Dambıl Hareketleri

Dambıl Hareketleri

Dambıl Hareketleri, her erkeğin ve sporcuların hayali dambıl ile çalışarak kol, göğüs, vücut, omuz, kanat ve bilek kaslarını geliştirip, fit bir vücuda sahip olmak ister. Dambıl hareketleri ile çalışmak için öncelikle kararlı ve sabırlı olmak gerekir. Bunların yanında yapılan dambıl hareketlerinin sürekli olarak yapılması da büyük önem taşımaktadır. Dambıl hareketlerine başlamadan önce sporcunun kendisini hem zihinsel olarak hem de psikolojik olarak hazırlaması gerekir. Birey dambıl hareketlerinin yanı sıra beslenmesini de korumalı ve bol miktarda protein almalıdır. Özellikle her sabah 3-4 adet haşlanmış yumurtanın akını yemelidir. Böylece gün boyu zinde kalmasını sağlayarak, dambıl hareketlerini rahatlıkla uygulayabilecektir.

Dambıl hareketleri profesyonel kişilerin yardımı ile bilinçli bir şekilde yapılmalıdır. Dambıl hareketleri ile birey kol kasından destek alacağı yerde belden kuvvet alarak bazı rahatsızlıklara sebebiyet verebilmektedir. Bu nedenden dolayı dambıl hareketleri yapılırken bireyin kaldırabileceği ağırlık seçmesi gerekmektedir. Dambıl hareketlerini yaparken uygulanan sıralama da çok önemlidir. Egzersizleri 3 set şeklinde sayı sistemi ile uygulanması gerekir.

Dambıl Hareketleri Nasıl Yapılır?
  • Dambıl ile Ön Kol Hareketleri (Biceps): Biceps hareketini yapmak için ayakta bulunmanız gerekir. Omuz hizasında iki dambılı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutunuz. Ardından elinizde bulunan dambılları dirseklerinizi kırarak kolun dik olmasıyla aşağı ve yukarıya doğru hareket ettiriniz. Buruda unutmamanız gereken konu, dambılların ağrılıkları vücut ağırlığınıza engel olmayacak ve sizi yormayacak şekilde olmalıdır. Biceps hareketiniz 3 set olarak, 10 kere tekrarlayınız. Her setin arasında yaklaşık bir dakika dinlenerek, hareketi tamamlayabilirsiniz.
  • Dambıl Kol Hareketi: Diğer kol hareketimiz ise, banka ya da sandalyeye oturarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambıl yerleştiriniz. Bu dambıllar omuz hizasında olacak şekilde, dirsek kitleme pozisyonuna kadar indirin ve ardından yukarıya kaldırınız. Dambıl hareketini yapmak için, size uygun dambıllar seçiniz. Kaldıramayacağınız ağır dambılları kullanmayınız. Bu hareketi de tekrar 3 set olarak 8 kere tekrarlayınız. Her set arasında yaklaşık 30 saniye kadar dinleniniz.
  • Dambıl Ön ve Arka Kol Hareketi: Tekrar bir sandalye ya da banka oturup, iki elinize dambılları alarak, omuz hizasında uzatılan kolların biri diğerinden daha uzun olacak şekilde tutulur. Bu harekette avuç içleri birbirine karşı bakmalıdır. Bir kolu uzatıldığı esnada diğer dolu indirerek hareket tamamlanmış olur. Dambıl hareketini 3 set olarak, 8-10 kere tekrarlayınız.
  • Dambıl Pres: Bu harekette değişik kas gruplarının kendi hacimlerine göre baskı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dambıllardan kullanınız. Bu hareket çok etkili olmasa da diğer hareketler ile birlikte set olarak yapılınca işe yarıyor. Yere uzanıp ağırlığınıza göre dambıl kaldırınız. Eğer iki bölge arasında bu işlemi uyguluyorsanız yani göğüs hareketleri ardından dinlenme daha sonra kol hareketleri olacak şekilde aradaki dinlenme molasında yaklaşık 15-20 dakika kadar dinleniniz. Bu harekete yeni başlayanlar bir ay boyunca 3 set, 8 tekrarla, ikinci ay 4 set 8 tekrarla, üçüncü ay ise 4 set 12 tekrar ile devam edebilirler.
  • Dambıl İle Göğüs Hareketi: Ayakta yapılan bu dambıl hareketi, göğüs kaslarını geliştirmek için uygulanan tekniktir. Omuzlarınıza yakın iki dambılı elinize alınız. Avuçlarınızı birbirine içe dönük olacak şekilde tutunuz. Dirseğinizi eğerek, dambılları aşağı yukarı doğru yaparak uygulamanızı gerçekleştiriniz. Bu hareketi bir tabureye oturarak da gerçekleştirebilirsiniz. Böylece bir çeşit set daha oluşur.
  • Dambıl İle Omuz Hareketi: Sırt desteği alarak bir sandalyeye oturunuz. Omuz hizasında dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutunuz. Ardından dirsekleri bükmeden doğru şekilde indirip, kaldırmalısınız. Bu seti 3 set, 10 kere tekrarlayınız.
Son Güncelleme : 28.10.2018 22:24:35
Dambıl Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Dambıl Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Dambıl Hareketleri"
Ben vücut geliştirme sporuna başladım. Erkekli araştırma ve kirsolarıcokuduktsn sonra bu spora karar verdim. Beslenme şeklimizpeotein ağırlıklı olarak yapıyorum ve kas gelişimimi hızlandırmak istiyorum. Spor salonunda dambıl ve bar mevcut. Gelişimim için ben dambıl hareketlerinin daha hızlı gelişimime katkı sağlayacağını düşünüyorum. Dambıl hareketleri peki tek başına gelişim için yeterli olurum?
Ergün . 03.10.2018 13:32:26
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019