Boyun Düzleşmesi Hareketleri Boyun düzleşmesi hareketleri, boyun omurlarının normal kavisli şeklini koruyamayarak ters yönde doğru eğilmesine ya da düzleşmesine boyun düzleşmesi adı verilir. Boyun düzleşmesi son yıllarda bireylerde sıkça görülen rahatsızlıkların başında gelmektedir. Özellikle de gençler arasında görülme ihtimali ilerili yaşlara oranla daha fazladır. Genellikle duruş bozukluğu, boynun yapısının belirli bir süre sabit kalması, fiziksel yaralanmalar ve çeşitli etkenlere bağlı olarak görülmektedir. Boyun düzleşmesi masa başı işte çalışanlarda, yüksek yastıklarda yatanlarda, hareketsiz bir yaşam tarzı olanlar ve bilgisayar başında fazla akit geçirenlerde görülmektedir. Bu rahatsızlık boyun düzleşmesi hareketleri ile başlangıçta tedavi edilebilir. Fakat ilerleyen boyun düzleşmeleri boyun fıtığına kadar neden olabilmektedir. Bu sebeple ameliyatlık duruma gelmeden, erken teşhis ve tedavi ile bu rahatsızlıktan kurtulmak en güzelidir. Ameliyatsız en uygun tedavi yöntemi ise boyun düzleşmesi hareketleridir.
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Boyun düzleştirme egzersizleri yapıldığı sırada boyun düzgün bir pozisyonda tutulmalıdır. Bu sebepten ötürü nötral pozisyon durumu oluşturularak, boyun ve baş düz bir hale gelinceye kadar arkaya çekilmelidir. Bu başlangıç pozisyonu yapılırken yüzün tam karşıya bakması gerekmektedir. Yapılan boyun düzleşmesi hareketleri bu pozisyon bozulmadan uygulanmalıdır. - Boyun Bölgesi Döndürme Hareketleri: Sağ elimizi başınızın sağ arka kısmına, sol elinizi ise sol şakağınıza koyunuz. Sağ omzunuzun üzerinden bakmaya çalışır gibi, elinizin ittirme direncine karşı başınızı sağa döndürmeye zorlayınız. Bu işlemi yaparken 10 saniye bekleyiniz. Bu işlemi sol el, başınızın soluna gelecek şekilde tersi yönünde uygulayınız. Günde 2 set olarak, 10 kez tekrarlayınız.
- Boyun Bölgesi Geri Çekme Hareketleri: Sandalyeye ya da bir tabureye düz bir şekilde oturarak karşıya diz açıyla bakınız. Ardından boyun bölgenizi geri çekerek 3 saniye kadar o pozisyonda bekleyiniz. Bu esnada bakış açınızı kesinlikle oynatmayınız. Daha sonra geri eski pozisyona dönerek, günde 2 set olarak 10 kez tekrarlayınız.
- Elleri Kenetleyip Başı Eğme Hareketleri: İki elinizi birbirine kenetleyiniz ve başınızın üzerine koyarak, çenenize doğru hafif bir eğme hareketi uygulayınız. Uyguladıktan sonra 3 saniye kadar öyle durup, tekrar eski pozisyonunuza geri dönünüz. Düzenli olarak bu hareketi uygulamaya devam ederseniz, boyun düzleşmesine karşı tedbirinizi almış olacaksınız.
- Boyun Isınma Hareketleri: Boyuna uygulayacağınız bu rahatlama egzersizi ile geceleri ağrı problemlerinizden ve sabah tutukluklarını azaltmış olacaksınız. Tek yapmanız gereken yere sırt üstü uzanarak boyun altına ufak bir yastık yerleştirmektedir. Ardından borun yolu ile nefes alıp, ağız yoluyla bırakınız. Bu nefes uygulamasını 3 kez tekrarladıktan sonra, boyun bölgesine 5 dakika kadar masaj yapınız. Bu hareketi egzersizlere başlamadan önce ya da bittikten sonra uygulanması kişi de son derece bir rahatlık sağlayacaktır.
- Boynunuzu Sağa ve Sola Gerdirme Hareketleri: Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyunuz ve başınızı sol tarafa çeviriniz. Boynunuzu sağ tarafa doğru hareket ettirmeye çalışarak, sağ elinizle ona karşı hafif direnç uygulayınız. Her hareket için 10 saniye kadar bekleyiniz. Ardından bu işlemi sol tarafınız içinde yapınız. Günde 2 set olmak üzere, boyun düzleşmesi hareketlerini 10 kez tekrarlayınız.
Son Güncelleme : 18.09.2018 00:06:13 Boyun Düzleşmesi Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. | 1 Yorum Yapılmış "Boyun Düzleşmesi Hareketleri" Merhaba arkadaşlar. Ben 10 yıldır muhasebe işi yapmaktayım. Günde neredeyse 5 saat bilgisayara kitlendiğim oluyor. Geçenlerde boynumda ağrı olmaya başladı. Daha öncede oluyordu fakat bu kadar şiddetlenmemişti. Doktor boyun düzleşmesi dedi. Tedaviye destek olarak Boyun düzleşmesi hareketleri önerdi. Bu hareketleri yapan varsa yazabilirmi. Şimdiden teşekkür ederim. Selma . 02.11.2018 23:01:59 CEVAP YAZ |  | Ay Ve Güneşin Hareketleri | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | Peristaltik Hareket | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | Güreş Hareketleri | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | Alt Göğüs Hareketleri | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | Ayın Hareketleri | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | Köprü Hareketi | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | Tekvando Hareketleri | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | Basit Harmonik Hareket Formülleri | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | Doğrusal Hareket Formülleri | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | Hareket Fizik | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | Step Aerobik Hareketleri | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik | Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... | Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... | Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... | Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... | Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |