Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kası Hareketleri

Arka kol kası hareketleri, kişilerin kuvvetli ve gösterişli sağlam kollara sahip olmaları için arka kol kası hareketleri ile hayal ettikleri görüntüye kavuşabilirler. Triceps adı verilen arka kol kası her iki kolumuzun arka kısmında oluşan üç kas grubundan oluşur. Bu kasımızı birden fazla hareket ile çalıştırarak gelişmesini ve irileşerek kuvvetlenmesini sağlayabiliriz. Arka kol kasımızı vücudumuzdaki çoğu bölgenin kas oluşmasını sağlamak için genellikle kullanırız. Triceps kası itişler de daha çok kendilerini harekete geçirirler. Mesela omuz ve göğüs kası yapmak için hareketler uygulanırken illaki ağırlıkları itmemiz gerekecek burada en çok görev triceps kasına yüklenecektir.

Arka kol kası hareketleri nelerdir?

Dumbbell kickback: Dambılı geriye açma demektir.bu hareketi sehpaya gövde paralel olacak şekilde bir elimiz ile yaslanarak diğer elimize belirlediğimiz ağırlıkta ki dambıl alınır. Dambıl olan elimiz içeriye doğru bakacak.çalıştıracağımız kolun dirseği gövdemize bitişik olacak. Kolumuzun dirsekten aşağısını geriye doğru hareket ettireceğiz. Yani elimizdeki dambılı dirseğimizi oynatmadan geriye birine verir gibi düşünerek arkaya iteceğiz.

Lying barbell triceps: Yatar pozisyonda bar ile arka kol kaslarını açma demektir. Bu hareketi göğüs hareketinde olduğu gibi hazırlamış olduğumuz ağırlığın sehpasına düz şekilde yatılır. Bar demirinin baş kısmından ölçerek araları 20 santim alacak şekilde iki elimizle kavrayacağız. Bu harekete başlarken kişilerden yardım da alabiliriz. Sehpadan barın kalkması biraz zor olacağından bar elimize aldıktan sonra kişinin teması kesilir. Hareketi yapmaya başlamadan önce kesinlikle nefesimizi kontrol etmeliyiz. Ağırlığı kaldırırken nefes bırakılmalı, aşağı doğru indirirken alınmalıdır. Yani harekette zorlandığımız yerde nefesi vermemiz gerekiyor. Rahatlamaya geçişte de vermiş olduğumuz nefesi toplamamız gerekecek. Elimize aldığımız bar gözümüze paralel gelecek şekilde, dirseklerimizle ise göğsümüze paralel gelecek şekilde indirilir.

Triceps paralel bar dips: Paralel barda arka kol kası açma demektir. Bu hareketi cihaz kullanarak yapmamız gerekiyor. İki kolu birbirine paralel olan cihazda kollar sayesinde vücut yukarı doğru kaldırılır. Bu pozisyonda nefes alınarak bacaklar yere en yakın mesafeye gelecek şekilde inilir. Toplanan nefes verilerek kollar sayesinde vücut yukarıya doğru itilerek kolların tamamen açılacağı şekilde dik pozisyona getirilir. Kollar doğruluncaya kadar en üst kısma kadar yükselmemiz gerekecektir. Vücut düzlüğüne kesinlikle dikkat etmemiz gerekecektir.

Push down: Doğru yapıldığı takdirde arka kol kasımızı en çok çalıştıran hareketlerden diyebiliriz. Bu hareketi uygularken de cihaz kullanmak gerekecektir. Push Down barı ayrı olup avucumuzun içine alacağız. Barı aşağıya doğru indirirken parmaklarımızı değil avuç dibini kullanmamız gerekiyor. Bu hareketi parmaklarımızla yaparsak tam yapmamış olur ve parmaklarımızı sa katlayabiliriz. Barı aşağıya doğru indirirken dirsekler sabit olmalı ve çok hareket etmemelidir.

Son Güncelleme : 02.03.2021 15:50:58

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. MUSTAFA GÜRSES - 02.03.2021 15:50:58

Arka Kol Kası Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Arka Kol Kası Hareketleri

Arka Kol Kası Hareketleri Yorumları