Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri

Kol İnceltme Hareketleri, düşündüğünüzden de kısa bir süre içinde kol inceltme hareketleri sayesinde Bayanlar çoğunlukla çok kaslı bir kol yapısına sahip olmak istemezler, fakat sarkmış bir kolda oldukça can sıkıcı bir durum haline gelmektedir. Kolların sarkması genellikle çok kötü bir görünüme sahip olduğu için etkili kol inceltme hareketleri sayesinde daha sıkı kol yapısına kavuşabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerinde kullanacağınız ağırlık çok ağır olmazsa kas yapma ihtimaliniz de ortadan kalkmaktadır. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz kol inceltme hareketleri ile sizde daha sıkı ve güzel görünümlü kollara sahip olabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerini yapmaya başlamadan önce herhangi bir sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için mutlaka küçük ısınma turları yapmalısınız. Her gün 10 ya da 15 dakikalık düzenli bir çalışma çerçevesinde 15 gün sonunda istediğiniz sıkı kollara kavuşabilirsiniz.

Kolun Arka Bölümünü İnceltme Hareketleri, öncelikle bir sandalyenin üzerine oturun, daha sonra sol ayağınıza egzersiz lastiğini takın ve sağ kolunuzun dirseğini bacağınızın üzerinde sabitleyin. Ardından egzersiz lastiğini omzunuza doğru çekin ve yavaş bir şekilde bırakın. Özellikle kolun arka kısmını sıkılaştırma konusunda en etkili olan kol inceltme hareketidir. Bu hareketi önce sağ kolunuz ile 10 defa daha sonra sol kolunuz ile 10 defa olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

Kolun Arka Kısımını İncelten Hareket, bu hareket yine aynı ilk hareket gibi egzersiz lastiği eşliğinde yapılmaktadır. Ayakta dik bir şekilde durduktan sonra egzersiz lastiğini ok atma pozisyonun'daymış gibi tutun. Birkaç saniye bu şekilde durduktan sonra kollarınızı gevşetin ve yeniden gerdirin. Kol inceltme hareketlerinde hem arka kol kısmını gerdirmek hem de sıkılaştırmak için oldukça etkili harekettir. 10 defa tekrarlayın ve daha sonra diğer kolunuz ile uygulayın.

Farklı Kol İnceltme Hareketi, bu kol inceltme hareketini sandalye eşliğinde yapmanız gerekmektedir. Fakat hareketi uygularken vücut ağırlığınız kesinlikle kollarınızda olmamalıdır. Sandalyeye arkanızı dönün ve kollarınızı 90 derecelik açı olacak şekilde bükün. Ayaklarızı ile yere basın, doğru pozisyonu aldığınızda vücudunuzu yukarı doğru kaldırarak kollarınızı düz konuma getirin. Ardından yeniden bükün, bu hareketi 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

Şınav Hareketi, herkesin aşina olduğu ve yaptığı şınav pozisyonu almak için öncelikle yere ayaklarınızı uzatın ve parmaklarınız'dan destek alarak ellerinizin üzerinde durun. Daha sonra kollarınızı dirsekleriniz'den bükerek vücudunuzu yere yaklaştırın, 30 saniye bekledikten sonra eski pozisyonunuzu geri alın. Bu şınav hareketi kollarınızı inceltirken, aynı zamanda karın kaslarının çalışmasına da yardımcı olmaktadır.

Kol Gerdirme Hareketi, sol kolu başınızın arka kısmından geçirin ve sol elinizi iki omuz arasında olacak şekilde değdirin. Sağ eliniz ile de sol kolunuzu dirseğinden destekleyin. Bu vaziyette iken 30 saniye bekleyin, daha sonra sağ kolunuz ile aynı hareketi tekrar edin. Hareketi her iki kolunuzda 8 defa yapabilirsiniz.

Son Güncelleme : 20.01.2024 16:07:59

Kol İnceltme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...