Kol İnceltme Hareketleri

Kol İnceltme Hareketleri

Kol İnceltme Hareketleri, düşündüğünüzden de kısa bir süre içinde kol inceltme hareketleri sayesinde Bayanlar çoğunlukla çok kaslı bir kol yapısına sahip olmak istemezler, fakat sarkmış bir kolda oldukça can sıkıcı bir durum haline gelmektedir. Kolların sarkması genellikle çok kötü bir görünüme sahip olduğu için etkili kol inceltme hareketleri sayesinde daha sıkı kol yapısına kavuşabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerinde kullanacağınız ağırlık çok ağır olmazsa kas yapma ihtimaliniz de ortadan kalkmaktadır. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz kol inceltme hareketleri ile sizde daha sıkı ve güzel görünümlü kollara sahip olabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerini yapmaya başlamadan önce herhangi bir sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için mutlaka küçük ısınma turları yapmalısınız. Her gün 10 ya da 15 dakikalık düzenli bir çalışma çerçevesinde 15 gün sonunda istediğiniz sıkı kollara kavuşabilirsiniz.

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?
  • Kolun Arka Bölümünü İnceltme Hareketleri, öncelikle bir sandalyenin üzerine oturun, daha sonra sol ayağınıza egzersiz lastiğini takın ve sağ kolunuzun dirseğini bacağınızın üzerinde sabitleyin. Ardından egzersiz lastiğini omzunuza doğru çekin ve yavaş bir şekilde bırakın. Özellikle kolun arka kısmını sıkılaştırma konusunda en etkili olan kol inceltme hareketidir. Bu hareketi önce sağ kolunuz ile 10 defa daha sonra sol kolunuz ile 10 defa olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
  • Kolun Arka Kısımını İncelten Hareket, bu hareket yine aynı ilk hareket gibi egzersiz lastiği eşliğinde yapılmaktadır. Ayakta dik bir şekilde durduktan sonra egzersiz lastiğini ok atma pozisyonun'daymış gibi tutun. Bir kaç saniye bu şekilde durduktan sonra kollarınızı gevşetin ve yeniden gerdirin. Kol inceltme hareketlerinde hem arka kol kısmını gerdirmek hem de sıkılaştırmak için oldukça etkili harekettir. 10 defa tekrarlayın ve daha sonra diğer kolunuz ile uygulayın.
  • Farklı Kol İnceltme Hareketi, bu kol inceltme hareketini sandalye eşliğinde yapmanız gerekmektedir. Fakat hareketi uygularken vücut ağırlığınız kesinlikle kollarınızda olmamalıdır. Sandalyeye arkanızı dönün ve kollarınızı 90 derecelik açı olacak şekilde bükün. Ayaklarızı ile yere basın, doğru pozisyonu aldığınızda vücudunuzu yukarı doğru kaldırarak kollarınızı düz konuma getirin. Ardından yeniden bükün, bu hareketi 10 defa tekrarlayabilirsiniz.
  • Şınav Hareketi, herkesin aşina olduğu ve yaptığı şınav pozisyonu almak için öncelikle yere ayaklarınızı uzatın ve parmaklarınız'dan destek alarak ellerinizin üzerinde durun. Daha sonra kollarınızı dirsekleriniz'den bükerek vücudunuzu yere yaklaştırın, 30 saniye bekledikten sonra eski pozisyonunuzu geri alın. Bu şınav hareketi kollarınızı inceltirken, aynı zamanda karın kaslarının çalışmasına da yardımcı olmaktadır.
  • Kol Gerdirme Hareketi, sol kolu başınızın arka kısmından geçirin ve sol elinizi iki omuz arasında olacak şekilde değdirin. Sağ eliniz ile de sol kolunuzu dirseğinden destekleyin. Bu vaziyette iken 30 saniye bekleyin, daha sonra sağ kolunuz ile aynı hareketi tekrar edin. Hareketi her iki kolunuzda 8 defa yapabilirsiniz.
Son Güncelleme : 08.11.2018 02:46:48
Kol İnceltme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kol İnceltme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kol İnceltme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019