Boyun Düzleşmesi Hareketleri

Boyun Düzleşmesi Hareketleri

Boyun düzleşmesi hareketleri, boyun omurlarının normal kavisli şeklini koruyamayarak ters yönde doğru eğilmesine ya da düzleşmesine boyun düzleşmesi adı verilir. Boyun düzleşmesi son yıllarda bireylerde sıkça görülen rahatsızlıkların başında gelmektedir. Özellikle de gençler arasında görülme ihtimali ilerili yaşlara oranla daha fazladır. Genellikle duruş bozukluğu, boynun yapısının belirli bir süre sabit kalması, fiziksel yaralanmalar ve çeşitli etkenlere bağlı olarak görülmektedir. Boyun düzleşmesi masa başı işte çalışanlarda, yüksek yastıklarda yatanlarda, hareketsiz bir yaşam tarzı olanlar ve bilgisayar başında fazla akit geçirenlerde görülmektedir. Bu rahatsızlık boyun düzleşmesi hareketleri ile başlangıçta tedavi edilebilir. Fakat ilerleyen boyun düzleşmeleri boyun fıtığına kadar neden olabilmektedir. Bu sebeple ameliyatlık duruma gelmeden, erken teşhis ve tedavi ile bu rahatsızlıktan kurtulmak en güzelidir. Ameliyatsız en uygun tedavi yöntemi ise boyun düzleşmesi hareketleridir.

Boyun Düzleşmesi Hareketleri

Boyun düzleştirme egzersizleri yapıldığı sırada boyun düzgün bir pozisyonda tutulmalıdır. Bu sebepten ötürü nötral pozisyon durumu oluşturularak, boyun ve baş düz bir hale gelinceye kadar arkaya çekilmelidir. Bu başlangıç pozisyonu yapılırken yüzün tam karşıya bakması gerekmektedir. Yapılan boyun düzleşmesi hareketleri bu pozisyon bozulmadan uygulanmalıdır.
  • Boyun Bölgesi Döndürme Hareketleri: Sağ elimizi başınızın sağ arka kısmına, sol elinizi ise sol şakağınıza koyunuz. Sağ omzunuzun üzerinden bakmaya çalışır gibi, elinizin ittirme direncine karşı başınızı sağa döndürmeye zorlayınız. Bu işlemi yaparken 10 saniye bekleyiniz. Bu işlemi sol el, başınızın soluna gelecek şekilde tersi yönünde uygulayınız. Günde 2 set olarak, 10 kez tekrarlayınız.
  • Boyun Bölgesi Geri Çekme Hareketleri: Sandalyeye ya da bir tabureye düz bir şekilde oturarak karşıya diz açıyla bakınız. Ardından boyun bölgenizi geri çekerek 3 saniye kadar o pozisyonda bekleyiniz. Bu esnada bakış açınızı kesinlikle oynatmayınız. Daha sonra geri eski pozisyona dönerek, günde 2 set olarak 10 kez tekrarlayınız.
  • Elleri Kenetleyip Başı Eğme Hareketleri: İki elinizi birbirine kenetleyiniz ve başınızın üzerine koyarak, çenenize doğru hafif bir eğme hareketi uygulayınız. Uyguladıktan sonra 3 saniye kadar öyle durup, tekrar eski pozisyonunuza geri dönünüz. Düzenli olarak bu hareketi uygulamaya devam ederseniz, boyun düzleşmesine karşı tedbirinizi almış olacaksınız.
  • Boyun Isınma Hareketleri: Boyuna uygulayacağınız bu rahatlama egzersizi ile geceleri ağrı problemlerinizden ve sabah tutukluklarını azaltmış olacaksınız. Tek yapmanız gereken yere sırt üstü uzanarak boyun altına ufak bir yastık yerleştirmektedir. Ardından borun yolu ile nefes alıp, ağız yoluyla bırakınız. Bu nefes uygulamasını 3 kez tekrarladıktan sonra, boyun bölgesine 5 dakika kadar masaj yapınız. Bu hareketi egzersizlere başlamadan önce ya da bittikten sonra uygulanması kişi de son derece bir rahatlık sağlayacaktır.
  • Boynunuzu Sağa ve Sola Gerdirme Hareketleri: Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyunuz ve başınızı sol tarafa çeviriniz. Boynunuzu sağ tarafa doğru hareket ettirmeye çalışarak, sağ elinizle ona karşı hafif direnç uygulayınız. Her hareket için 10 saniye kadar bekleyiniz. Ardından bu işlemi sol tarafınız içinde yapınız. Günde 2 set olmak üzere, boyun düzleşmesi hareketlerini 10 kez tekrarlayınız.
Son Güncelleme : 18.09.2018 00:06:13
Boyun Düzleşmesi Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Boyun Düzleşmesi Hareketleri"
Merhaba arkadaşlar. Ben 10 yıldır muhasebe işi yapmaktayım. Günde neredeyse 5 saat bilgisayara kitlendiğim oluyor. Geçenlerde boynumda ağrı olmaya başladı. Daha öncede oluyordu fakat bu kadar şiddetlenmemişti. Doktor boyun düzleşmesi dedi. Tedaviye destek olarak Boyun düzleşmesi hareketleri önerdi. Bu hareketleri yapan varsa yazabilirmi. Şimdiden teşekkür ederim.
Selma . 02.11.2018 23:01:59
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019