Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Aletsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirmek için birçok kişi spor salonuna gider. Ancak bunun için yeterli vakti olmayan kişiler evde hiçbir alet kullanmadan uygulayacağı bazı hareketli ile hayalini kurduğu mükemmel bir vücuda sahip olabilir. Çünkü vücut geliştirme yalnızca alet ile yapılan bir spor olarak düşünülmemelidir. Aynı zamanda aletsiz vücut geliştirme hareketleri de mevcuttur. Aletsiz vücut geliştirme konusunda yardım almak isteyen kişiler bu konuda size yardımcı olacak bazı hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonuna gitmeden oldukça etkileyici bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Aletsiz vücut geliştirme hareketleri nasıl yapılır?

Öncelikle bu hareketlere şınav hareketi ile başlamanız sizin için daha iyi olur. Ancak şınav çekerken vücudunuzun doğru bir şekilde olması vücut geliştirme açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle şınav pozisyonunda kollarınızı öncelikle omuz hizasında açmaya ve kollarınızı dirsekten bükerek gövdenizi yere mümkün olduğu kadar yaklaştırıp tekrar kaldırmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Şınav hareketini 10 defa 2 set halinde uygulamanız aletsiz vücut geliştirme konusunda size yardımcı olabilir.
Aletsiz vücut geliştirme konusunda işinize yarayacak oldukça etkili bir hareket de squat hareketidir. Ayakta pozisyonda iken iki kolunuzu da düz bir şekilde karşıya bakacak şekilde uzatın. Daha sonra vücudumuzu dik tutarak bacaklarınızı dirseklerden büküp sandalyeye oturuyormuş gibi yere çömelin. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra tekrar ayağa kalkarak bu hareketi 2 set halinde 10'ar defa uygulayabilirsiniz. Hem vücudun alt bölgesini hem de üst kısmının çalışmasını sağlayan bu hareket vücut geliştirmede oldukça etkilidir.
Vücut geliştirme konusunda en çok uygulanan mekik hareketi aletsiz vücut geliştirme açısından uygulayabilecek en doğru hareketlerdendir. Öncelikli mekik hareketini yapmak için düz bir zeminin üzerine sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı birbirine birleştirip ellerinizi göğsünüzde veya ensenizde olmasına özen gösterin. Daha sonra gövdenizi yukarı doğru kaldırıp nefes verdikten sonra yeniden sırtınızı iyi yere sabitleyin. Seri bir şekilde bu hareketi 10 defa 2 set halinde tekrar edebilirsiniz. Özellikle de karın kası geliştirilmesi konusunda son derece işinize yarayacak olan mekik hareketi ve diğer aletsiz vücut geliştirme hareketleri düzenli olarak uygulanması ile alet kullanmadan da vücut geliştirme konusunda başarılı olunacağı görülmüş olur.

Son Güncelleme : 21.01.2024 20:16:28

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...