Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri

Üst bacak inceltme hareketleri; Çoğu bayanın dertli sorunlarından birisi de üst bacağının normalden daha kalın olması ve giydiği hiçbir kıyafetin kendisine yakışmadığını düşünmesidir. Ancak yazın gelmesi ile hemen hemen herkes spora başlayarak bu durumu gidermeye çalışmaktadır. Bir iki defa deneme sonrası pes edilerek bacak inceltmeden vazgeçilmektedir. Ancak üst bacak inceltme hareketleri yapıldığı zaman beraberinde diyete ve düzenli beslenmeye de oldukça önem gösterilmelidir. Çünkü spor tek başına yeterli olmayabilir. Bazen de ev hanımları ben spora yazılamam hiç zamanım yok demekle kenarı çekilmektedir. Ancak evde yapılacak bir kaç egzersiz ile fit bir bacağa sahip olunabilir.

Üst bacak inceltme hareketleri nasıl yapılır?

İlk olarak kendimizi motive etmek için sevdiğimiz müziği hafif şekilde açalım. Daha sonra egzersizlere başlayalım.

İlk olarak bulunduğunuz yerde ayaklarınızı omuzunuzun genişliğinde açalım. Hatta yapabiliyorsanız biraz daha fazla açalım ve ayaklarımızın ucu dışarı doğru bakacak şekli verelim. Daha sonra bu şekilde aşağıya doğru çömelerek 2 yada 3 saniye bekleyerek yavaş yavaş kalkılır. Günlük olarak düzenli bir şekilde 6,7 set yapmak yeterli olacaktır.
Bir farklı bacak inceltme hareketleri ise yan makas hareketidir. İlk olarak kişi sağına kollar yanlarda olacak şekilde uzanmalıdır. Daha sonra üste kalan sol bacak havaya 90 derece açılarak tekrar kapatılır. Yaklaşık 10 dakika sağ ve sol bacak aynı işlemden geçirilmelidir. Oldukça basit hareketler arasındadır.
Bir diğer hareket ise yere uzanılarak yapılır. Sırt üstü uzanın ve diz bölgenize bir top koyun. Daha sonra kollar yanlara uzatılır ve ayaklar tamamen yere değdirilir. Dizler iyice sıkılarak yavaşça topu düşürmeden havaya kaldırıp indirilir. Ancak yorucu olan bu uygulamayı yaklaşık 3 dakika yapmak yeterli olacaktır.
En etkili hareketlerden biriside geriye bacak açma hareketi olmaktadır. Kişiler bu hareketi iki kolu bele koyarak belini kırmadan yapmalıdır. Bir bacak önde olacak şekilde hafif diz kırılır. Diğer bacak ise hiç kırılmadan ayak parmak ucu yere değerek geriye doğru uzatılır ve bu şekilde 5 saniye beklenerek kişi eski şekline geri dönmelidir. Sonrasında diğer bacaklarda aynı işlem yapılır. Bu uygulamayı 5 set yapmak yeterli olacaktır aksi halde kişi kendini zorlayarak sakatlık yaşanabilir.
Son olarak üst bacak inceltme hareketleri arasında havada bisiklet sürmek oldukça fayda sağlamaktadır. Sırt üstü yatılarak bel boşluğu sağlamlaştırılır. Daha sonra ayaklar havaya çok olmayacak şekilde kaldırılır ve eller yanlara uzatılır. Yerden destek almadan tıpkı bir bisiklet sürer gibi çember şeklinde ayaklar çevrilir. Bu egzersize sadece 5 dakika yeterli olacaktır.

Son Güncelleme : 16.02.2021 08:34:42

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Gülşah Aydoğan - 16.02.2021 08:34:42

Üst Bacak İnceltme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Üst Bacak İnceltme Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Yorumları