Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?
07 Temmuz 2024

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri

Kollarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için yapabileceğiniz birçok etkili egzersiz bulunmaktadır. Bayanlar genellikle çok kaslı bir kol yapısına sahip olmak istemezler, ancak sarkmış kollar da estetik açıdan rahatsız edici olabilir. Kolların sarkması genellikle kötü bir görünüme neden olur. Bu nedenle, etkili kol inceltme hareketleri sayesinde daha sıkı bir kol yapısına kavuşabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerinde kullanacağınız ağırlıkların çok ağır olmaması kas yapma ihtimalini ortadan kaldırır. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz kol inceltme hareketleri ile siz de daha sıkı ve güzel görünümlü kollara sahip olabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerine başlamadan önce herhangi bir sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için mutlaka küçük ısınma turları yapmalısınız. Her gün 10 ila 15 dakikalık düzenli bir çalışma çerçevesinde 15 gün sonunda istediğiniz sıkı kollara kavuşabilirsiniz.


  • Kolun Arka Bölümünü İnceltme Hareketleri

Öncelikle bir sandalyenin üzerine oturun. Daha sonra sol ayağınıza egzersiz lastiğini takın ve sağ kolunuzun dirseğini bacağınızın üzerinde sabitleyin. Ardından egzersiz lastiğini omzunuza doğru çekin ve yavaşça bırakın. Özellikle kolun arka kısmını sıkılaştırma konusunda en etkili olan kol inceltme hareketidir. Bu hareketi önce sağ kolunuz ile 10 defa, daha sonra sol kolunuz ile 10 defa olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

  • Kolun Arka Kısmını İncelten Hareket

Bu hareket yine aynı ilk hareket gibi egzersiz lastiği eşliğinde yapılmaktadır. Ayakta dik bir şekilde durduktan sonra egzersiz lastiğini ok atma pozisyonundaymış gibi tutun. Birkaç saniye bu şekilde durduktan sonra kollarınızı gevşetin ve yeniden gerdirin. Kol inceltme hareketlerinde hem arka kol kısmını germek hem de sıkılaştırmak için oldukça etkili bir harekettir. 10 defa tekrarlayın ve daha sonra diğer kolunuz ile uygulayın.

  • Farklı Kol İnceltme Hareketi

Bu kol inceltme hareketini sandalye eşliğinde yapmanız gerekmektedir. Ancak hareketi uygularken vücut ağırlığınız kesinlikle kollarınızda olmamalıdır. Sandalyeye arkanızı dönün ve kollarınızı 90 derecelik açı olacak şekilde bükün. Ayaklarınız ile yere basın, doğru pozisyonu aldığınızda vücudunuzu yukarı doğru kaldırarak kollarınızı düz konuma getirin. Ardından yeniden bükün. Bu hareketi 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

  • Şınav Hareketi

Herkesin aşina olduğu ve yaptığı şınav pozisyonunu almak için öncelikle yere ayaklarınızı uzatın ve parmaklarınızdan destek alarak ellerinizin üzerinde durun. Daha sonra kollarınızı dirseklerinizden bükerek vücudunuzu yere yaklaştırın. 30 saniye bekledikten sonra eski pozisyonunuzu geri alın. Bu şınav hareketi kollarınızı inceltirken, aynı zamanda karın kaslarınızın çalışmasına da yardımcı olmaktadır.

  • Kol Gerdirme Hareketi

Sol kolu başınızın arka kısmından geçirin ve sol elinizi iki omuz arasında olacak şekilde değdirin. Sağ eliniz ile de sol kolunuzu dirseğinden destekleyin. Bu vaziyette iken 30 saniye bekleyin, daha sonra sağ kolunuz ile aynı hareketi tekrar edin. Hareketi her iki kolunuzda 8 defa yapabilirsiniz.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler

Kol inceltme hareketlerini daha etkili hale getirmek için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır:

  • Egzersizlerinizi düzenli olarak yapmaya özen gösterin. Düzenli egzersiz, kasların sıkılaşmasını ve kolun incelmesini sağlar.
  • Beslenmenize dikkat edin. Protein açısından zengin besinler tüketmek, kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.
  • Yeterli su tüketin. Su, vücudunuzun toksinlerden arınmasını sağlar ve kaslarınızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.
  • Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Farklı kas gruplarını çalıştırmak, daha dengeli ve etkili bir sonuç elde etmenizi sağlar.

Bu önerilere dikkat ederek kol inceltme hareketlerinin etkisini artırabilir ve daha hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Köprü Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Tekvando Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Yapma Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Mide Hareketleri Nelerdir?

Mide Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Ayak Hareketleri Nasıl Yapılır?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Alt Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?