Karın Eritme Hareketleri, Yaz aylarının yaklaşması ile havuz ve denize girmek için giysilerimizi çıkartıp; mayo bikini giydiğimizde ortaya çıkan görüntünün etraftakileri rahatsız etmemesi için elimizden geleni yaparız, kimimiz göbeğimizi içimize çekerken, kimimizde elimizdeki plaj havlumuzu göbek hizasında tutanak göbeğimizi saklamaya çalışırız. Peki karın bölgesi yağlarımızdan kurtulmak için neler yapmalıyız? Tabi ki ilk akla gelen karın eritme hareketleri; hareketleri yapabilmek için gerekli özveri ve zaman önemlidir. İş hayatının getirdiği zaman kısıtlaması hepimiz için geçerlidir. Fakat karın eritme hareketleri yapmak istiyorsak sabah erken kalkarak özveride bulunmak gerekir.
Karın eritme hareketleri tek başına yeterli olmaz, diyet ve genel egzersiz hareketleri karın bölgesinin incelmesi için gerekli olan diğer uygulamalardır. Bunlardan başka liposuction ile yağ aldırma da başka bir deneyimdir. Karın eritme hareketleri yapılırken doku yaşı da önemlidir. Yaşlılık ile dokular eski gerginliğini kaybettiğinden karın eritme hareketleri yapmak için fazlaca çaba sarf edilebilir. Karın eritme hareketlerinin aşırı yapılmasında ise karın ve bacak birleştiği bölgelerde kas yırtılmaları ve ödem görülmektedir.
Karın eritme hareketleri nasıl yapılır?
Karın içi yağların artması karnın dışa doğru itilerek göbek oluşumuna imkân sağlar. Bu durumda sürekli fiziki hareketler ile karnı germeye çalışmak; sert ve yüksek bir göbek oluşmasını sağlar. Bu nedenle karın eritmek için öncelikle disiplinli bir diyet programı ile karın içi yağlarının azaltılması hedeflenmelidir. Az yemek yemek kısaca yapılması gereken diyettir. Bununla birlikte su içsem yarıyor sözü doğrudur. Su insan vücuduna girdikten sonra terleme ya da başka şekilde dışarı atılmaz ise vücudu şişirir ve ağırlık yapar. Yani kendiliğinden buhar olup gitmez, suyun dışarıda nasıl ağırlığı ve kütlesi var ise vücuda girince de aynı şekilde varlık gösterir.
Mekik herkesin bildiği bir karın eritme hareketi olduğu için burada fazla bahsedilmeyecek fakat tam 90 derece olmadan yaklaşık 15 derecelik açı ile mekik çekmek hem karın kaslarınızın ortaya çıkmasına yardımcı olacak hem de yağlarınızden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Karın eritme hareketlerinden en enkilisinin mekik olduğunu düşünürüz ama gerçek öyle değildir. Plank hareketi daha etkilidir. Plank karın bölgenizi göğüsler dahil çalıştıran bir uygulama olup, mekikten daha fazla kalori harcamanıza ve karnınızın daha fazla sertleşmesine olanak tanır. Bunun için ilk yapılması gereken yere yüz üstü uzanıp, el ve dirseklerinizi yere paralel uzatarak radius (Pazu) kemiği üzerine beden ağırlığını vermek olmalıdır. Ayaklar ise ayak parmağı üzerinde olmalı. Yani vücut yere paralel ve yerden 15-20 cm. Yüksekte olmalıdır. Vücudunuz bu şekilde yaklaşık 30 saniye durduktan sonra 30 saniye dinlendirin. Tavsiye edilen miktar her gün sabah, öğlen ve akşam 5'er seferlik uygulamadır.
Bir başka uygulama ise; bacakları yukarı kaldırarak karın eritme hareketleridir. Bunun için yapılması gereken ilk uygulama sırt üstü yere uzanmak olmalıdır. Daha sonra kollar yana uzatılır ve vücut gergin hale getirilir. Önce tercih ettiğiniz ayak yerden yükseltilerek 45 derece kaldırılır, indirilir. Aynı uygulama diğer ayak içinde yapılır. Bu hareketin zorluk derecesi tabi ki daha azdır, fakat alt karın yağlarını eritmeye yeterlidir. Uygulama için tavsiye edilen miktar ise 2 dakika boyunca iki ayağın indirilip kaldırılarak 2 tekrar yapılmasıdır.
