Pilates Hareketleri

Pilates Hareketleri

Pilates hareketleri, vücudun korunması ve geliştirilmesi için yapılan ve oldukça eski bir geçmişi olan pilates fizyoterapi yöntemidir. Spordan ziyade terapi amacıyla kullanılır. Vücudumuzdaki iskelet sistemini, kas sistemini hareket geçiren pilates hareketleri, bel ağrısı ve omurilik ağrısı olanlara özellikle tavsiye edilmektedir. Hareketler omur yapısının esnetilmesini sağlayarak ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bu etkiyi görebilmek için düzenli olarak hareketlerin yapılması gerekir. Bir yandan vücutta biriken yağların erimesini, bir yandan da kasların şekillenerek bölgesel zayıflamayı sağlaması pilates hareketlerini gündemde tutmaktadır.

Pilates yeni başlayanların gözüyle zor diye tabir edilse de, aslında hem rahatlatıcı, hem de eğlenceli bir egzersizdir. Pilates hareketlerini bildikten sonra zamanınız eğlenceli bir şekilde geçecektir. Günde yarım saatinizi bu terapiye ayırdığınızda aradaki farkı kısa sürede göreceksiniz. Günümüzde kilo ve dış görünüm herkes için önemli hale geldiği için, uzmanlar pilates yapmanın çok faydalı olduğunu dile getirmektedir. Fit bir görünüm ve sağlık için spora daha fazla eğilmek gerekir. Pilates hareketleri hem fazlalık yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak, hem de kaslarınızı daha güçlü, sıkı ve şiş hale getirecektir. Ancak hareketleri yaparken beslenmeye de dikkat edilmelidir.

Pilates hareketleri aynı zamanda ilerleyen yaşlarda oluşan cilt sarkmaları içinde faydalı olur. Daha genç görünen bir cilt yapısına kavuşabilirsiniz. Bu hareketler metabolizmanızı hızlandırdığı için, kan dolaşımını dengeler ve hızını ayarlar. Bu sayede hatalı beslenme ve hareketsizlik nedeniyle aldığınız kilolardan daha kolay kurtulabilirsiniz. Kas oluşumunu da hızlandırarak, kas yapınızı güçlendirirsiniz. Sizler için temel pilates hareketlerinden örnekler hazırladık. Bunları öğrenerek pilates yapmaya başlayabilirsiniz.

Pilates hareketleri

Göbek pilates hareketi: Önce düz bir zemine oturmanız gerekir. Bu şekilde farklı bir mekik hareketi yapacaksınız. Beliniz zeminde iken bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu yavaşça kaldırın, aşamalı şekilde bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi azaltın. Yukarıya kalktığınızda derin nefes alacak, bacaklarınızı aşağıya indirirken de nefes vereceksiniz.

Gerilme pilates hareketi: Bu sefer sırt üstü düz zemine yatın. Dik olarak kollarınızı yukarı kaldırırken, derin nefes alın. Bu esnada gövdenizi kaldırın ve başınızı dizlerin arasına alın. Bu şekilde on saniye kadar kalın. Daha sonra düz yatarak vücudunuzu esnetin. Yine başınızı dizlerin arasına alarak gerdirin. Bu harekette el ve ayakların üst kısımları gergin şekilde yukarıya baksın.

Hundred pilates hareketi: Bu harekette yine sırt üstü yere yatın. Kollarınızı yukarıya uzatarak, beliniz sabit kalarak kollarınızı ve boynunuzu kaldırın. Bu esnada derin nefes alarak, kollarınızı ve boynunuzu indirirken nefesinizi de verin.

Bel pilates hareketi: Bu harekette havadayken bisiklete binme ile pedal çevirmeyi yapacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak belinizi tutun. Bu esnada bacaklarınızı ve kalçanızı yukarıya kaldırın. Dengenizi sağlayınca dizinizin birini kırın, daha sonra diğerini de kırın. Nefes egzersizi de yaparak pedal çevirmeye başlayın.

Bacak pilates hareketleri: Yere oturarak ellerinizin üzerinde vücudunuzu kaldırın. Bu esnada ayak topuklarınız ile elleriniz yere temas etmelidir. Kendinizi böyle sabitleyince, nefes alarak ayağınızı yukarı kaldırın. Ellerinizle ayak topuklarınız yerle temas halinde olsun. Pozisyonunuz bu şekildeyken nefes alın ve ayağınızı kaldırın. Ayağınızı indirirken de nefes verin. Bu hareketi her iki ayağınız içinde uygulayın.

Kalça pilates hareketi: Zemine oturarak ellerinizi arkaya alın. Bu duruşu bozmadan bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Bacaklarınızı aynı yönde sağlı sollu sallayın. Bu hareket esnasında nefes alma ve verme egzersizlerini de yapın.

Vücut esnetme pilates hareketleri: Bu harekette pilates topuna ihtiyacınız olacak. Sırtınız dik şekilde yere oturun. Bacaklarınızı da ileriye uzatarak açın. Arasına pilates topunu yerleştirin. Elleriniz topun üzerinde sağa ve sola eğilerek vücudunuzu gevşetin. Bu şekilde vücudunuzda yanlara doğru gevşemiş olacak.

Karın ve yan yağları eritme pilates hareketleri: Yere sırt üstü uzanın. Ayaklarınızın altına pilates topunu koyun. Dik olarak kollarınızı uzatarak, mekik hareketine başlayın. Pilates hareketleri içinde önemli olan ve karın yağlarınızı eritmeye yarayan bu hareket karın kaslarının daha belirgin hale gelmesine de yardımcı oluyor.

Bel ve sırt kaslarını geliştiren pilates hareketleri: Sırt ve beldeki kasların gelişmesi için bu hareketten faydalanabilirsiniz. Pilates topunun üzerine yüz üstü yatın. Bu esnada topun kaymaması için sol el ve ayağınızla destek alabilirsiniz. Sağ bacağı ve sol kolu aynı anda kaldırıp, aşağıya doğru indirin. Daha sonra sağ bacak ve kolunuzdan destek alarak hareketi sol bacak ve kolunuzla tekrarlayın.
Son Güncelleme : 29.10.2018 15:04:39
Pilates Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Pilates Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Pilates Hareketleri"
İyi günler uzun zamandır zayıflamak için spor hareketleri araştırıyorum ve bana pilatesi önerdiler. Ama plates hakkında kafamda soru işaretleri var. Acaba pilates vücudumuzu mu sıkılaştırıyor yoksa yağlarımızı mı yakıyor? Lütfen bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.
Nemir . 27.08.2018
2 YANITI GÖRÜNTÜLE
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019