapatılır. Ardından derin nefes alınır ve ilk olarak dirsekler mümkün olduğu kadar öne doğru yaklaştırılır. Ardından baş yavaş bir şekilde aşağı doğru eğilir. Sonrasında çene sağ kolun altına doğru çevrilir. Bu pozisyondayken dirseklerin kesinlikle açılmamasına dikkat etmek gerekmektedir. Daha sonra çene yavaşça ortaya doğru çevrilir ve aynı hareket diğer tarafa doğru uygulanır. Ardından yeniden ortaya gelinir ve dirsekler açılmadan çok yavaş bir şekilde baş karşıya bakacak şekilde kaldırılır. Son olarak dirsekler arkaya doğru açılır ve rahatlama hareketi olarak omuzlar çevrilerek uygulanır. Son Güncelleme : 12.11.2018 09:42:54 Boyun Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. | 1 Yorum Yapılmış "Boyun Hareketleri" Merhaba. Uykudan uyanınca boynumda çekilmez bir ağrı hissetmekteyim. Bazen boynundaki ağrı vücuduma kadar vurmaktadır. Bunları engellemek için boyun hareketlerini günlük şekilde yaparsam bu boynumun ağrısı geçer mi? Lıya . 23.10.2018 21:46:43 CEVAP YAZ |  | Ay Ve Güneşin Hareketleri | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | Peristaltik Hareket | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | Güreş Hareketleri | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | Alt Göğüs Hareketleri | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | Ayın Hareketleri | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | Köprü Hareketi | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | Tekvando Hareketleri | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | Basit Harmonik Hareket Formülleri | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | Doğrusal Hareket Formülleri | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | Hareket Fizik | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | Step Aerobik Hareketleri | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik | Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... | Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... | Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... | Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... | Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |