Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri, Omuz kasları vücuttaki en zor şekilde forma giren kas grupları arasında yer alır. Emek ve sabır ister. Omuz hareketleri için başlangıçta dumbıl kullanıma gerek yoktur. Burada amaç omzu sakatlamadan önce omuz kaslarını açmaktır. Bu şekilde 1 hafta kadar devam edilebilir. Egzersizler devam ettikte dumbıl kullanıma başlanır ve düzenli periyotlarda dumbıl ağırlıkları artırılır.

Omuz hareketleri spor salonlarında sehpa ve bar kullanımı ile çeşitlendirilebilir. Ancak evde uygulanacak hareketlerde bar yerine sopa ve sehpa yerine yerden yüksek düz bir zemin de kullanılabilir. Ayrıca bayanlar evde 0,5, 1, 1,5 litrelik içi su dolu pet şişeler de kullanabilir. Her hareket başlangıçta 15 set şeklinde yapılır. Antrenmanlar ilerledikçe 2*15 ve 3*15 şeklinde setlere geçilmelidir.

Omuz Hareketleri Nelerdir?

  • Front Press: Sırtınız dik olacak şekilde sehpaya oturun. Barı avuç içinde kolları bükmeden sıkıca tutun. Barı önce göğsünüzde olacak şekilde tutun. Bu başlangıç hareketidir. Nefes alarak barı dik bir şekilde belinizi de bükmeden başınızın üstüne doğru itin. Barı her kaldırdığınızda nefes verin. Her hareket bittiğinde başlangıç pozisyonu alınmalıdır.
  • Back Press: Front pressdeki gibi pozisyon alınır. Burada tek fark barın göğüste değil, ensede durmasıdır. İlk zamanlara ensede ağrıların hissedilmesi olağandır.
  • Lateral Raises: Ayaklar omuz genişliğinde olmalıdır. Her iki elinize birer dambıl alın. Dambıllar vücuda paralel şekilde olmalıdır. Kollarınızı yanlara doğru omuz hizasını geçmeyecek şekilde kaldırın. Dambılları kaldırırken nefes verilmelidir.
  • Bent Over Lateral Raises: Popo dışarıda, dizleriniz hafif bükülü ve ayaklar omuz genişliğinde açık pozisyon alınır. Belinizi öne doğru hafif bükün ve sırtınız düz olsun. Dambılları ise dirsekleriniz hafif dirsekten bükülü olarak tutun. Bu başlangıç pozisyonunda 2 saniye sabit durulur ve nefes alınarak dambıllar yana doğru kaldırın.
  • Side Lying Lateral Raises: Sehpaya yan oturun ve ayaklar zeminde olacak şekilde sehpaya yan uzanın. Diğer dirsekten mutlaka destek alınmalıdır. Dambılı vücuda paralel şekilde tutulur. Nefes aldıktan sonra dambılı yukarı doğru kaldırın. Hareket bittiğinde nefes verin.
  • Barbell Front Raises: Ayaklarınızı omuz genişliğinin yarısı kadar açın. İki elinizle barı sıkıca kavrayın. Kollar ve sırt gergin olacak şekilde barı baldırınız üzerinde tutun. Nefes alıp kolları yan bükerek barı boyun hizasına kaldırın. Barı indirirken oldukça yavaş indirilmelidir. Her hareket arası mutlaka nefes verilir.
  • One Arm Dumbbell Press: Sehpaya dik oturun ve dambılları üstten iyice kavrayın. Nefes alarak kollarınızı dirsekten bükecek şekilde birer birer yukarı kaldırın. Birini kaldırırken diğer dumbılı bileğinizi bükerek baş hizasına getirin. Bu hareketi yaparken dambılların her ikisine de birlikte kaldırabilirsiniz.
  • Seated Dumbbell Press: Sırtınız dik olacak şekilde sehpaya oturun. Dambılları üstten tutun ve kollarınızın içi kaşıya bakacak şekilde pozisyon alın. Dambılları kollar dik bir şekilde yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dambıllar yukarıdayken mutlaka nefes verin.
Son Güncelleme : 18.09.2018 13:08:03
Omuz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Omuz Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Omuz Hareketleri"
Bwn spor salonunda üst omuz çalışırken birisi benim istasyona oturup sehpa ayarıcile oynadı. Ben çalıştığımı ve son deyip olduğunu söyledim. Tekrar sehpaya oturduğumda sehpanın öne çekildiğini fark ettim ve ağırlık havada inen ayağımla sehpayı biraz geriye ittim. Omuzuma ağrımaya başladı neden oldu ve ne yapmam lazım?
Doğan . 28.09.2018 21:50:57
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019